Weer beginnen na 2weken stilstand ivm schouder...Tips!!Karma!

EctoMeso · 11 November 2007, 22:47

Hallo,

Ik heb net 2 weken totale rust gegeven aan mijn schouder.
Morgen ga ik weer rustig aan beginnen met mijn schema:

Maandag
Bench Press
Fly's flat
Incline Benchpress
Dumbbell Decline Fly
French Press
Cable Pushdown
Cable Kneeling Crunch
Hanging Leg/Hip Raise

Dinsdag
Deadlifts
Chin ups
Dummbell Bent over Row
Rear Pulldown
Barbell Curl
Scott Curl

Donderdag
Squat (parallel)
Lunges
Leg extension
Lying Leg Curl
Standing Calf Raise

Vrijdag
Shoulder Press (dumbbell)
Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Seated Rear Raise (Machine)
Shrugs
Cable Kneeling Crunch
Crunch
Hanging Leg/Hip Raise

Hoe moet ik nu rustig opbouwen?
12 herhalingen ipv 8 en wat lichter in gewicht?
Dat lichter in gewicht, is dat voor alle oefeningen, dus ook voor rug en biceps ofzo?

Mijn fout is vaak dat ik te snel weer meer gewicht er op gooi omdat ik graag aan het einde van de training goed vermoeid wil zijn en de volgende dag het gevoel hebben dat ik goed hard heb getraind. Hoe kan ik mezelf hier in afremmen zodat ik rustig opbouw en niet gelijk weer last krijg van mijn schouder?

Alvast bedankt!

EctoMeso · 11 November 2007, 23:09

Niemand?

lawrie · 12 November 2007, 19:15

Wat voor blessure aan je schouder had/heb je?

Het Echtpaar · 12 November 2007, 19:29

Idd wat voor blessure heb je

Een heleboel BB krijgen schouderblessures door bijv. teveel en te zwaar te bankdrukken (maw niet correct uitgevoerd, waardoor de schouders het zwaar te verduren krijgen).
Dit resulteert in overbelasting van de voorste schouderkoppen.

Ik zou daarom niet direct beginnen met de benchpress

Probeer eens wat meer te trainen op gevoel.
Goede uitvoering en concentratie + piekcontractie kan ook weer zorgen voor xtra spiermassa

wazzup · 12 November 2007, 20:07

idd.. waarom en hoe ben je geblesseerd geraakt. Als je doet wat je voorheen deed zul je weer last van je schouder krijgen.

Ik zie bijvoorbeeld veel meer duw- dan trekwerk staan, dat is vaak wel een hint.

Het Echtpaar · 15 November 2007, 22:29

Citaat:

Origineel gepost door EctoMeso

Niemand?

Yo Bro

Wat had je nou voor blessure

Tip: kijk eens op www.blessurevrij.nl

Streex · 16 November 2007, 00:03

Probeer als eerste een lichte schoudertraining, dan weet je gelijk of die schouder in orde is voor het zwaardere werk.

11 November 2007, 22:47	#1
EctoMeso Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 290 Casino cash: €450 Karma Power: 2	Weer beginnen na 2weken stilstand ivm schouder...Tips!!Karma! Hallo, Ik heb net 2 weken totale rust gegeven aan mijn schouder. Morgen ga ik weer rustig aan beginnen met mijn schema: Maandag Bench Press Fly's flat Incline Benchpress Dumbbell Decline Fly French Press Cable Pushdown Cable Kneeling Crunch Hanging Leg/Hip Raise Dinsdag Deadlifts Chin ups Dummbell Bent over Row Rear Pulldown Barbell Curl Scott Curl Donderdag Squat (parallel) Lunges Leg extension Lying Leg Curl Standing Calf Raise Vrijdag Shoulder Press (dumbbell) Lateral Raise Seated Rear Lateral Raise Seated Rear Raise (Machine) Shrugs Cable Kneeling Crunch Crunch Hanging Leg/Hip Raise Hoe moet ik nu rustig opbouwen? 12 herhalingen ipv 8 en wat lichter in gewicht? Dat lichter in gewicht, is dat voor alle oefeningen, dus ook voor rug en biceps ofzo? Mijn fout is vaak dat ik te snel weer meer gewicht er op gooi omdat ik graag aan het einde van de training goed vermoeid wil zijn en de volgende dag het gevoel hebben dat ik goed hard heb getraind. Hoe kan ik mezelf hier in afremmen zodat ik rustig opbouw en niet gelijk weer last krijg van mijn schouder? Alvast bedankt! __________________ Check mijn blog (incl. voeding en trainingsschema): http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-blog-128857/

11 November 2007, 23:09	#2
EctoMeso Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 290 Casino cash: €450 Karma Power: 2	Re: Weer beginnen na 2weken stilstand ivm schouder...Tips!!Karma! Niemand? __________________ Check mijn blog (incl. voeding en trainingsschema): http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-blog-128857/

12 November 2007, 19:15	#3
lawrie Cool Novice Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 223 Casino cash: €0 Karma Power: 5	Re: Weer beginnen na 2weken stilstand ivm schouder...Tips!!Karma! Wat voor blessure aan je schouder had/heb je? __________________ Ik heb een vorm van dyslexie waardoor ik regelmatig spelfouten maak. Er is niet altijd iemand die mijn correspondentie kan nalezen..... www.johnlawrie.net www.lawrie1.hyves.nl The world holds two classes of men -- intelligent men without religion, and religious men without intelligence.

12 November 2007, 19:29	#4
Het Echtpaar Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 242 Casino cash: €450 Karma Power: 2	Re: Weer beginnen na 2weken stilstand ivm schouder...Tips!!Karma! Idd wat voor blessure heb je Een heleboel BB krijgen schouderblessures door bijv. teveel en te zwaar te bankdrukken (maw niet correct uitgevoerd, waardoor de schouders het zwaar te verduren krijgen). Dit resulteert in overbelasting van de voorste schouderkoppen. Ik zou daarom niet direct beginnen met de benchpress Probeer eens wat meer te trainen op gevoel. Goede uitvoering en concentratie + piekcontractie kan ook weer zorgen voor xtra spiermassa

12 November 2007, 20:07	#5
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 14.968 Casino cash: €36449 Karma Power: 46	Re: Weer beginnen na 2weken stilstand ivm schouder...Tips!!Karma! idd.. waarom en hoe ben je geblesseerd geraakt. Als je doet wat je voorheen deed zul je weer last van je schouder krijgen. Ik zie bijvoorbeeld veel meer duw- dan trekwerk staan, dat is vaak wel een hint. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

16 November 2007, 00:03	#7
Streex Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 111 Casino cash: €22923 Karma Power: 2	Re: Weer beginnen na 2weken stilstand ivm schouder...Tips!!Karma! Probeer als eerste een lichte schoudertraining, dan weet je gelijk of die schouder in orde is voor het zwaardere werk. __________________ "...For as long as I can remember, I've had memories..."

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode