weer beginnen

[shovel]

Morge,

Ik heb 25 jaar getraind,zo'n 4 x per week.Nooit wat gebruikt behalve reguliere supplementen.(eiwitten,amino's,vit,crea)
Had een aardig lichaam opgebouwd.102kg bij 10% vet.48 arm.Was tevreden.

Nu ben ik een jaar geleden gestopt wegens gebrek aan tijd.
Echter na een jaar ben ik aardig in elkaar gestort.Heb dus niet meer op mijn eten gelet en ben een hoop spiermassa kwijt.Feitelijk ben ik terug bij af.Ik weeg nog steeds 100kg maar mijn vet% zit nu op 18,5%
Feitelijk zie ik er nie uit dus lol.


Nu ben ik toch weer begonnen.Nu komt het.
Ik heb in 25 jaar heel wat chronische blessures opgelopen waar ik echter altijd mee heb kunnen trainen..Linker knie ,ellebogen en linkerschouderkapsel.

Terwijl ik met heel rustige gewichten begin te trainen spelen die ouwe ontstekingen steeds weer in hevige mate weer op.
Vb:Vroeger deed ik triceps push downs met 55 kg.Nu doe ik drie serietjes met 15 kg en het is al weer mis.Zelfde voor bankdrukken ,beenoefeningen etc.

Mijn vraag is of iemand een manier weet om weer zonder opspelende ouwe blessures aan de gang te komen?

ik had verdomme NOOIT moeten stoppen.

Alvast bedankt.

Shovel

[wazzup]

Niet dat ik een goed antwoord weet, maar hoe ziet je volume er uit. Doe je een split met 16 setjes triceps op 1 dag, of een full body programma met 2 setjes ?

Een ontsteking zou na een jaar rust weg moeten zijn lijkt me... weet je zeker dat het een ontsteking is en niet iets anders (zeg verkalkingen in je pezen ofzo) ?

oh en welkom terug

[shovel]

Ik heb altijd een drie split schema getraind.
Setjes van 3 met tussen de 8 en 12 herhalingen.nooit minder dan 6.

Maar nu begin ik heel rustig met 3 setjes van 25 en de volgende dag heb ik dan al weer last.

Mijn blessures zijn tenniselleboog,schouderontsteking etc.Ben ik allemaal voor behandeld geweest en daar heb ik ook altijg goed en zwaar mee kunnen trainen.

Maar op de een of andere manier kom ik niet meer op gang.
Ben nu 45 dus het zal ook wel met de leeftijd te maken hebben.

[wazzup]

maar hoeveel oefeningen doe je dan per spiergroep ?

anyways, zelf ben ik wel gecharmeerd van stretchen, antagonisten versterken, super strakke techniek en wellicht ook meer aandacht voor negatives. En uiteraard je oefeningen zo uitvoeren dat je minder last hebt of zelfs andere oefeningen doen.

glucosamine helpt me ook wel wat bij mijn knieproblemen, maar dat is vooral gericht op kraakbeen en niet op pezen en aanhechtingen.

[shovel]

Nu heel weinig oefeningen .Zeg 1 oefening,3 sets van 25.
Grotere spiergroepen 2 oefeningen dus 6 sets.

Glucosamine heb ik baat bij gehad toen ik mijn distale bicepspees afscheurde.Heb ik toen op advies van chirurg gebruikt.

Antagonisten train ik altijd.Logisch.

Ga mijn voeding maar weer eens aanscherpen en proberen met cardiomatig trainen weer aan de gang te komen.