weekje rust ja of nee?

[Santino88]

Bonjour,

Nu ben ik aan het twijfelen of ik een weekje rust zou nemen.
Train de 1ste week van januari 1jaar.

Stats :

17 Jaar
1m 87 cm
+- 80 Kg
+11 Bf

(Toen ik begon woog ik in de 60kg)

Nu lijk ik de laatste maanden stil te staan, kracht gaat prima vooruit!
Maar de weegschaal stijgt niet meer snel Ik ga wel nog vooruit qua spiermassa (borst & schouders kregen goeie boost) Maar lijkt wel of m'n gewicht het zelfde blijft Armen staan echt al 3 maanden stil ben nu eindelijk gestop met die overtrainings schema van m'n fitnes en maak nu zelf m'n schema's (zie link)

Woog in de vakantie 82 en kreeg in september plots een terugval naar 77 (!!!)(kwam vast doordat ik plots meer kcal verbruikte in school etc...). Nu ben ik maar beginnen eten zoal een zwijn een weg nu weer 80 (ook dat schommeld nog ) Nu vraag ik me af of m'n lichaam niet gewoon snakt naar een weektje rust(?) (heb ooit eens een week willen stoppen maar kon het niet heb 2x full body gedaan toen) Heb ook wat "pijntjes" hier en daar... hamstrings, onderrug (met momenten), achterkant schouders (rechts), onderarm (links)... Hab zelf iets in gedachten om het 2 weken "minder" aan te doen 1st weektje rust en eventueel 2de week alles op machines (we hebben er zat, panatta sport). En dan 3de zelfde schematje met wat nieuwe wendingen (zie link) en 4de week zou ik beginnen met creatine, en hoop dat hiermee de trein mee vertrokken is voor een tijdje. Voeding is wel in orde, heb wel geen vast voedingsschema maar krijg genoeg binnen.

Uw ervaren mening?

[Mighty]

Op zich is een tijdje rust geen slecht idee. Wat je aangeeft is, dat je overtraind bent/was en, dat je allerlei pijntjes hebt. Dat zijn signalen van je lichaam! Je traint een jaar, zeg je. Ik ga er even vanuit, dat je bedoelt een jaar non-stop. Dan kun je gerust een week rust nemen of nog beter misschien een maandje rust nemen!
Ten eerste komt je lichaam tot rust en ten tweede zul je er dan weer fris tegenaan kunnen gaan.
Misschien kun je 1-2 weken totale rust nemen en eens lekker een saunatje of 2 pakken en na die 1-2 weken 1 of 2 dagen gaan zwemmen. Dan ben je niet superintensief bezig, maar "train" je evengoed je spieren.

[Zelda]

Het is heel belangrijk om de 2-3 maanden een weekje rust te nemen. Zo geef je je lichaam tijd om te herstellen. Je zal zien dat je er sterker uitkomt!

[Corleoné]

Idd, een weekje Rust! , en deze keer volhouden.

Dat van je armen die al 3 maanden niet meer groeien... Nu je sinds kort Biceps en Triceps samen doet, na benendag, en met 2 dagen rust erna, zullen ze volgens mij groeien als een kool.

[Akira]

Weekje rust is nooit slecht br0!!

[Santino88]

oké bedankt jongens, sorry mighty kan je geen karma geven
Die 1ne week komt er alvast en mss wel meer zoals Mighty zegt.
Zal op m'n tanden moeten bijten.

oké corleone, als jij het zegt

[Smoothmold]

ik besef nu dat een weekje rust je echt goed doet. Ik doe het nu om de 7 a 8 weken en na die week schiet ik weer omhoog. Gewoon een weekje rust nemen maar wel goed blijven eten

[Brutez]

Zeker weekje rust nemen..

[daxie]

Jep, om de 8 weken ongeveer weekje rust nemen geeft je lichaam de kans volledig tot rust te komen, én belangrijker, je spieren de kans te "ontwennen" aan de zware gewichten. Gevolg: volgende training zijn je gewichten des te effectiever. Meeste mensen die ik ken die weekje rust nemen zijn na de week rust sterker dan ervoor. Zeker als ze al lang onafgebroken trainen.

[Jaccis]

Of het om de 8 weken 'moet' betwijfel ik en of je er sterker uitkomt betwijfel ik ook ( in mijn geval ) maar goed.

Dat het goed is, is ongetwijfeld waar. Even lekker alles laten rusten.... Persoonlijk zou ik het om de 2,5 a 3 maanden doen.

[Santino88]

Die 1 week zal er komen, volgende week is het platte rust.

[Mighty]

Aha! Jij trekt mijn advies dus in twijfel!
Op zich kun je waarschijnlijk ook wel een weekje rust nemen en daarna weer een nieuw (volledig) schema doen. Waarom ik je dan adviseerde om langer dan een week te rusten/ Omdat je ook aangaf, dat je allerlei pijntjes hebt, etc.. Soms heeft je lichaam wat extra rust nodig en je kunt gerust een maandje rust nemen, waarbij je dus na een aantal weken je spieren weer licht gaat belasten. Ik geloof niet, dat je in die maand veel massa kwijt zult raken. Sterker nog, ik denk, dat je massa zult winnen, omdat je spieren eindelijk eens kunnen rusten.

[Santino88]

Nee man ik advies niet in twijfel
was ff alle pistes aan het bekijken

[Mighty]

Je kan dat uiteraard ook gaan doen. Is wel leuk voor de afwisseling ook natuurlijk.

[Santino88]

Ik zal zien 1st zorgen dat ik die 1ste week rust levend doorkom

[Santino88]

Ga trouwens een logje aanleggen als ik terug begin
Wil m'n krachtstats de hoogte in jagen!

[Mighty]

Origineel gepost door Santino88

Ga trouwens een logje aanleggen als ik terug begin
Wil m'n krachtstats de hoogte in jagen!

Doe je goed! Ik weet niet of je er al gekeken hebt, maar je kunt een hoop leren in de PL-sectie. Staan veel schema's voor krachttoename.

Edit: Ik zie net, dat je de PL-sectie al gevonden hebt!

[SiRoj]

Ik zit ook te twijfelen.. ik moet nog 4.2 kg kwijt voordat ik begin met een splitschema en 3 dagen per weer krachttraining (nu 2 dagen).. Denk dat ik voordat ik dit doe een weekje rust neem, zo te zien aan de reacties is het niet slecht om soms rust te nemen.. Ik zou dan ongeveer 3-4 maanden zijn begonnen met trainen.. Maar misschien is het mentaal ook wel lekker om ff niet te trainen en dan direct te gaan knallen