Wanneer weet je dat je overtraint?

[benchMarc]

Frenkpie en ik vroegen ons af wanneer je precies weet dat je echt jezelf hebt overtrained? Bij mij doen zegmaar m'n pezen zeer die tussen je onder- en bovenarm zitten. De anderekant van je elleboog dus. Als ik m'n armen strek dan voel ik het pijn doen. Eerder heb ik dit eigenlijk nooit gehad de dag na het trainen.

2e vraag: Ook heb ik nu gewoon al 7 dagen spierpijn in m'n benen! Welliswaar de laatste dagen licht, maar normaal was het meestal 3dagen erg, 4e minder en de 5e iig zeker weg! Dit is denk ik niet te wijten aan overtrainen verder, maar waarschijnlijk omdat ik nu weer 30km per dag fiets (school). Dit is eigenlijk best vervelend, want als die spierpijn niet in 1 week weg is ligt natuurlijk m'n hele schema overhoop? Volgende week zie ik pas of het daadwerkelijk door het fietsen komt, of iets te wild uitgaan + alcohol (met als gevolg dat ik de spierpijn toen niet zo erg voelde en vrolijk doorsprong). Stel dat het toch door het vele fietsen komt per dag, wat kan ik hier dan aan doen? En wat moet ik verder aanpassen aan mijn eetschema omdat ik nu zoveel fiets? Ik heb nogal een snelle verbranding dus dat fietsen zal best wel nadelig zijn voor m'n groei. Eetschema staat hier: http://members.chello.nl/jvanhoof/eetschema.xls

Sorry voor zoveel vragen die ook in andere topics horen te staan, maar ik vond dit het beste om het algemeen neer te zetten, omdat ik mijn 1e vraag het belangrijkste vond.

[liquid_ice]

ik ben persoonlijk van mening dat zo snel als je meer pijnen hebt dan normaal.
en vooral als je denkt dat het pezen zijn, om dan ff minimaal weekje, maybe 2 rustig te doen.

[Frenkpie]

Maar wanneer kan je nou per definitie zeggen dat je overtrained bent? Voel je dat? Of weet je dat pas achteraf?

[bart82]

denk niet echt dat je er zo maar even een definitie op kan plakken

met die pijn aan de pezen van je onderarm moet je toch wat aandacht schenken hoor BM, heb het ook eens voorgehad en toen bleek dat ik constant zat te nijpen in de DBs en BB waardoor de pezen overbelast waren geraakt. Je kan er een venijnige blessure aan overhouden als je er niet op let...

[benchMarc]

Hmm, beetje opletten dus.
Die spierpijn in m'n benen is anders dan normaal. Ik voel het niet als ik loop,fiets, zit of sta, maar als ik een soort van stiffed leg deadlift doe, gewoon dus rechte benen en die zover mogelijk naar achteren drukken voel ik m'n hams gewoon trekken. Waar kan dit aan te wijten zijn?

[bart82]

Origineel gepost door benchMarc

Hmm, beetje opletten dus.
Die spierpijn in m'n benen is anders dan normaal. Ik voel het niet als ik loop,fiets, zit of sta, maar als ik een soort van stiffed leg deadlift doe, gewoon dus rechte benen en die zover mogelijk naar achteren drukken voel ik m'n hams gewoon trekken. Waar kan dit aan te wijten zijn?

lijkt me dat ze gewoon nog aan het herstellen zijn van de laatste zware belasting...

veel meer dan afwachten kan je niet doen

[benchMarc]

Origineel gepost door bart82

lijkt me dat ze gewoon nog aan het herstellen zijn van de laatste zware belasting...

veel meer dan afwachten kan je niet doen

Hmm, heeft normaal nooit zo lang geduurd, en het voelde ook anders. Ik heb wel 10kg meer gesquat dan eerst, 80kg ipv 70kg, ging perfect vond ik Alhoewel, bij lunges en seated leg dinges heb ik me goed uitgeleefd Dat zal het wel zijn!

[EricR]

Overtraining is meestal wel duidelijk herkenbaar en kenmerkt zich door :

- Snelle vermoeidheid
- Slecht slapen
- Verminderde eetlust
- Sneller geirriteerd
- En heel belangrijk je rusthartslag is minimaal 5 slagen hoger dan normaal, bij zware overtraining meestal zelfs meer dan 10 hartslagen meer.

Je geeft al aan dat je iets te wild bent uitgegaan, dat is natuurlijk ook niet echt bevordelijk voor het herstel. Zou in ieder geval als je er weer last van hebt gewoon genoeg rust nemen tussen de trainingen en niet altijd rekening houden met schema's. Als je lichaam niet wilt is het simpel, niet trainen !

Beste indicator zelf vind ik altijd de ''drive'' die ik heb om te gaan trainen, als ik merk dat die afneemt dan neem ik gewoon een timeout van een paar dagen.

[LangeMan]

gewoon hard getraint

en door ineens veel te fietsen krijg je ook meer spierpijn (grote herhaling)

[Lauw]

Er is geen definitie van overtraining te geven. Maar overtraining is wel redelijk eenvoudig te herkennen.
Het belangrijkste symptoom is een gebrek aan vooruitgang. Als je al een tig aantal weken op hetzelfde gewicht blijft steken dan moet je je trainingsmethode, rust en voeding eens onder de loep nemen.

[benchMarc]

Ic Nix aan de hand denk ik. Wat harder getrained dan normaal, maar heb er nu geen last meer van. Gisteren weer gesquat en het ging zelfs beter. 80kg 8x ipv 4x En dat ging nog relaxt ook. De volgende keer 90 eraan

[Lauw]

10 kg erbij? Dan is je vraag wel beantwoord, dan ben je dus niet overtraind.

[Frenkpie]

En marcie had zn benchpress record lichtelijk verbeterd ondanks dat er weer een griepje aan begint te komen

[mikepl4]

wat ook een lichtelijk kenmerk van overtraining is (DENK ik), is dat als je met een bepaalde oefening een soort van lineaire verbetering (ik weet ook wel dat dat normaal gesproken onzin is) maar zeker in het geval ven BenchMarc is er echt wel een soort van lijn te ontdekken in de ontwikkeling van het aantal gewicht dat je kunt pakken met bepaalde oefeningen.
Als jij bijv. ziet dat je met dumbell press iedere week 2kg meer kan doen (<bijvoorbeeld>) en je drukt 30kg per hand 10 keer.. de volgende week merk je dat je lang niet meer aan 30kg komt, maar dat het al bij 24kg echt helemaal ophoudt.. dan denk ik dat je (in dit geval spreek ik uit eigen ervaring) ook overtraind bent.

[benchMarc]

Ik bankdruk wel 1x 70kg nu, maar dat had ik denk ik anders ook wel gehaald. Ik heb 1x gehad dat ik 60kg 8x deed, nu is het meestal 5x ofzo Dus het gaat ff niet zo hard. Met squatten en deadliften merk ik wel goed vooruitgang benchen blijft ff hangen...

Naja, ik heb me ook niet BENCHmarc genoemd om het bankdrukken hoor

En over dat griepje... Ik begin gvd alweer verkouden te worden! Een maand geleden ofzo ook al. Vandaag maar vroeg naar bed, veel groentes en fruit kanen en hopen dat het niet doorzet Dat kan ik niet gebruiken. Ik merk wel goed dat sinds ik train het me veel meer uitput 's avonds Vroeger kon ik altijd makkelijk t/m 12 uur opblijven, en als ik dan ging slapen lag ik nog 3 kwartier wakker ofzo. Nu voel ik me al moeier (is dit een NL woord? ) worden als het half 11 is
Vandaag wel slecht geslapen. 4x in de nacht wakker geworden ofzo. Om half 1 een keer, 2 uur, 5 uur en nog es om 6 uur. Baggerzooi :/

[braadkip]

ow dat heb ik al jaren, ik moet altijd 3 of 4x per nacht naar de wc

best wel irri

[Lucas]

Origineel gepost door mikepl4

wat ook een lichtelijk kenmerk van overtraining is (DENK ik), is dat als je met een bepaalde oefening een soort van lineaire verbetering (ik weet ook wel dat dat normaal gesproken onzin is) maar zeker in het geval ven BenchMarc is er echt wel een soort van lijn te ontdekken in de ontwikkeling van het aantal gewicht dat je kunt pakken met bepaalde oefeningen.
Als jij bijv. ziet dat je met dumbell press iedere week 2kg meer kan doen (<bijvoorbeeld>) en je drukt 30kg per hand 10 keer.. de volgende week merk je dat je lang niet meer aan 30kg komt, maar dat het al bij 24kg echt helemaal ophoudt.. dan denk ik dat je (in dit geval spreek ik uit eigen ervaring) ook overtraind bent.

Ben ik het helemaal mee eens. Toen ik begon met trainen had ik het ook, ik pakte gewoon minder dan de vorige keer! Ik trainde te zwaar en te veel setjes, dat zijn gelijk ook de grootste oorzaken (samen met te weinig rust) van overtraining).

[bart82]

Origineel gepost door Ericr

Overtraining is meestal wel duidelijk herkenbaar en kenmerkt zich door :

- Snelle vermoeidheid
- Slecht slapen
- Verminderde eetlust
- Sneller geirriteerd
- En heel belangrijk je rusthartslag is minimaal 5 slagen hoger dan normaal, bij zware overtraining meestal zelfs meer dan 10 hartslagen meer.

deze voorbeelden zijn gevolg van een volledige fysieke overtraining met als gevolg een vorm van uitputting, je kan best je elleboog verneuken zonder dat je één van de symptonen vertoond die jij hier aanhaalt...

niet dat ik het niet eens ben met je post, vond 'm alleen onvolledig

[skinny]

Hier heb ik een artikel gevonden met veel info over overtrained zijn... het is wel in het engels...

http://homepages.paradise.net.nz/rwg...ertraining.htm

[dandyman]

Origineel gepost door mikepl4

.
Als jij bijv. ziet dat je met dumbell press iedere week 2kg meer kan doen (<bijvoorbeeld>) en je drukt 30kg per hand 10 keer.. de volgende week merk je dat je lang niet meer aan 30kg komt, maar dat het al bij 24kg echt helemaal ophoudt.. dan denk ik dat je (in dit geval spreek ik uit eigen ervaring) ook overtraind bent.

je kan natuurlijk ook een slechte dag hebben he

beetje te makkelijk over nagedacht. merk je dat t tevaak gebeurt en met meer oefeningen dan is er wel reden tot nadenken

enne, BM. gaat goed he