voorkomen verergering van kwaaltjes

[doctormuscle]

Hallo,

dit is mijn eerste post hier, maar neus al een tijdje rond.. Ik ben na eerst een tijd thuis een beetje aangerommeld te hebben nu een dikke maand aan het trainen in een sportschool. Ik doe dat ongeveer drie keer per week, en probeer natuurlijk ook goed te eten.. so far so good, gaat lekker tot nu toe.. ben nu van 75 naar bijna 81 kilo gegaan (en het is geen vet )..

Maar nu mijn probleem, ik begin steeds meer kleine kwaaltjes te merken.. bovenin mijn rechter biceps voel ik bij het uitvoeren van de dumbbell upright row een soort van stroomstootje, en dit blijft terugkomen aan het hoogste punt van de beweging. Het is geen extreme pijn maar voelt niet prettig en gezond (jaja pijn is fijn maar dit is anders)
Mijn linkerschouder is een stuk minder sterk en flexibel dan de rechter heb ik wel gemerkt, want het voelt bij diezelfde oefening op een gegeven moment aan alsof die klem zit op het hoogste punt. (raar gevoel tussen schouder en triceps/biceps).. Dit merkte ik voor het eerst na 3 setjes knallen op de preacher curl.. week later kwam het bij de dumbbell upright row weer terug.
Mijn rechterschouder kan ik btw ook een stukje uit de kom krijgen door mijn arm in een bepaalde hoek uit te steken (zoals erop gaan liggen met hoofd voor het slapen). Maar daar doe ik de schouderoefening voor die ergens anders hier al beschreven is (armen uitstrekken en een stok vasthouden, dan zonder armen te buigen je rug aanraken, etc).
Ook heb ik een beetje last van mijn knie, maar dit komt denk ik voornamelijk door een verkeerde loopbeweging.. moet dus nog wel ff oppassen bij hogere squatgewichten (en goeie techniek natuurlijk)..

Nu is mijn vraag, wat is de makkelijkste manier om deze kwaaltjes (vooral de eerste) te genezen en in het vervolg te voorkomen? De pijn komt niet echt uit de spieren zelf..

Ik zat te denken aan een glucosamine+chondroitine supplement, en verder een tijdje rustig trainen? op de xxl site kwam ik ook nog iets anders tegen, namelijk producten met 'cissus' extract, wat ook aanhechtingspunten en pezen zou versterken (naast gewrichten). Het is alleen wel aan de dure kant en ik weet niet of het echt werkt.

Verder nog tips? ervaringen? als er iets is waar ik niet op zit te wachten is het wel een serieuze blessure..

Thanks

[Phenochef]

Mjah , heb je er al eens bij stilgestaan dat upright rowen misschien helemaal niet zo een goeie oefening is . Doe ze een keer een tijd niet en ga gewoon side raises doen .

[Fable]

Ik heb dat ook bij de upright, ik denk dat t niet veel bijzonders is want heb er al 2 maanden last van en alleen met de oefening en daarna niet meer

[Fable]

Als je last heb van de schouders dan wilt deze oefening elke 2 dagen wel goed helpen, heeft mij in ieder geval wel geholpen

Schouders

[doctormuscle]

@ Phenochef; zal ik doen

@ Fable; ja dat is inderdaad de oefening die ik bedoelde voor mijn schouders, doe ik nu een weekje ofzo.. We zullen wel zien


Nou heb ik ook ontzettend krakende knieeen, als ik lager dan parallel door mn knieen ga (gewoon in het dagelijks leven) dan kraken ze bij het omhoog komen.. Het gaat ook niet weg als ik nog warm ben, dus echt met smering heeft het niet te maken denk ik. Volgens mij hebben heel veel mensen dit en is het ook niet ernstig, maar is er al iemand die het opgelost heeft?

[Gauner]

Je wordt oud kerel..

[doctormuscle]

ja er staat al een rollator voor me klaar

[chris 101]

Origineel gepost door doctormuscle

Nou heb ik ook ontzettend krakende knieeen, als ik lager dan parallel door mn knieen ga (gewoon in het dagelijks leven) dan kraken ze bij het omhoog komen.. Het gaat ook niet weg als ik nog warm ben, dus echt met smering heeft het niet te maken denk ik. Volgens mij hebben heel veel mensen dit en is het ook niet ernstig, maar is er al iemand die het opgelost heeft?

hier heb ik ook last van ben benieuwd wat het zou kunnen zijn.