Veel pijn in linker onderrug

[JvR90]

Als ik mijn linkerbeen naar voren zet tijdens het lopen doet dit heel veel pijn in mijn linker onderrug. Ook het naar voren strekken van mijn linker been doet heel veel pijn. Ook heb ik er last van als ik wat zwaarder squat met de smith machine (helaas geen andere optie).

Wat kan ik het beste doen? Rusten, door trainen, lichter trainen, naar de fysiotherapeut?

Karma voor de gene die met de oplossing komt.

[SpprSi]

Ik zou naar de dokter gaan, mss is je ene been iets korter dan je ander (is soms maar een halve cm of zo) en dan is er een verzakking in je bekken met rugpijn tot gevolg. Je kan dit laten meten.
Kan ook een andere blessure zijn, een van de zijgewrichtjes in je onderrug geforceerd of iets in die aard, een doktersvisite zal uitsluitsel brengen, dus: ga naar de dokter.

[JvR90]

Bedankt voor je reactie.

Het werd erger na de training en een tijdje geleden had ik er ook al even last van maar dat ging na verloop van tijd weer weg. Ik ga voor de zekerheid dan maar even lang de dokter.

[SpprSi]

Jep, lijkt me verstandigst, laat dan weten wat er scheelt!

[JvR90]

Ik ben gister even langs de huisarts gegaan. Ik heb een blaadje met was oefeningen meegekregen, en ik moest van haar even stoppen met kracht training. Ik heb dat blaadje nog niet echt bekeken en ik ging gewoon weer trainen, alleen wat lichter. Het gaat vandaag eigenlijk best goed, ik denk dat het over 2 a 3 dagen wel weer weg is.

Ik heb wel gelijk goede nieuwe sportschoenen gekocht. Ik denk zelf dat het allemaal kwam door mijn schoenen, die veel te klein waren. En het lijkt me achteraf gezien niet zo goed om te gaan squaten met je tenen ingekrompen. Of kan het hier helemaal niet aan liggen?

[JvR90]

Ik ging net weer trainen. Ik wou eigenlijk gewoon weer gaan knallen. Me rug voelde nog niet helemaal goed, maar al een stuk beter.

Ik begon met
5x 15kg squat (warming up)
5x 25kg squat (warming up)
Normaal doe ik nooit een riem om bij het squaten, maar nu deed ik dit wel voor de zekerheid.
5x 75kg

Alles ging best lekker, voelde het wel een beetje in me onderrug maar ging best goed


toen probeerde ik:
5x 85 squat.
gewicht was no problemo voor me benen maar het deed echt veel pijn aan me rug, vooral toen ik de stang weer vast haakte (hrr ja stomme smith machine).

Toen ging ik maar stoppen, ik was eigenlijk van plan om hier na 95kg te gaan doen.

Even later probeerde ik te deadliften, in normale omstandig heden zou ik 120kg gaan doen, maar aangezien het squaten niet goed ging, gooide ik maar iets minder aan de stang. Ik was er klaar voor om 90kg te gaan doen. Maar er was echt no-way dat ik het omhoog kreeg. Het zelfde gelde voor 65kg......

Me rug is echt focked-up, lopen gaat al veel soepeler, maar trainen gaat voor geen meter.

Wat kan ik nu het best doen? Alles lichter trainen, alleen deadlift en squat lichter trainen, helemaal niet trainen of beginnen aan Bill-Starr zodat ik alles wat lichter doe en dan weer opbouw.

[Mobile99]

Sorry, maar je bent echt niet goed bezig door gewoon op deze voet door te gaan. Ik zou niet snel een oefening als deadlift gaan doen, als ik weet dat mijn rug hiervan weer pijn gaat doen. Ik heb vorige week maandag ook mijn rug verrekt, maar ben de hele week niet gaan trainen, omdat ik weet dat ik die pijn bij alle oefeningen voel. Je kunt veel beter even een weekje rust inlassen en zo je herstel bevorderen. Voor hetzelfde geld, verpest je hiermee je rug. Is het je dat waard, door een weekje niet te trainen?

[JvR90]

Bedankt voor je reactie. Zal ik dan inplaats van trainen wat cardio gaan doen?

[RougeMonkey]

Origineel gepost door JvR90

Bedankt voor je reactie. Zal ik dan inplaats van trainen wat cardio gaan doen?

HEeft de huisarts de Laseque-test bij je gedaan? Dwz je benen in gestrekte stand naar boven bewegen in lig.

[Mobile99]

Ik persoonlijk zou ook even geen cardio doen, gewoon een weekje niets. Is toch ook weleens lekker? Als hij bijvoorbeeld verrekt is, schrijven de doktoren ook altijd rust voor. Dat is niet voor niets. Ik merk zelf ook in die gevallen altijd, dat rust het best werkt en je herstel bespoedigd. En het is niet omdat ik geen andere manieren heb geprobeerd.....

[beginnerbb]

Origineel gepost door Reinier

HEeft de huisarts de Laseque-test bij je gedaan? Dwz je benen in gestrekte stand naar boven bewegen in lig.

Zolang er geen uitstraling naar een been is, dan verwacht ik niet dat de dokter em doet.

OT: Ik zou gewoon naar de fysio gaan, die heeft net ietsje meer verstand van dit soort zaken denk ik. Ook wel vaag dat je huisarts met oefeningen aankwam, normaal zegt een huisarts altijd: 2 weken rust.

Doortrainen is iig neit de juiste weg.

[JvR90]

Ik moest gaan zitten met mijn benen naar beneden hangend en dan moest ik mijn linker been naar voren strekken, wat voor geen meter ging. Met me rechter been lukte dit wel.

Ik moest van haar cardio gaan doen. Ook op dat blaadje dat ze gaf staat: veel bewegen en algemene conditie verbeteren, door bijvoorbeeld te zwemmen, fietsen of joggen. Er staat zelfs nog onder óók bij hevige pijn is zwemmen en lopen aan te raden.
Ook gaf ze 2 rekoefeningen en 2 oefeningen om de rug en buikspieren te versterken.

[Tjooky]

Linker onderrug?? Ik heb er maar 1 hoor!

Kan ook zijn dat je ene been iets langer is dan je andere, kan op den duur zeker problemen voor je onderrug gaan veroorzaken!

[JvR90]

Ja klinkt raar, maar het is echt alleen aan de linker kant, moet wel een aparte spier zijn. Hij lijkt soms ook wat dikker dan de rechter.

en dat van één te lange been had ik hier ook al voorbij zien komen. Maar dat had ze niet opgemeten ofzo. Wat als de een langer is dan de ander, wat kan je daar aan doen dan?

[SpprSi]

Origineel gepost door JvR90

Ja klinkt raar, maar het is echt alleen aan de linker kant, moet wel een aparte spier zijn. Hij lijkt soms ook wat dikker dan de rechter.

en dat van één te lange been had ik hier ook al voorbij zien komen. Maar dat had ze niet opgemeten ofzo. Wat als de een langer is dan de ander, wat kan je daar aan doen dan?

Aangepast steunzolen dragen, die zullen, mocht het zo zijn, op maat gemaakt worden. Het gaat geen 5 cm schelen hoor. Gewoon een paar millimeter. Anyway, doe wat de dokter zegt. Het was niet echt slim om toch te gaan trainen.

[beginnerbb]

Origineel gepost door JvR90

Ik moest gaan zitten met mijn benen naar beneden hangend en dan moest ik mijn linker been naar voren strekken, wat voor geen meter ging. Met me rechter been lukte dit wel.

Ik moest van haar cardio gaan doen. Ook op dat blaadje dat ze gaf staat: veel bewegen en algemene conditie verbeteren, door bijvoorbeeld te zwemmen, fietsen of joggen. Er staat zelfs nog onder óók bij hevige pijn is zwemmen en lopen aan te raden.
Ook gaf ze 2 rekoefeningen en 2 oefeningen om de rug en buikspieren te versterken.

Alleen gaan zitten en je been optillen lijkt mij een karig functie onderzoek van de lumbale wervelkolom.
De huisarts had je gewoon door meoten sturen naar de fysio, in plaats van zelf voor specialist gaan spelen.

[RougeMonkey]

T kan gewoon ordinaire SPIT zijn. Zou gewoon wat stabilisatie oefeningen doen naast je krachttraining. En zorgen dat je tijdens die oefeningen, maar ook tijdens krachttraining je buik goed in houdt. Zo activeer je deze stabilisatiespiertjes van je wervelkolom, de instrinsieke musculatuur.

[ksi]

zowieso niet stoppen of rusten met trainen. dat heeft volgens mij nog nooit iemand geholpen (behalve als het echt fucked up pijn doet of echt iets ernstigs verrekt of iets dergelijks, maar dan wil je ook niet na de sportschool).

gewoon rustig doortrainen, lichter pakken tot wat goed voelt, lekker alles rekken (hamstrings!!, quads, gluts) liefst 2x per dag, goede uitvoering van oefeningen.

[JvR90]

Origineel gepost door Reinier

T kan gewoon ordinaire SPIT zijn. Zou gewoon wat stabilisatie oefeningen doen naast je krachttraining. En zorgen dat je tijdens die oefeningen, maar ook tijdens krachttraining je buik goed in houdt. Zo activeer je deze stabilisatiespiertjes van je wervelkolom, de instrinsieke musculatuur.

Als je je buik inhoud belast je je rug toch nog meer? Ik druk me buik juist altijd uit..?


Ik zit nu weer te twijfelen om heel lichtjes te trianen, of alleen maar isolatie of alleen maar HIIT

[rusher]

ik zou naar een fysio / manueel therapeut gaan.