Tennis en golfers elleboog

[johncs]

Ervaren sportmensen weten 't , maar de beste preventie is als je het voelt aankomen koop van die straps van elastiek die om je polsen gaan !
In de tennis wereld worden die dingen als preventie al jaren gebruikt
Het maakt je pols gewricht iets minder bewegenlijk en die spieren daaruit vandaan gaan door naar je elboog
Wat ook helpt daartegen is knijpen in die halter of in die dumbbels dat heeft het zelfde effect
Wat minder helpt zijn die rare dingen die huis artsen voorschrijven van die dingen die op je elboog zitten
Echt als je dit soort problemen hebt probeer is mijn raad !

[Cubone]

Ja..

Origineel gepost door johncs

Wat ook helpt daartegen is knijpen in die halter of in die dumbbels dat heeft het zelfde effect

Dit is juist de oorzaak van een tennis-/golfersarm. De beste preventie is rust tussen de "knijp"dagen, iets wat ik meer had moeten doen.

[johncs]

Het hard knijpen in de halter of dumbell heeft juist hetzelfde effect dat maakt je je pols iets onbeweeglijker
Maar als je het eenmaal hebt helpen alleen die bantjes om je pols, en zeker geen spuiten !
Die helpen alleen tegen de pijn en doen niks, en volgens mij lossen ze je kraakbeen ook nog op ?
gr
Johncs

[Yzord]

Origineel gepost door johncs

Ervaren sportmensen weten 't , maar de beste preventie is als je het voelt aankomen koop van die straps van elastiek die om je polsen gaan !

Wat een bull. Als je het voelt opkomen, begin je gewoon met strekoefeningen.

http://airbed.ch/tennisarm/behan1_nl.htm#Golf

[johncs]

Strek oefeningen helpen niet !!!
Ik probeer alleen maar mensen te helpen!
Heb 't zelf tien jaar gehad, niks hielp!
Dit wel was me aangeraden door een hele goeie bodybuilder! ik geloofde het eerst niet maar na een half jaar was ik er vanaf !
Ga maar lekker strekken jochie !!!!
gr
johncs

[Yzord]

Jochie?

En strekoefeningen werken wel...en waarom als mensen altijd ongelijk hebben, halen ze er een zogenaamde goede bodybuilder bij?

[johncs]

Even goeie vrienden maar door dat soort oplossingen lopen er nog heel!! veel mensen rond die er niet vanaf komen !
De oplossing is zo simpel voor de mensen die deze problemen hebben probeer 't een keer uit het kost weinig
gr
johncs

[DavyO]

Ik ben het met Yzord eens.

Elke goede (sport)fysiotherapeut zou strekoefeningen aanraden met deze blesure. Mischien icm die bandjes waar je het over hebt.

[Ironmind]

Strek oefeningen helpen wel degenlijk, maar knijpen in de stang tijdens de press-oefeningen, hielp bij mij heel goed tijdens mijn elleboogblessure.
Kon deze theorie destijds nergens vinden, maar per toeval kwam ik hier achter!
Dus ik ben het deels met johnsc eens, maar de strekoefeningen zijn onmisbaar tijdens de blessure IMO.

[Raistlin]

Heb ook van een redelijk deskundige bron (kinesist gespecialiseerd in handrevalidatie) dat knijpen helpt. Logisch toch ? Heel wat problemen met de pols zijn een gevolg van te weinig stabiliteit, een pols is niet gemaakt om teveel heen en weer te bewegen tijdens belasting.

[johncs]

Dat was mijn verhaal de pols iets minder beweegbaar maken door knijpen of door bandjes om de pols !
De spieren en pezen lopen vanuit de pols naar het eind van de elboog als je je pols buigt zet je die meer onder druk
Het is te vergelijken met pijn in de trapezius en dus nek (stijve nek) dat komt vaak als je bankdrukt of schouderpress doet en dan je hoofd draaid dan dan strek je die spieren die dan al door die zware gewichten toch al onder belasting staan.
Ik ben een nieuw lid ik probeer niet bijdehand
te zijn, mijn doel is om mensen te helpen
Ik train al heel!!! lang
gr
johncs

[Lobsterboy]

Origineel gepost door DavyO

Ik ben het met Yzord eens.

Elke goede (sport)fysiotherapeut zou strekoefeningen aanraden met deze blesure. Mischien icm die bandjes waar je het over hebt.

Wat is dit nou voor uitspraak?
Maar goed,
Maar met bandjes of elke andere versie van het fixeren van het polsgewricht(regionaal) los je een hardnekkig probleem niet op. Maar voor preventie zou het kunnen werken.
Maar als je echt een blessure hebt is het wat anders.
(Uitgaande van oorzaak gelegen in belasting-belastbaarheid
Het is zo dat het buigen en strekken van de pols de spieren worden aangesproken die zorgen voor golf/tenniselleboog. Bij overbelasting hiervan kun je last krijgen bij de aanhechting. Met die bandjes heb je minder bewegingsuitslag dus wat minder belasting. Maar hiermee neemt je de oorzaak niet weg, nml de structuur is niet opgewassen tegen de gevraagde belasting. Oplossing is dat je je spieren/pezen sterker maakt. Excentrische oefeningen hebben zich wetenschappelijk al bewezen bij deze problemathiek.
Ook trainen (dagelijks) met een powerball kan helpen.
Diepe dwarse frictie wordt ook nog uitgevoerd in de fysiotherapie en hoewel hier voor en tegenstanders van zijn kan dit ook helpen. Sinds kort bestaat er ook ESWT, een apparaat die dit uitvoerd. Deze geeft hele goede resultaten.
Het buigen/strekken heeft geen meerwaarde.

[TheNose]

Origineel gepost door DavyO

Ik ben het met Yzord eens.

Elke goede (sport)fysiotherapeut zou strekoefeningen aanraden met deze blesure. Mischien icm die bandjes waar je het over hebt.

Goede fysiotherapeut meldt zich!
Die bandjes zooi is echt onzin man, wordt alleen door de makers veel geld aan verdiend (ja het kost weinig in de aanschaf, maar om te maken nog veel minder). Een top bodybuilder is nog geen (para)medicus he. Heel fijn voor jou dat je er na tien jaar vanaf gekomen bent, maar bezef wel wat voor processen er allemaal in jouw hoofd hebben afgespeeld in die tien jaar. Die klachten van jou zaten al lang niet meer in je elleboog, maar zeker voor de helft in je hoofd (NOFI).

In de nederlandse taal beginnen we niet elke zin op een nieuwe regel trouwens en eindigen ze zeker niet allemaal met een uitroepteken.
Tevens iemand die hier al lang op het board rondloopt jochie noemen getuigd ook niet van veel respect.

Edit: Ben het gedeeltelijk met mijn bovenbuurman eens. Oefenen is de enige oplossing! Strekken maar zeker ook versterken. Alleen diepe dwarse frictie is maar op 1 moment goed. Namelijk als alle herstelfases door elkaar heen lopen. Dan heeft het zin om het weefsel kapot te maken met diepe dwarse fricties (dat is namelijk wat die fricties doen), zodoende laat je het herstel weer bij 0 beginnen, maar lopen de fases niet meer door elkaar heen.

[johncs]

Echt, die bandjes helpen probeer 't maar een keer als je er last van hebt!
gr
johncs

[Ironmind]

Knijpen helpt zeker, vooral voor pijn in de elleboog, dit is geen wetenschap maar ervaring!

Beter begin je lichtjes/rustig met tri-ceps extensions, diverse setjes, alvorens je met je drukoefening start.
Wanneer je de drukoefeningen uitvoerd, je grip iets wijder houden dan normaal, op deze manier ontlast je de elleboog ook, tevens is deze nu goed warm door de extensions...

Zorg wel dat je de dag erna rust houd, die dag daarna rug of benen, als je maar erop let dat je je onderarmen niet meer teveel aanspand, gebruik anders straps.

[Loe]

Origineel gepost door Lobsterboy

Wat is dit nou voor uitspraak?
Maar goed,
Maar met bandjes of elke andere versie van het fixeren van het polsgewricht(regionaal) los je een hardnekkig probleem niet op. Maar voor preventie zou het kunnen werken.
Maar als je echt een blessure hebt is het wat anders.
(Uitgaande van oorzaak gelegen in belasting-belastbaarheid
Het is zo dat het buigen en strekken van de pols de spieren worden aangesproken die zorgen voor golf/tenniselleboog. Bij overbelasting hiervan kun je last krijgen bij de aanhechting. Met die bandjes heb je minder bewegingsuitslag dus wat minder belasting. Maar hiermee neemt je de oorzaak niet weg, nml de structuur is niet opgewassen tegen de gevraagde belasting. Oplossing is dat je je spieren/pezen sterker maakt. Excentrische oefeningen hebben zich wetenschappelijk al bewezen bij deze problemathiek.
Ook trainen (dagelijks) met een powerball kan helpen.Diepe dwarse frictie wordt ook nog uitgevoerd in de fysiotherapie en hoewel hier voor en tegenstanders van zijn kan dit ook helpen. Sinds kort bestaat er ook ESWT, een apparaat die dit uitvoerd. Deze geeft hele goede resultaten.
Het buigen/strekken heeft geen meerwaarde.

kun je hier wat meer over vertellen? wat voor een (excentrische) oefeningen? en wat voor een oefeningen met een powerball?

[Jopske]

Origineel gepost door johncs

Ik ben een nieuw lid ik probeer niet bijdehand
te zijn, mijn doel is om mensen te helpen
Ik train al heel!!! lang
gr
johncs

Als je niet bijdehand probeert te zijn laat dat "jochie" en die arrogante toon dan voortaan achterwege. Alleen daarrom al heb ik moeite om mensen te geloven / iets van ze aan te nemen.

Het knijpen zal inderdaad helpen in combinatie met rekken/strekken. Maar als je je training evenwichtig indeeld, en ook je pols/onderarm trained zal dit imo niet nodig zijn.

[Lobsterboy]

Je zou bvb op een bankje voor een lage pulley kunnen gaan zitten met je ( als voor beeld rechter)arm op je been, en je handpalm naar beneden. In je rechterhand heb je het handvat wat bevestigd is aan de pulley.
Met je andere hand help je rechterhand het gewicht "op te tillen" om vervolgends dit met alleen je rechter te laten zakken.
Dit kan je ook doen voor buiging en rotatie van je onderarm.


powerball oef:
http://www.powerball-europe.com/oefe...b8e2002eeb3525

[johncs]

Sorry dat ik over dit onderwerp ben begonnen
Dit omdat er zoveel wijze mensen op dit forum zijn
Moderator ik denk er beter een slotje op kan
Gr
johncs

[Ironmind]

Bodybuilder zijn = wijs zijn.