Spierpijn na eerste workouts

[Eire]

Ik ben vrijdag, na een aantal keer uitleg (over de apparaten), voor het eerst begonnen met mijn training (en het was heerlijk om te knallen). Ik heb vrijdag mijn armen, borst en rug getraind. Het is nu zondag en de spierpijn is bijna ondragelijk . Ik eet genoeg (waaronder kwark, vis en karnemelk + banaan na de training) en ik slaap ook genoeg. Aan slaap en eten ligt het dus niet, toch denk ik dat deze spierpijn nog wel 3-4 dagen aanwezig is. Ik heb wel gelezen dat je na de eerste keer fitnessen meer spierpijn hebt. Maar is die spierpijn dan zo groot? En klopt dat?

Andere vragen:
1) Heb ik me overtraind?
2) Is het veilig om met zware spierpijn in rug, borst en armen de benen en buikspieren te trainen?
3) Zijn er nog tips om spierpijn te voorkomen? Moet ik na de training cardio?

Bedankt alvast

[aleyezonme]

ik had de eerste keer ook een week serieus last, en de pijn was nog niet helemaal over toen ik terug gegaan ben... gewoon volgende keer wat strechen en opwarmen... en na een tijdje zal je er geen last meer van hebben, je spieren moetten nog eff wennen ... ook wanneer je dan nog eens voor een paar maanden stopt en dan weer begint zal je er weer last van hebben... het beste is om de eerste keer echt heel licht te trainen...

[Gottardi Exp]

Het is helemaal normaal bij die eerste keren. Het is belangrijk om je eerste trainingen rustig aan te doen, niet teveel gewicht nemen niet te lang trainen, je lichaam en spieren moeten immers wennen dus moet je het opbouwend doen.

[aleyezonme]

zolang je spieren warm staan voel je het minder... tis maar de dag erna dat je het begint te voelen... gewoon verder trainen nu licht opwarmen en licht trainen...

[Eire]

Bedankt voor de snelle reacties Aleyezonme en Gottardi Exp. Het is fijn om te weten dat het niet zo bijzonder is. Ik heb de fout gemaak om er meteen keihard voor te gaan. Is het een afrader als ik maandag mijn benen en buikspieren train (daar heb ik geen spierpijn) of kan dat geen kwaad?

[aleyezonme]

gewoon terug gaan ook al heb je spierpijn...

[Eire]

Okee. En de laatste vraag nog. Heeft het zin om na de training nog even aan rek- en strekoefeingen of rennen te doen? Of kan je meteen na de laatste set van je laatste oefening stoppen?

[aleyezonme]

strekoefeningen kunnen zeker geen kwaad en cardio dat beslis je zelf maar... is ook tezien wat uw doel is... als je wilt bijkomen dan zou ik liever geen cardio doen na de training...

[j3330]

Origineel gepost door Eire

Bedankt voor de snelle reacties Aleyezonme en Gottardi Exp. Het is fijn om te weten dat het niet zo bijzonder is. Ik heb de fout gemaak om er meteen keihard voor te gaan. Is het een afrader als ik maandag mijn benen en buikspieren train (daar heb ik geen spierpijn) of kan dat geen kwaad?

het is geen fout om meteen keihard te gaan zolang de beweging goed is en de oefening correct wordt uitgevoerd.

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door Eire

Bedankt voor de snelle reacties Aleyezonme en Gottardi Exp. Het is fijn om te weten dat het niet zo bijzonder is. Ik heb de fout gemaak om er meteen keihard voor te gaan. Is het een afrader als ik maandag mijn benen en buikspieren train (daar heb ik geen spierpijn) of kan dat geen kwaad?

Maandag gaan trainen en dan vermoedelijk flink stevig uitgaan? Dan stel ik vast dat je spieren geen rust gaan krijgen die als beginner nog extra nodig hebt.

[Eire]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Maandag gaan trainen en dan vermoedelijk flink stevig uitgaan? Dan stel ik vast dat je spieren geen rust gaan krijgen die als beginner nog extra nodig hebt.

Een man met inzicht . Maar ik ga denk ik toch ookal moet ik maandag avond/nacht iets rustiger aan doen: het zou wel heel slap zijn om mijn tweede training al te skippen. DISZIPLIN!

[Sephirothsnake]

Je hebt je goed gegeven en nu doet het de eerste keer pijn. De volgende keer gat het alweer beter..... succes

[Phenochef]

Origineel gepost door Eire

Een man met inzicht . Maar ik ga denk ik toch ookal moet ik maandag avond/nacht iets rustiger aan doen: het zou wel heel slap zijn om mijn tweede training al te skippen. DISZIPLIN!

Mooi zo ! Goed dat je oook je benen traint .Zowat 80 percent van de beginnende BB's trainen enkel hun bovenlichaam...
Train voorlopig niet te zwaatr en zorg vooral vr een correcte uitvoering .

[LangeMan]

Als je echt pas net begint moet je niet gelijk te hard van stapel lopen. Laat je lichaam eerst wennen aan krachtraining voordat je gelijk "hardcore" gaat trainen.

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door Eire

Een man met inzicht . Maar ik ga denk ik toch ookal moet ik maandag avond/nacht iets rustiger aan doen: het zou wel heel slap zijn om mijn tweede training al te skippen. DISZIPLIN!

Je hebt blijkbaar veel discipline en motivatie maar laat het geen obsessie worden. Het is maar eenmaal per jaar oudejaarsavond. Feest maar eens goed los en skip een training. Dan volgen er 12 maanden dat je kan knallen

[Pietje1983]

Origineel gepost door Eire

Okee. En de laatste vraag nog. Heeft het zin om na de training nog even aan rek- en strekoefeingen of rennen te doen? Of kan je meteen na de laatste set van je laatste oefening stoppen?

Het kan sowiezo geen kwaad om te rekken en strekken achteraf..

Rennen zou ik niet doen na je krachttraining, of je wilt afvallen (Door je krachttraining gaat je verbrandingsproces een stuk sneller, waardoor je als je gaat cardio'en sneller verbrand)

Ook wel een goeie tip: De eerste paar weken op uithoudingsvermogen trainen, dus je spieren laten wennen aan de krachttraining voordat je écht gaat klappen.. Dus i.p.v. 6 tot 12 reps, 15 tot 20 reps maken.. Dat doe je ff 3 tot 4 weken en daarna ga je knalle als een malle

Ow enne wat betreft die spierpijn van je: Dat is zo normaal als maar kan.. Ik ben destijds ook aardig hard begonnen, ik liep 5 dagen met extreme spierpijn Het kan dus altijd erger.. En het is allemaal goedgekomen

Ik wens jou veel succes met je doelen!!