Wat is spierpijn?

[Bojo]

Wat is spierpijn nou eigenlijk?

Is dit het teken dat je spieren aan het herstellen zijn of juist gescheurd zijn, soms het ik het wel en soms niet.


En kan je ook dwars door je spierpijn heen trainen? is dat goed? of remt het uiteindelijk juist de spiergroei af...

Gr joey

[RvR]

ik denk niet dat dit hier thuishoort..

ik heb wel een goede site voor je waar je die vraag kunt stellen:

wat is spierpijn?

[Bojo]

O, ja RvR

Kleinigheidje hou je toch....

[jorasho]

Hangt er ook een beetje van af hoe lang die spierpijn duurt...

[Dani]

Moved

[Marijn]

dan lees dat het scheurtjes zijn en dan zijn het ineens spiercellen zelf die het veroorzaken.
mijn sportmassage-leraar zegt dat het micro scheurtjes in je spier zijn, wat dus herstel nodig heeft. Dan wordt er nieuw spierweefsel aangemaakt zodat je de volgende keer wel die inspanning aankan.

[Marijn]

dit zeggen ze op bodybuilding.nl:
scheurtjes zijn aanwezig na een intensieve training in je spieren en bindweefsel.

Terwijl je niet traint (rust) bereidt het lichaam zich voor op een volgende trainingssessie. Om de volgende sessie aan te kunnen compenseert het lichaam door de kleine scheurtjes te repareren en
ze tegelijkertijd sterker te maken.

wat ik zei dus

[Gouwetonny]

Eenvoudige uitleg:http://www.bodybuilding.nl/spieren/spierpijn_groei.htm

[daxie]

Uitleg op bodybuilding.nl is eigenlijk nog wel redelijk correct! Mooi zo.

[Smoothmold]

ik heb een weekje rust genomen en mijn borst gisteren hard aangepakt. Ik draag nu de consequenties.

[Santino88]

Origineel gepost door Bron

Spiervezels

Spiervezels reageren anders op setjes van 4 tot 6 herhalingen dan op setjes van 8 tot 12 herhalingen. Zonder al te veel in detail te treden mag je de volgende vuistregels hanteren:

1) setjes van 4 tot 6 herhalingen maken de spiervezels en je bindweefsel sterker (je kunt steeds meer gewicht tillen)

2) setjes van 6 tot 8 herhalingen maken je spiervezels in de regel groter (de omvang van de spiervezel neemt toe)

3) setjes met meer herhalingen stimuleren je spieren op een neurologische manier. De signaaloverdracht van de hersenen naar de spieren wordt beter.

Door periodiek te trainen met hoge herhalingen leg je een basis voor een effectievere training in een lagere herhalingszone (4 tot 6 en 6 tot 8 herhalingen)

Dus in principe als je tussen 6 & 8 herhalingen zit, zit je goed? Wat dan met de 8-12 reps?

[daxie]

Origineel gepost door Santino88

Dus in principe als je tussen 6 & 8 herhalingen zit, zit je goed? Wat dan met de 8-12 reps?

Nou, hangt eigenlijk allemaal af van type spiervezel waaruit de spiergroep bestaat, wat de goeie belasting is.

Ik vind persoonlijk ook dat lage repranges (dus onder 6) wel degelijk hun nut hebben voor volume, omdat ze voldoen aan wat voor mij het meest essentiele principe is voor spiergroei, namelijk dat ze een overload zijn voor de load waaraan de spier gewend is.

Dus om nu te zeggen dat dit zo op kracht gericht is, ben ik het niet zo mee eens.

Hogere repranges, maar dan denk ik al aan 15reps of zo, hebben oa het nut dat ze zorgen voor melkzuuropbouw in de spieren en pezen, wat voor een soort smering voor de pezen zorgt. Dit is dus ideaal als warmup, maar in mijn ogen nog beter als voorbereiding voor een schema na bvb rust. Door deze hoge repranges zorg je ervoor dat de pezen en spieren beter voorbereid zijn aan de hogere loads die ze te verwerken zullen krijgen. Persoonlijk als ik een week of twee met hoge loads gewerkt heb (6 reps of minder, of negatieven of halva reps), dan is een week rust en een week hoge repranges voor mij nodig om de pezen te recupereren.

Repranges daartussen hebben uiteraard ook hun nut, maar, zoals ik het "geloof", enkel als ze zorgen, alweer, voor een progressive overload.
Ik leg even uit (volledig off topic vrees ik). Stel dat je net twee weken rust gehad hebt. Je spieren zijn gedeconditioneerd aan het gewicht dat ze voorheen gebruikten. Na die rust doe je hoge repranges (15 bvb) omwille van het voorbereidend effect. In plaats van hierna onmiddellijk naar bvb6-8 reps te gaan, kan je eerst nog via 12 of 10 reps gaan. Immers, het gewicht (de load) die je zal gebruiken bij die reprange, zal hoger zijn dan het gewicht waarvoor je spieren geconditioneerd zijn. De spieren zullen dit gewicht, ondanks dat het lager is dan het gewicht dat je zou gebruiken voor 8 reps, ook aan zien als een "progressive overload", en dus zal microtrauma veroorzaakt worden. Op die manier zijn dergelijke repranges dus wel nuttig, in mijn huidige ogen.

Verder zijn ze ook nuttig als warming sets.

En waarschijnlijk zullen de meesten hier ook schrijven dat ze nuttig zijn als afwisseling.