Schouders... nog steeds, hulp nodig.

[jinxx]

Okay dus ongeveer zo'n 3 maanden geleden was ik alleen (ik train altijd alleen) aan het benchen met zo'n 75 kilo denk ik en meestal vraag ik gewoon iemand in de buurt om te spotten. Dit keer was er niemand in de buurt en dom als ik was ging ik evengoed tot het uiterste en bij de 8e rep ofzo gaf ik echt alles maar wou die gewoon niet meer omhoog, na een paar secs kon ik dan ook niks anders meer doen dan hem gewoon op me borst laten vallen. Daar kreeg ik hem ook niet meer vanaf en een beetje beschaamd moest ik iemand roepen om me te helpen die barbell van me af te krijgen. Niks deed toen pijn ofzo maar die dag erop voelde me schouder al een beetje vaag. Die dag daarna weer was het rugdag en meteen bij pullups voelde ik al een echt rotgevoel in me schouders, niet dat goede brandende gevoel maar echte pijn gewoon. Het was ook weer niet zo erg en omdat ik dacht dat het wel mee zou vallen trainde ik die avond gewoon door, andere oefeningen deden niet echt pijn.
Die dag daarna toen ik wakker werd had ik alleen echt hele erge last van me schouder bij bijna ieder beweging die ik maakte, ik probeerde dan ook maar om hem de hele tijd slap langs me lichaam te laten hangen. Nu wist ik dus zeker dat ik een blessure had maar ik dacht dat het met een weekje ofzo wel over zou gaan. De pijn werd met iedere dag wel weer een stuk minder maar toch bleef ik om de zoveel tijd irritante 'steekjes' in me schouder houden. Het doet geen pijn ofzo maar je voelt het wel en is zeer irritant. Toen er een week voorbij was dacht ik dat het wel weer zou gaan, ik trainde rug weer lichtjes (zonder pullups trouwens) en het rare was dat me schouder tijdens de training niet echt pijn deed, maar s'morgens de volgende dag was de pijn weer zwaar terug.
TOen naar de dokter gegaan en die zei dat ik 4 weken rust moest houden, heb ik toen gedaan en die 4 weken werden zelfs 3 maanden want ik bleef steeds die kleine irritante steekjes in me schouder houden en ik dacht dat ik het weer zou verergeren door te gaan trainen. Het werd wel steeds minder, en op het eind was het nog maar 4 a 5 keer per dag dat ik effe 10 seconden ofzo me schouder voelde steken en dan was het weer weg.

Nu zo'n 3 weken geleden ben ik weer begonnen met trainen, echt heel erg lichtjes en iedere week iets zwaarder gaan. Voordat ik train doe ik warming up, rek en strek me schouders voor minstens 10 mins en ga dan aan de slag. In het begin ging het wel goed, de steken werden wel weer iets frequenter maar toch besloot ik gister dus redelijk zwaar te gaan en nu vandaag is de pijn best wel weer erg terug en voel ik het zowat de hele dag. Ik voel het dus vooral in me middelste schouderkop en dan best wel laag tegen de triceps aan, en soms ook iets hoger. Ook als ik bijvoorbeeld me schouders naar achter trek en dan me armen strek voel ik nu vandaag de pijn. Ik denk dus niet dat het me rotator cuff is, want dan zou je de pijn ergens anders moeten voelen en zou het ook zeker niet zo lang duren? Tijdens me trainingen deed ik trouwens geen pullups en dips en barbell bech press meer om me schouder niet opnieuw in lastige posite te brengen maar heeft dus niet mogen baten.

Ik begin nu dus echt radeloos en depressief te worden, ik heb al redelijk wat massa verloren in die 3 maanden en tzal nu dus nog langer gaan duren.... Ik wil gewoon trainen, heb zowat echt alles gedaan om me schouder te genezen, tijgerbalsem voor het slapen, ijs op me schouder na het trainen, rotator cuff oefeningen, rekken en strekken etc.
Als 3 maanden rust het al niet wil laten genezen wat is er dan in hemelsnaam met me schouder aan de hand? Slijmbeursontsteking? Spiertje gescheurd? Wat moet/kan ik doen om deze blessure zo snel mogelijk te verhelpen? Nogmaals naar de dokter gaan? Verwijzing naar fysio vragen? Chyropracter?


Btw, ik heb een fulltime job waarbij ik hele dag achter de PC moet zitten en dus toetsenbord moet gebruiken, ik heb zo'n idee dat dit ook niet echt rust geeft aan me schouder?

Iemand die me zou kunnen helpen... plz

[Shotokan]

Hmm.. Zeer irritant probleem, is gewoon overbelast waarschijnlijk.. Enige wat hiervoor kan helpen is goede rust en geen belasting op je schouder..

Zo ie zo ook weer ff naar de doc gaan.

Ps. Misschien kun je eens een magnetist opzoeke.. Dat wil ook nog wel eens helpen..

Succes met herstel

[frietbakker]

DE Chiropractor is een bottenkraker, en daar zal het probleem niet liggen denk ik persoonlijk. Maar zoek eens een sportarts op, misschien een fysiotherapeut? Want ik neem aan dat je met DE doktor je huisarts bedoeldt, en die zijn niet zo gespecialiseerd op dit gebied, sportartsen daarentegen....

[jinxx]

Met dokter bedoelde ik idd me huisarts, hij zei zelfs nog zoiets van "misschien is fitnessen niks voor jou". Khad alleen geen zin om hem uit te leggen dat met juiste techniek bb'en helemaal niet zo gevaarlijk is.

Ik zal maar is op zoek gaan naar een sportarts/fysio dan

[liquid_ice]

sportarts wordt vaak niet vergoed door de verzekering, controlleer dit wel...
Persoonlijk heb ik ook schouder klachen en is mijn weg als volgd verlopen.
wat ik gedaan heb -> het gevolg ervan

Oorzaak -> klacht
Negeren -> verergeren
absolute rust 3 maande -> eerst verminderen, daarna verergeren
Fysio(massage) -> geen effect
Fysio(fitness) -> genezing
normale leve terug -> klacht terug
MRI-scan -> uitslag : kern gezond
zelf vanaf 0 beginne met traine ->relatief weinig klachten

Ik raad je aan om langs de fysio te gaan...
mijn lijdens weg heeft bijna 1 jaar gekost (en is nog niet 100% genezen)

[Bracke]

Wel,

Ik hoop dat ik je misschien kan helpen. Heb zelf ook heel wat blessures overwonnen. Tendinitis, spierfractuurtjes e.d.

Je schouder is idd een klote probleem.. Is niet gemakkelijk te verhelpen en echt raad kan niemand je geven. Niemand weet echt wat je doet als je traint + niemand weet wat je doet om het te helepen genezen. Je meent wel dat je ALLES doet, maar dat betwijfel ik toch ten zeerste..

Ten eerste moet je opletten met dat stretchen. Als je een of andere onsteking hebt, wat je waarsch wel hebt, is het niet verstandig om echt te liggen stretchen. Echt lam liggen is ook af te raden. En ijs erop smijten Is helemaal naar de kloten, want dat helpt niet bij een ontsteking. Integendeel, het veregert de boel.

Wat je moet doen is je schouder laten rusten overdag. Doe een windel rond je nek en draag enkele weekjes je arm in de windel. Schaf jezelf een verwarmingskussen aan en plaats het op je schouder als je slapen gaat of als je in je luie zetel ligt voor de televisie.
Eet veel en gezond. Vooral wat meer eiwitten binnenspelen en drink veel water. Zoals ik al zei, mag je niet lam liggen, maar eveneens ook niet trainen. Je schouder moet terug leren functioneren in een normale toestand. Probeer elke dag te gaan zwemmen, lekker veel schoolslag. Zo belast je je schouders met een gezonde natuurlijke weerstand.

Natuurlijk moet je ook zien te ontrafelen wat het probleem was en wat je die blessure daadwerkelijk gaf. Meestal ligt het aan overtraining. Elke dag, dag na dag zwaar trainen... Elke oefening gebruiken als massa oefening. Dat kan je lichaam niet aan of je moest aan de snoep gaan..
Opgelet met isolatie oefeningen, hou die in godsnaam als definitie oef. Spaar je kracht ofwel voor de iso's ofwel voor de compounds. (zware peckdecks en crossovers fucken je schouders op)..

Het kan nat ook aan je voeding liggen, maar laten we ervan uitgaan dat dat niet zo es.. Je zal wel op de juiste manier eten denkk..

Dus, je doet ermee wat je wil. Ik heb zelf ook een ernstige tendinitis gehad op een plek die amper niet te genezen is. Heb ertegen gevochten, heb ervaren, heb geleerd, en heb genezen. Waar een wil is is een weg. No way dat die schouder voor altijd fucked up blijft man... NO WAY

Ook al denk je dat dat zo blijft, ook al ben je ervan overtuigd, Was ik zelf ook. Ook al heb je 'JINXX'.

Die schouder KAN genezen, en daarmee uit..

Succes man

[Raistlin]

Vergeet ook niet dat tendinitis (zit er zelf ook mee) een erg hardnekkig probleem is. En het kan best wel de rotator cuff zijn (tendinitis van de delt zal niet rap gebeuren), die bestaat nog altijd uit 4 (of 5) verschillende spiertjes. Dus je kan overal in je schouder er wel last van hebben. 't Is echter niet uitgesloten dat die tendinitis maar een gevolg van een ander probleem is, een goeie orthopedist of fysio kan daarin misschien wat meer duidelijkheid brengen. Want laten we realistisch zijn, de kennis van een huisarts ivm schouders is meestal toch beperkt. Een huisarts weet van alles een beetje (en van sommige dingen wat meer), daarom bestaan er juist specialisten !

Maar het is steeds weer hetzelfde met schouderklachten, het kan maanden aanslepen. Vaak omdat we te lang wachten om het probleem echt grondig aan te pakken (ipv gewoon rust). En je moet natuurlijk enig vertrouwen in de medische wereld hebben, maar gezond verstand blijft ook nodig. Jij voelt immers wat er aan de hand is, de dokter kan zich alleen daarop baseren (foto's ed brengen niet altijd uitsluitsel). Dus zorg er vooral voor dat je het hele verhaal aan de behandelende arts vertelt, en dat je je zeker niet laat afschepen.

@Bracke
Of stretchen het erger maakt, daar heb ik sterk m'n twijfels bij. Een deel van m'n behandeling bestaat juist uit het dagelijks meermaals stretchen van de rc, en het voelt ook helemaal niet ongezond aan. Je moet vooral weten waar je grens ligt.

[jinxx]

Ik ben inderdaad ge-jinx'ed

Bedankt voor je informatieve en oppeppende post.
Wat het stretchen betreft, ik deed het altijd na eerst 10 mins op de loopband goed opgewarmd te hebben, en dan te stretchen met verschillende oefeningen voor nog eens 10 mins. Het doet ook absoluut geen pijn ofzo maar als het inderdaad een ontsteking is zal het wel geen positieve uitwerking hebben ook al voelt het wel redelijk goed aan.

Wat het ijs betreft, dat had ik op een ander forum gelezen waar iemand vertelde dat je meteen na je training ijs erop moest doen, dat zal ik voortaan laten.

Een windel heb ik inderdaad nog niet gedragen, het zou wel kunnen maar op me werk (veel met de PC) zal het toch wel lastig zijn alhoewel ik toch al van plan was om hier binnenkort te stoppen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik in die 3 maanden dat ik niet getrained heb me schouder toch minder rust heeft gekregen dan het zou moeten, zoals ik al eerder zei zit ik toch iedere dag zo'n 8 uur achter de pc voor me werk en thuis ook nog wel is. Zwemmen ermee heb ik ook nog niet gedaan en nu ik toch aan het cutten ben is dat wel een goed idee :up:
Van dat verwarmingskussen heb ik nog nooit gehoord, ik zal er is op gaan zoeken en eventueel eentje kopen.

Aan het dieet kan het niet liggen denk ik, ik eet gezond en ongeveer 2 gram eiwit p/kg, en drink zo'n 3 liter water p/dag.

Wat me die blessure gaf is denk ik 100% zeker die bench press die ik op me borst liet vallen en er niet meer afkreeg (zoals ik in 1e post beschreef) want daarna zijn alle probelemen begonnen. Overbelasting kan het denk ik ook niet zijn, ik trainde met een 3-dagen split met niet meer dan 3 oefeningen en 2 setjes per oefening per spiergroep (behalve benen dan). Crossovers en peckdeck heb ik nooit gedaan, alleen de traditionele basis compoundoefeningen als inc db press, flat bench bb press, dips (deze 3 voor borst), pullups, rows, shrugs, deadlift (deze voor rug) en milli press, db press en side raises (schouders), close grip bp, french press (tri's) en nog 2 andere voor bi's. Dit was zo'n beetje me schema.

In ieder geval nogmaals bedankt voor je post, hier kan ik wat mee. Ik ga sowieso asap opzoek naar een goede sportsarts en ben benieuwd wat hij mij te zeggen heeft.

[jinxx]

You must spread some Reputation around before giving it to Raistlin again.

You must spread some Reputation around before giving it to Bracke again.

Sorry bro's, deze houden jullie nog van me tegoed

[jinxx]

Ik heb dus nog wat research gedaan en gegoogle'd en kwam o.a deze site tegen die echt bijna precies beschreef wat ik voel.

http://www.fysioweb.nl/info/peesontstekingen.htm

Een letsel van een spier of pees leidt tot pijn indien de spier/pees aangespannen of gerekt wordt. Vaak is er bij een bepaalde beweging een zogenaamde ‘painful arc’(een bepaalde hoek van de arm waarbij de arm pijnlijk is, terwijl de pijn eerder en later in het bewegingstraject niet of nauwelijks pijnlijk is) te vinden. Dit komt doordat de pees of spier in de verdrukking komt. De klachten ontstaan meestal na een trauma of na overbelasting (incidenteel of chronisch) zoals bijvoorbeeld bij het tillen, duwen, trekken van zware voorwerpen, het ‘boven de macht’ werken, etcetera. Ook kunnen de klachten ontstaan na gedwongen rust (gipsspalk, mitella). Vaak kunnen mensen, door de pijn, niet op de aangedane zijde liggen.

De pijn zit meestal op de overgang van de bovenarm en de schouder (het deltoideusgebied). Bij het aanraken van dit gebied geeft men geen pijn aan. De pijn wordt dan meestal daar gevoeld omdat de (spier)pezen hun embryonale oorsprong hebben in de vijfde halswervel (C5) en dit huidgebied de schouder overlapt. Deze pijn wordt ‘referred pain’ genoemd (de plaats van het pijngebied komt niet overeen met de werkelijke pijnbron). Wanneer echter de aanhechtingsplaats van de (spier)pees gevoeld wordt geeft dit wel pijn en deze pijn kan uitstralen naar de gehele arm en naar de achterkant naar het schouderblad toe.

Vooral de dikgedrukte delen zijn van toepassing bij mij. En nu ik dit zo gelezen heb denk ik toch wel bijna zeker dat het een peesontsteking is (tendinitis)....

[martijn23]

Als ik je verhaal zo lees vraag ik me af waarom er nog geen fotos zijn gemaakt het zou ebst kunne dat je een paar rondzwevende botsplinterjes in je schouder hebt! dus ff bij de huisarts langs en vragen om een verwijsbriefje voor een paar schouderfoto's

[Raistlin]

Origineel gepost door jinxx

Ik heb dus nog wat research gedaan en gegoogle'd en kwam o.a deze site tegen die echt bijna precies beschreef wat ik voel.

http://www.fysioweb.nl/info/peesontstekingen.htm



Vooral de dikgedrukte delen zijn van toepassing bij mij. En nu ik dit zo gelezen heb denk ik toch wel bijna zeker dat het een peesontsteking is (tendinitis)....

Het grappige is dat ik zelf een ontsteking heb op de supraspinatus maar geen painful arc. Zou komen omdat de ontsteking bij mij meer aan de spierbuik-aanhechting op schouderblad overgang is. Maar inderdaad, is bij jou toch een redelijk typische klacht. Of het de supraspinatus of infraspinatus is kan hieruit denk 'k niet direct opgemaakt worden.

Wat die botsplinters betreft, lijkt me een beetje sterk als het duidelijk van een overbelasting komt. Maar ik ben geen expert .

[Bracke]

@Raistlin: Wel, Je hebt stretchen en je hebt stretchen. Zachtjes strechen, defenssief lijkt me ok, progressief stretchen als je een ontsteking hebt, lijk me niet zo'n goed idee..

@Jinxx: ... Als je een blessure oploopt, een fractuur maw.. Moet je idd direct zo snel mogelijk ij gebruiken.. Enkele dagen erna ijs gebruiken heeft geen NUT!! Zeker niet met een ontsteking.. Dat moet je WARM houden!! Lekker bloedstimulans geven, lekker laten rusten. Je schouder een echte hot summervacation geven...