schouderluxatie

[stylos18]

Ik was vorige week vrijdag schouders aan het trainen het daarvoor benen gedaan en ik deed toen die oefening waarbij je rechtop op een bankje zit en dan 2 dumbells omhoogdrukt, bij de laatste herhaling van de die set schoot toen mijn schouder uit de kom, toen ik er zelf op duwde schoot het weer terug en toen heb ik 2 dagen last gehad en nu niet meer behalve als ik er druk op zet, dit is nu de 3e x in 5 jaar dat dit gebeurd.
Om het te voorkomen wil ik het dus voortaam goed doen, ik heb het vooral bij dingen boven me hoofd drukken, benchpress en achter me hoofd(tricepsoefening) dat ik steken krijg alsof het uit de kom gaat schieten het is nu een paar jaar goed gegaan maar ik kon nooit zwaarder gaan met schouders erdoor, ik wil vragen wat ik nou moet doen qua herstel, heb nu een week niet getrained en ik wil toch wel gaan, zijn er dingen die ik niet moet gaan doen? wat is de beste aanpak nu? me huid scheurde trouwens ook soort van want het half uur later ineens 2 horizontale strepen op allebei me schouders.hoe kan ik dus het best voorkomen dat het weer gebeurd en hoe kan ik nu het best trainen?

alvast bedankt voor jullie reacties.