schouderblessure

[rs86]

Hallo allemaal,

ik heb vorig jaar november een schouderblessure opgelopen. Ik was aan het bankdrukken, net een setje van 8 * 100 gedrukt zonder spotter (was nog op aant warmen voor meer gewicht). Toen ik de bar terug wilde leggen in de houders schoot hij links uit de houder naar achteren (het was zo'n houder waar je de bar bovenop legt) en trok m'n arm steeds verder naar achteren, totdat de bar op de grond terecht kwam. Ik weet het, lomp is lastig.
Nu loop ik al sinds november met die blessure. Ik voel het vooral bij het bankdrukken, overhead presses, incline drukken, cable crosses en het meest bij chinnen en pulldowns. Het rare is dat ik er geen last van heb bij front en side raises.
Ben tijdje terug ook naar de dokter geweest. Die zei: rusten.
Mijn vader, die zelf jarenlang powerlifter is geweest en ook ervaring heeft met blessures zegt dat je gewoon door moet trainen, dit is beter dan totale rust omdat de spieren sterk moeten blijven en vooral goed doorbloed moeten blijven.
Zijn theorie lijkt te kloppen aangezien ik net terug ben van 2 weken vakantie en niet heb getraind. Gisteren weer begonnen en meer last van de schouder dan voor de vakantie.

Wat adviseren jullie mij? Gewoon doortrainen (eventueel lichter) of stoppen?
Zou fysiotherapie of sportmassage hierbij werken?

Alvast bedankt!

[arnoldfan]

je had de stang los moeten laten.maargoed , het is al gebeurd.
doortrainen is het aller aller domste wat je kan doen.je verknalt zo de hele schouder waardoor er geen buildingsport voor jou meer inzit.stop een tijdje totdat je buiten het trainen geen last meer hebt.dan begin je met hele lichte gewichten en bouw je het weer op.het kan een halv jaar duren voordat je je niveau weer terug hebt maar het kan ook 2 maand duren.neem de tijd.

[rs86]

Vandaag bij de fysio geweest. Die heeft me oefeningen gegeven om iedere dag te doen thuis. Hij zei dat ik gewoon moest blijven trainen, weliswaar licht zodat ik geen pijn in de schouder krijg. Niets meer doen met de schouder was volgens hem niet slim.
Hij zei wel dat zo'n blessure meestal na een week of 6 wel weg moet zijn.
Nog meer mensen met langdurige schouderproblemen?

[Ciko]

jupz ik had het opgelopen bij een zeer zwaar setje neckpress dit is 1.5 terug en nog steeds heb ik er last van. als ik ga incline benchen enzo krijg ik steken in me schouder erg klote

[philaprilia]

Origineel gepost door rs86

Vandaag bij de fysio geweest. Die heeft me oefeningen gegeven om iedere dag te doen thuis. Hij zei dat ik gewoon moest blijven trainen, weliswaar licht zodat ik geen pijn in de schouder krijg. Niets meer doen met de schouder was volgens hem niet slim.
Hij zei wel dat zo'n blessure meestal na een week of 6 wel weg moet zijn.
Nog meer mensen met langdurige schouderproblemen?

Ik hoop voor jou dat het snel goed komt.

Welke oefeningen heb je van de fysio gekregen? Ik zit namelijk ook een week of 3 met een blessure id schouder (vooraan schouder vlak tegen borstspier) en heb hier vooral bij bench press (bij het laagste punt vd beweging) last van.

Ik heb vandaag men borst nog eens getraind (weinig gewicht) en had tegen het einde vd training bijna geen last meer, hoe zit dat bij jou?

[rs86]

Klinkt bekend, ik voel t ook vooral bij bankdrukken en militair drukken, en dan ook op t laagste punt. Als ik goed opgewarmd ben heb ik er ook minder last van.

De fysio heeft me een oefening gegeven die veel lijkt op side raises. Je begint met je armen naast je, terwijl je een side raise doet draai je je handpalmen naar boven. Je brengt je armen zo helemaal tot boven je hoofd (hier zijn je handpalmen tegen elkaar). Daarna laat je hem rustig zakken terwijl je je handen weer terug draait.
Dit moet ik iedere dag doen, 1 setje van 5 a 6 minuten met dumbells van 2 kg.

Ik weet niet of het ook echt werkt (ben pas sinds gisteren bezig), maar die vent heeft ervoor geleerd, dus ik zal hem maar het voordeel van de twijfel geven

Ik hoop dat je er wat aan hebt, laat maar iets weten als de oefening werkt.

[groteman9]

Origineel gepost door rs86

Vandaag bij de fysio geweest. Die heeft me oefeningen gegeven om iedere dag te doen thuis. Hij zei dat ik gewoon moest blijven trainen, weliswaar licht zodat ik geen pijn in de schouder krijg. Niets meer doen met de schouder was volgens hem niet slim.
Hij zei wel dat zo'n blessure meestal na een week of 6 wel weg moet zijn.
Nog meer mensen met langdurige schouderproblemen?

nee nog niet langdurig maar wel een beetje last - het feit is als ik goed opgewarmd ben dan voel ik helemaal niks , het is dan ook een lichte schoudertorsie

rust zal soms wel goed zijn maar ik ben van mening dat je gewoon moet doortrainen maar ook om je blessure heen trainen - dus goed opwarmen en train je spieren die omheen je blessure zitten

[Masallah]

Is de fysio erachter gekomen wat precies de pijn veroorzaakt? En daar de oefeningen op gebaseerd?

Heb zelf ook 2 schouderblessures gehad, allebei met ongeveer een duur van 1 jaar
voordat ik eindelijk hersteld was en weer op niveau zat.
Inderdaad was ook het beste gewoon de schouder te trainen, welliswaar licht,
moest ook aparte oefeningen doen hiervoor.

Ik raad je aan om wanneer het wat beter gaat met je schouder, shoulder dislocates te doen
deze doe ik altijd voor alle trainingen en tussen de oefeningen door.
Ben nu gelukkig weer zo'n 2 jaar blessure vrij.

[SanderM]

ik ben geen dokter of ervaren man op dit gebied dus ik ga geen uitspraak doen, als je door traint zou ik niet zwaar gaan trainen lijkt mij? en ik zou dus langs de fysio gaan en kijken wat hij zegt.