Schouder knakjes

[Koeka]

Beste mede-fitnessers,

Ik heb al bij wat berichten gekeken, en bij een van de stickys een bericht gezien met een broomstick die ik ga proberen. Al weet ik niet zeker of die ook voor mijn blessure is.

Ik train nu een half jaartje en heb wel eens last van knakjes in mijn schouders als ik oefeningen doe (grotendeels) Boven mijn schouders. Nou doet dat geen pijn maar het is wel vervelend. Nou heb ik de leiding bij ons fitnesscentrum al gevraagd wat hiermee te doen en zij gaven mij als antwoordt om rustig aan te doen met de schouders en als ik ze toch train onder mijn schouders te blijven met de oefening. Ze zeiden dat mijn schouders waarschijnlijk een beetje vast zaten en dat het hielp als ik een tijdje lage oefeningen zou doen. Nou heb ik 3 oefeningen die goed werken waar ik geen knakjes bij heb maar ze gaan ook niet weg... Het wordt zelfs een klein beetje erger. Soms ook met hoge borst oefeningen.

Nou vroeg ik me af of iemand dit probleem kent en nog tips voor me heeft?

MVG
Koen

[spierpijn]

Ik heb ook knakjes, vooral als ik mn arm op een bepaalde manier in de rondte 'zwaai', dan lijkt het net of het langs een soort vertanding komt... een aantal knakjes achter elkaar dus. Het is dus ook duidelijk hoorbaar. Ik ben naar de gym-eigenaar geweest die tevens ook fysio is, en die zei dat het hoogstwaarschijnlijk mn schouderspier is (omdat die nu goed ontwikkeld is) die over het gewricht wrijft/schuurt. Na erover nagedacht te hebben lijkt het me vrij logisch, maar of dit het echt is weet ik niet.

[Mongsky]

Hmmm ik heb last van zeer veel krakelingen, maar dat is normaal na mijn operatie natuurlijk. Dit kan zelfs tot 6 maanden duren.

Probeer eens wat minder zwaar te gaan, maar meer herhalingen met lichtere gewichten, en zeer gecontroleerde bewegingen uitvoeren, en puur focussen. Blijf daarbij inderdaad onder de 90° (dus bij front en side raises echt niet hoger dan 90°). Doe daarbij ook eens wat Rotatorcuff versterkende oefeningen.

Shoulderdislocations (met die broomstick) is afhankelijk van persoon tot persoon, is niet voor iedereen echt aan te raden! Mensen die nogal hypermobiel zijn in hun schouders doen dat bvb. liever niet, want dan gaan ze hun hypermobiliteit extra gaan beïnvloeden.

Ik weet dat de krakelingen van mij een beetje afhankelijk zijn van de spieren en pezen die nog niet goed op elkaar afgestemd zijn en zeer krachtig te werk kunnen gaan.

Kijk eventueel ook even in mijn signature, daar staat een link naar mijn schouderverslag waar ook een heel deel oefeningen instaan voor de Rotatorcuff.

Veel succes

[jeroenfijn]

Ik heb hier ook the same probleme.. Vervelend ja... oplossing... die heb ik nog niet.

Het is laatst wel iets minder geworden. ik doe fly's niet meer daar voel ik mijn schouder te veel bij. En ik doe aan boxen 1 keer in de week daar 'zwaai' je je armen ook lekker bij los.
suc6

[Gorill0r]

Heb het ook, weinig aan te doen lijkt me.

[lorso]

Al mijn gewrichten kraken, van mijn polsen tot mijn enkels

[Trasher]

Front squat post #20

[FuzZyBeeR]

Yeh ik heb het ook maar aan één kant. (toevallig ook de kant waar mijn sleutelbeen gebroken is geweest) Heb het alleen bij Militairy Press en dat soort ongein.

[jeroenfijn]

Ik denk dat het een kwestie is van je "eigen" oefeningen uitzoeken, de gene die bij jou het beste passen.

[Koeka]

Bedankt voor de tips mensen, en gelukkig ben ik niet de enige die er last van heet. Ik blijf voorlopig rustig aan doen met schouder oefeningen en probeer veel te strechen enzo en hoop dat het goed komt