Schouder Blessure

[AbsTrain3r]

Ik weet eigenlijk dat het niet op deze forum thuis hoort, maar ik heb eigenlijk een vraag.

Ik heb een blessure opgelopen met het darten, wat ik intensief heb gespeeld misschien wel 7/10 uur per dag. Je raad het eigenlijk al het is fout gegaan na 2 maand. Darten is mijn sport en ik wil er eigenlijk in verder, en ik hoop dat het mogelijk is om door te gaan.

Nou dat er veel over spiergroepen en dergelijke worden gediscussieerd, dacht ik van jah misschien weten jullie het eigenlijk wel..

Het gaat als volgt.. iedere keer als ik mijn arm omhoog wil halen om te richten naar het dartbord heb ik iedere keer het gevoel dat er een spier (of wat anders??) over elkaar heen gaat. Wat een heel naar gevoel geeft en meestal doet het pijn.

Weten jullie misschien wat het is?? (ik hoop het wel)

[SHUTTERSPEED]

misschien dat je hier wat aan hebt

pijnlijke schouder

[AbsTrain3r]

Okeej ik heb nu bepaalde topic door gelezen en kom tot conclusie dat rust een oplossing kan zijn?

Maar dan heb ik nog een vraag, omdat ik iedere keer dezelfde beweging maak met darten; moet ik dan echt eerst helemaal geen pijl meer gaan gooien, en dit even een half jaartje laten gaan?

[The Rock]

In deze sticky staat veel info mbt. schouder problemen. Misschien zit er wat voor je tussen: Schouderproblemen?... Lees deze artikels eens!

[AbsTrain3r]

Dank voor de informatie,, ik heb trouwens ook deze oefening geprobeerd

Testosterone Nation - Shoulder Savers: Part III

2) Deceleration/Catch Drills

het 2e filmpjes

Als ik die oefening doe, doet het gewoon zeer. En ik heb het eigenlijk alleen met deze oefening... iemand suggesties wat ik moet doen ??

[The Rock]

Sowieso zou ik voorlopig even rust nemen zodat je lichaam kan herstellen. Als je weer een beetje pijn vrij bent, raad ik je deze oefening aan:

With a large towel or broomstick I want you to hold it with straight arms for the entire time of what i describe in the following movement--a large "rolled up like a rope" beach towel works good but honestly a longer broomstick (without the bristles) works best in my opinion. Start out with it with a really wide grip (with straight arms) in front of you (on your quads) and with straight arms bring it up and overhead and then down and back to the middle of your back--STRAIGHT ARMS ALL THE WAY--this is going to be very difficult and hard the first couple times out and then will be "old hat" with time----and its going to be painful in a stretching pump kind of way---i want 50 reps each time you do this--one repetition is from in front of your face (all with straight arms) to up overhead and back, and then down all the way to the middle of your back and then back up overhead to in front of your face again (again all with straight arms)--the important part of the movement is the area overhead that is really tight--do all of this carefully/slowly---dont just whip it over and back---if your hand is slipping off the broomstick even with the widest grip, or you cant bring your arms over straight and the start bending on you, you have some serious shoulder inflexibility and need to work this hard and get up to speed (or you could just need a longer broomstick too)--again do all of these revolutions controlled and carefully--push into the stretch as you go along toward the 50 revolutions, your chest will be pushing outward and your shoulders rolling back--your shoulders are going to blow up with so much blood its going to be incredibly painfull pumpwise--Do this once a day at nite as many times a week as you can---sometimes I have people do it every single day---but every time you do it try to move your grip inward (thats the key)----its going to be very hard to do but try your best to move your grip inward for the next 2-4 weeks and your range of motion with shoulders will increase dramatically and any impingement and the majority of other problems should be gone in 2 weeks--also try to move your grip in as you are doing the 50 revolutions--start off with a stretching but relatively easy 10 to warm up some, then try to move your grip in even by a centimeter if you can for the next 20 revolutions and then at 30 try to move the grip in another centimeter--really try to push what you can do stretchwise once your warmed up here--trust me this sounds easy but your going to be muttering "fuck you dante" after you get to your 25th revolution--Ive cured too many shoulder problems with this simple movement now its pretty ridiculous, and this and a menthol rub applied liberally daily and before sleep has cured alot of shoulder/bicepital tendonitis in trainees --- but remember the broomstick goes overhead and all the way back to the middle of the back.

Als het echt niet vertrouwd, of rust helpt niet, zou ik even bij een fysio/manueel therapeut binnenstappen. Niet naar de huisarts gaan, deze kan je niet helpen.

[AbsTrain3r]

oke rusten zal moeilijk worden want ben altijd fanatiek bezig. Maar als het moet is het niet anders.. bedankt voor de reacties

[The Rock]

Het is ook lastig, neem dat maar van mij aan, loop zelf ook al 3 maanden met een blessure waardoor ik stilzit Maar het is beter dan je schouder volledig de vernieling in helpen. Maar vind je 7 tot 10 uur darten per dag zelf ook niet heel erg veel?

[AbsTrain3r]

Ja, het was gewoon te veel van het goeie. Maar werd meegesleept, want ik had een lekkere niveau en het bleef stijgen, en ik ging dus maar door en door. Op een gegeven moment sloeg het er in één keer in. Hopen dat het nu wel weer klaar kan.

[AbsTrain3r]

Mijn engels is een beetje goed.. maar kunt u mij even helpen..

Als ik het goed heb moet ik oefenen met een bezemsteel.

En dan moet ik het 50x van omlaag (middenrif) naar omhoog en dan iets achter je hoofd met gestrekte armen doen.

Er staat er ook bij dat ik naar beneden moet (rug) dus effe als volgt uhm

1 - bezemsteel
2 - de oefening doen van middenrif tot bovenaan je hoofd met gestrekte armen
3 - vervolgens doe je je armen achter je rug langs gestrekt
4 - daarna weer alles doen om in startpositie te komen (reverse-exercise)

Als ik het niet goed heb zeg het dan effe

[AbsTrain3r]

Is hier ook een filmpje van want ik kan het namelijk niet vinden.

bvd

[AbsTrain3r]

Kan iemand mij helpen met deze oefening, tis belangrijk voor me..