Schouder

[Samu]

Die oefening met die bezem werkt enkel als je met verkorte structuren aan de voorkant van je schouder en borst zit. Dat het bij veel mensen helpt, is omdat men veel pressed maar nooit strecht. Simpele oorzaak, simpele oplossing...
Voor iemand met instabiliteit of andere problemen zou ik ze absoluut afraden.

[Spirit16]

chiropractor wat is dat nou precies?

[Samu]

Origineel gepost door Spirit16

chiropractor wat is dat nou precies?

"Kraker"
Werkt vooral aan je nek, soms ook wel andere delen van je ruggegraat.

Je hebt ook nog een osteopaat. Die bekijkt je ruggegraat, maar ook je organen die zich op het niveau van het probleem bevinden.

[Loe]

sorry spirit ik lees net pas je posts weer, auwoer eg akelig hoezeer wij op elkaar lijken haha ! ik zal die oefening idd es wat vaker gaan doen, maar moet je die bezem dan evenwijdig met je schouders nemen of ligt t er maar aan hoe ver je kunt of wat?
kut tyfus weive idd, en je kunt nu ook niet met je spierballe showe om ze flink jaloers te maken, in plaats daarvan zit je de hele dag depressed achter je pc niet wetende wat je moet doen, zeer frustrerend, max 2 uur per dag achter de PC is n hele goeie! ga k me ook aan houden en nog meer die bezemoefening doen en rotator cuff en zwemmen ik mocht overigens wel alleen op me rug zwemme van de chiropractor morgen moet ik er weer naartoe, die kraakt alles in je lichaam je wilt mn nek niet hore toen ze die kraakte dat was eg keihard haha, verder had ze ook mn schouders, elleboog, knie, rug gekraakt, dan gaat alles wat losser zitten enzo, ik heb eg alleen maar goeie reacties gehoord tot nog toe.
verder heb ik sinds donderdag weer nieuwe zooltjes in mn schoenen, had er erg veel last van bij kung fu, was tijdelijk gestopt met kung fu maar ging nu maar daarnatoe voor de afleiding, beetje in n hoekje wat voor mezelf trainen maar had eg veel last van mn knieeen is ook weer wat nieuws dat dat zon pijn doet,
maar goed..... we komen terug, spirit .. en hard

[LangeMan]

Origineel gepost door Samu

Die oefening met die bezem werkt enkel als je met verkorte structuren aan de voorkant van je schouder en borst zit. Dat het bij veel mensen helpt, is omdat men veel pressed maar nooit strecht. Simpele oorzaak, simpele oplossing...
Voor iemand met instabiliteit of andere problemen zou ik ze absoluut afraden.

Mijn blessure had ik na 4 maanden trainen al door verkeerde uitvoering
Spieren verkorten in zulk tijdsbestek niet zo heel erg drastisch.
Iemand met gezonde schouders moet die oefening met de bezem met gemak
kunnen uitvoeren en ik durf te wedden dat ik dat nooit heb gekund.

Mijn schouders waren erg instabiel, maar begint ook beter te worden dankzij
deze oefening. De eerste keer dat ik deze oefening deed ging me linkerschouder
achteraf een beetje uit de kom doordat de stabilizatie spieren vermoeid waren.
Daarom heb ik de eerste week effe wat rustiger aangedaan,
maar nu doe de hele oefening soms 2 keer per dag (100 reps).

Iedereen met schouder problemen zou deze oefeningen moeten proberen
en voor zichzelf bepalen of het verantwoordelijk is om ermee door te gaan.
Dat is een kwestie van je grenzen in de gaten houden!

[Loe]

maar hoe wijd moeten je armen nu uit elkaar staan bij die oefening?

[LangeMan]

Origineel gepost door Loe

maar hoe wijd moeten je armen nu uit elkaar staan bij die oefening?

zo wijd mogelijk om mee te beginnen

Het is een beetje irritant als je zo lang als ik ben bent aangezien een de standaard maat bezemsteel
het beste geschikt is voor mensen van ongeveer 1.80m
Maar opzich vorder ik wel goed.

[Samu]

Origineel gepost door LangeMan

Mijn blessure had ik na 4 maanden trainen al door verkeerde uitvoering
Spieren verkorten in zulk tijdsbestek niet zo heel erg drastisch.
Iemand met gezonde schouders moet die oefening met de bezem met gemak
kunnen uitvoeren en ik durf te wedden dat ik dat nooit heb gekund.

Mijn schouders waren erg instabiel, maar begint ook beter te worden dankzij
deze oefening. De eerste keer dat ik deze oefening deed ging me linkerschouder
achteraf een beetje uit de kom doordat de stabilizatie spieren vermoeid waren.
Daarom heb ik de eerste week effe wat rustiger aangedaan,
maar nu doe de hele oefening soms 2 keer per dag (100 reps).

Iedereen met schouder problemen zou deze oefeningen moeten proberen
en voor zichzelf bepalen of het verantwoordelijk is om ermee door te gaan.
Dat is een kwestie van je grenzen in de gaten houden!

Ik had al verkorte spieren voor ik begon te trainen... Maar zoals je zegt, iedereen zou moeten proberen wat voor hem werkt. Daarom is anatomie-kennis wel handig, kan je zelf nadenken over je probleem.

[LangeMan]

Origineel gepost door Samu

Ik had al verkorte spieren voor ik begon te trainen... Maar zoals je zegt, iedereen zou moeten proberen wat voor hem werkt. Daarom is anatomie-kennis wel handig, kan je zelf nadenken over je probleem.

yup!

Wat was nou ookalweer precies jouw probleem ?
Ik weet nog dat jij altijd actief bent geweest in mijn schouderprobleem topics,
dus ik vraag me af wat jouw issue is en wat je tot nu toe allemaal hebt geprobeerd...

edit: moet weer weg, ik reply aankomende vrijdagmiddag pas weer, peace

[spiertje16]

Ja inderdaad, zoals ik het altijd lees weet je echt belachelijk veel, maar zit je nog steeds op de 70? kg
Want dat zat je een jaar geleden ook al volgens mij, en het is ook zonde om al die kennis te hebben maar dat het resultaat maar niet komt

[Samu]

Origineel gepost door LangeMan

yup!

Wat was nou ookalweer precies jouw probleem ?
Ik weet nog dat jij altijd actief bent geweest in mijn schouderprobleem topics,
dus ik vraag me af wat jouw issue is en wat je tot nu toe allemaal hebt geprobeerd...

edit: moet weer weg, ik reply aankomende vrijdagmiddag pas weer, peace

Heb schouderinstabiliteit. Komt vooral door een verkeerde houding + aangeboren denk ik.
Het probleem dat ik eerst had, was afstaande schouderbladen en verkorte pecs. Daardoor begon de pees van m'n korte bicepskop te ontsteken. Stretchen, op houding letten en spieren onder schouderbladen verstevigen hebben geholpen.
Het probleem nu: Krijg soms steken aan zijkant van m'n schouder. Pees van lange kop van biceps + supraspinatus denk ik. Ook springt m'n schouder wat uit de kom als ik m'n armen naar achter draai. Dit again aan beide kanten. Doe nu vooral RC werk + oly lifts om de boel te stabiliseren.

Origineel gepost door spiertje16

Ja inderdaad, zoals ik het altijd lees weet je echt belachelijk veel, maar zit je nog steeds op de 70? kg
Want dat zat je een jaar geleden ook al volgens mij, en het is ook zonde om al die kennis te hebben maar dat het resultaat maar niet komt

Kennis is nog bijna niks hoor, ik kom alleen intelligent over. Resultaat kwam er niet door te weinig te eten + blessures. Voor verdere info PM je maar.

[spiertje16]

Zelfde probleem idd, maar komt goed !!

[Raistlin]

Ik ken er alles van, overal wat mee kunnen praten maar geen kilo aankomen . En ook bij deze oefening weet ik niet goed wat ervan te denken. Ik doe het nu wel af en toe lichtjes, maar dan alleen na een training wanneer ik goed opgewarmd ben. Werkt het ? No idea. Maar naast m'n kapotte ligament heb ik ook last van verkorte spieren, dus het is het proberen waard. Ik doe natuurijk nog een resem andere stretchen, waaronder specifieke stretches van de pecs en lats.

Maar het is afzien, zo'n verrotte schouder. Heb deze namiddag bvb maar een halve training kunnen doen omdat m'n schouder cleans met 25 kg (!!) niet goed verdraagde. Vooruitgang is vaak een illusie als je gehandicapt bent .

[Spirit16]

@ LOE

Ik wist in begin ook niet hoe ik het echt moest doen, maar ik zal het aan je uitleggen.

Je pakt een bezem. Of een hele lange stok zo lang mogelijk.
Borst HELEMAAL naar voren. Je ellebogen locked het liefst heel klein beetje aan de bezem trekken zodat je zeker weet dat ze locked blijven tijdens de oefening of je hebt nix aan de hele oefening.
Laten we zeggen dat je de eerste keer deze oefening doet zo wijd mogelijk pakt. Verwacht niet gelijk dat je met de bezem helemaal terug naar je rug kan, daarom pakken we hem zo wijd mogelijk dat we dat wel kunnen.
Heel rustig doen dat 50x. Volgende dag weer zelfde. Altijd voor slapen gaan.
En opgevement na 4 dagen kan je na 30x of zo op te warmt te hebben armen iets dichter bij elkaar doen. en dan word de strech weer moeilijker.
En ongeveer na 2 weken merk je echt duideiljk resultaat dat het helpt.


@ the topic

Ik heb zon gevoel dat ik wel een probleem heb, niet eens zozeer mijn schouders maar iets anders in mijn atanomie dat geholpen moet worden.
En zo hulpeloos als je niet weet wat je probleem is, daarom ga ik daar ff goed over praten mijn sportarts. Ik moet echt weten wat er ECHT aan de hand is, want blessure aan me schouder is maar een bijzaak denk ik. Anders zou ik niet last hebben van me nek knieschijven ellebogen en rug.
Kom op zeg!

[Spirit16]

Origineel gepost door Samu

"Kraker"
Werkt vooral aan je nek, soms ook wel andere delen van je ruggegraat.

Je hebt ook nog een osteopaat. Die bekijkt je ruggegraat, maar ook je organen die zich op het niveau van het probleem bevinden.

Kan je fysio dat niet doen dan of je sportarts?

HOezo iemand nieuw voor dat?

[Samu]

Origineel gepost door Spirit16

Kan je fysio dat niet doen dan of je sportarts?

HOezo iemand nieuw voor dat?

Deze specialisten zijn vooral in de wervelkolom gespecialiseerd, meer dan een fysio/sportarts. Er zijn ook zoveel specialisaties hé, wordt tijd dat ze mij es de verschillen leren @ unief ipv die bullshit-vakken die ik nu soms krijg.

[steebz]

Origineel gepost door LangeMan

mwa, fysio...zelf uitdokteren, what's the difference

Mijn fysio raadde mij die oefening met de bezem af terwijl dat het enige
is wat ooit zo goed geholpen heeft bij mij.

edit: Een half uurtje lichte RC training voor de workout lijkt me trouwens niet echt handig,
je put hiermee de spiertjes uit waardoor je grotere kans hebt op blessures.
Een paar lichte opwarm setjes interne en externe bewegingen vind ik acceptabeler.

Ja ergens heb je wel gelijk, maarr ik denk niet echt dat je blesure over gaat door een PAAR opwarm setjes Rc oefeningen. Het beste is om de schouder vanuit meerder hoeken aan te pakken, om zo het kapsel weer sterker te maken. Vervolgens is het ook belangrijk om coordinatie oefeningen te doen, om het samenwerken van de spieren beter te laten verlopen. Ik denk je moet prioriteiten stellen..Als je je schouder sterker wil maken moet je de rc oefeningen op de voorgrond stellen. Gaat het weer wat beter dan kan je het langzaam afbouwen en je gewone kracht training meer benadrukken.
Maargoed, we hebben ieder verschillende blesures dus je kan moeilijk bepalen van wat de beste aanpak is.

[Raistlin]

Tjah, wat RC aangaat lijkt het me simpel :

Begin training : enkele lichte opwarmsetjes
Einde training : werksetjes, al blijft dat natuurlijk érg relatief

Ik vind persoonlijk ook dat je RC teveel vermoeien aan het begin van je training niet positief is. Ook al train je op 'blessureniveau'.

[Loe]

ik kom net terug van de fysio, hij schrok wel n beetje dat t weer zo slecht ging en wilde me terugstruren na de huisarts totdat ik zei dak onder behandeling was bij n chiropractor, t duurt allemaal te lang en dr is ook meer ad hand volges hem, iig heb ik om 3 uur afspraak bij de chiro.. kb wel net iets minder leuks gehoord, als die chiro niet goed je nek kraakt kan je verlamd raken haha,, mja tzijn specialisten he

@ spirit: nee ik denk dat je nek de belangrijkste oorzaak is en dat de schouder/elleboog/knie allemaal gevolgen zijn van blokkades id nek door verkeerde houding enz enz.. dat zei de fysio tenminste tegen mij, ben je inmiddels als s bij zon shiatsu man geweest? hoe ware je ervaringen?

[Raistlin]

Ik denk niet dat een blokkage in je nek kan uitstralen naar je knieën, de rest wel. Uiteindelijk loopt er bij mijn weten geen enkele zenuw van je nek naar je benen, die komen allemaal uit het onderste deel van je ruggegraat .