Schouder

[Raistlin]

Het is wel ergens herkenbaar, alleen gruwelijk ik van het woord RSI. Is meer een medische term voor 'we weten het niet maar moeten het ding toch een naam geven'. Zelf zit ik met een schouderproblem (al is daar ook een duidelijke anatomisch probleem, cf ligamentaire schade), last van de nek soms, pijnlijke polsen, pijn in de knieën en enkels, en nu ook m'n onderrug (waarschijnlijk tussenwervelschijven beschadigd). Maar ik noem dat geen RSI. Het is een combinatie van te lakse gewrichten, een brakke bouw, waaronder totaal foute voetzolen (sterke overpronatie), overdreven spiertonus om die lakse gewrichten te compenseren, ... Allemaal niet onder een simpele noemer te brengen, maar met wat moeite wel ergens te verklaren.

Het aanpakken is niet altijd makkelijk. Ik probeer het nu met een erg aangepaste training waar weinig sporen van BB in terug te vinden zijn. Ik kan niet zomaar minder achter de pc zitten want 't is m'n werk. Maar ik probeer te bewegen. En werkt het op m'n gemoed ? Zeker. Ik vervloek zo vaak m'n lichaam. Maar we moeten het er nu éénmaal mee doen, so be it.

[Spirit16]

"waaronder totaal foute voetzolen (sterke overpronatie),"


Ik heb zoiezo platvoeten en moet eigenlijk iets eronder zodat ik als normale mensen kan staan, maar dat doe ik nooit.

En je hebt gelijk we hebben gewoon een kut botten systeem, maar het is helemaal klote voor mij, want ik groei verschrikkelijk snel, maar toch heb echt zulke kut botten en kan ik de gewichten niet aan. Dan heb je er zoiezo nix aan dat je zo goed kan groeien. Heel dramatisch allemaal.

[Loe]

!!! we hebbe eg PRECIES tzelfde spirit 16, ik heb ook platvoeten en last vd knieeen en als t koud is dan heb ik idd ook meteen lastvan de knieeen, schouder nek enz enz en n depressie zit er aan te komen(vriendin heeft t na 2 jaar uitgemaakt zondag) ik ben ook n nieuwe hobby aan t bedenke, of werk nt zoeken heb de hele dag nix te doen en zit maar achter de pc, daarom ben k gistere gaan rennen maar in t begin eg meteen last vd knieen maar dat trok langzaam weg toen k wat langer bezig was.... bah wat n kutzooi heij!! n jaartje.. zolang kan k egt niet meer wachten.. wat n tyfus zooi, nja kga ma door met chiropractie enz die kraakt dan je hele lichaam mja keep me informed he bedankt iig voor je info enzo

[Raistlin]

Zal ik er maar niet bij vermelden dat ik al meer dan twee jaar met m'n schouder en bijna een jaar met m'n polsen sukkel ? Misschien niet zo hoopgevend . Al ben ik een geval apart.

[Ironmind]

Schouder-shit...
Kut man!
Heb ook last van, mn linkerschouder, de gene die net iets zwakker is..
Eerst kon ik tijdens het Neck-Pressen niet zo diep meer gaan, maar was niet erg, warmde op met Laterial-Raises, dan de Neck-Press.
Nu krijg ik ook last met schuindrukken, ik kan mn ellebogen niet wijd uitelkaar houden tijdens de oefening, zonder last te krijgen!
Ik moet nu ook noodgedwongen eerst plat-banken, dan schuine-flyes.. Met de benodigde rek-oefeningen en cardio voorafgaande..
Maar toch word het steeds erger, is niet zo erg dat ik helemaal niet meer kan trainen, maar als ik jullie lees denk ik; 'Beter voorkomen dan genezen'.
Dus ga denk eerdaags eens naar de Fysio, kijken of hij speciale oefeningen voor me heeft, zodat ik deze sport nog lang kan beoefenen

Succes heren!

[LangeMan]

Ik wilde effe melden dat ik in die paar weken dat ik die oefening
van intensemuscle.com doe me schouder super erg verbeterd is !
De gevoeligheid begint met vlagen te zakken!

Eerst kon ik met een bezemsteel, armen wijd en ellebogen op slot niet
eens boven me hoofd komen.
Hele circle is 360 en ik kon twee weken geleden vanaf me quads maar
170 graden bewegen dus net niet boven me hoofd.
Nu kan ik een beweging maken van 225graden (45 over me hoofd heen) !

Ik heb een stuk of 5 mensen deze oefening laten doen en ze kunnen
allemaal ongeveer de hele beweging (360 graden) maken.
Dus het lijkt me niet meer dan normaal om dat ook te kunnen over een tijdje,
ik wou dat ik deze oefening een paar jaar geleden al kende.

[jaaap]

Hm ik heb de laatste tijd ook wat last van de voorkant van me rechterschouder en ben dan ook even mijzelf aan het inlezen wat ik daarmee aanmoet.

De bezemoefening ga ik zeker proberen maar ik snap niet helemaal wat er met: RC = rotator cuff, de 4 spieren die je schouder in de kom houden, wordt bedoeld ?

[LangeMan]

Origineel gepost door jaaap

Hm ik heb de laatste tijd ook wat last van de voorkant van me rechterschouder en ben dan ook even mijzelf aan het inlezen wat ik daarmee aanmoet.

De bezemoefening ga ik zeker proberen maar ik snap niet helemaal wat er met: RC = rotator cuff, de 4 spieren die je schouder in de kom houden, wordt bedoeld ?

-infraspinatus
-teres minor
-supraspinatus
-subscapularis

Dat zijn de 4 mini spiertjes die je schouder in de kom houden en heel gevoelig
voor blessures zijn.

[jaaap]

Origineel gepost door Adema

Was het volume van je pulls/rows gelijk aan dat van je presses? Deed je RC training?

Ik weet nu wat er met RC word bedoeld, maar hoe train je dit dan ?

[Spirit16]

Origineel gepost door Loe

!!! we hebbe eg PRECIES tzelfde spirit 16, ik heb ook platvoeten en last vd knieeen en als t koud is dan heb ik idd ook meteen lastvan de knieeen, schouder nek enz enz en n depressie zit er aan te komen(vriendin heeft t na 2 jaar uitgemaakt zondag) ik ben ook n nieuwe hobby aan t bedenke, of werk nt zoeken heb de hele dag nix te doen en zit maar achter de pc, daarom ben k gistere gaan rennen maar in t begin eg meteen last vd knieen maar dat trok langzaam weg toen k wat langer bezig was.... bah wat n kutzooi heij!! n jaartje.. zolang kan k egt niet meer wachten.. wat n tyfus zooi, nja kga ma door met chiropractie enz die kraakt dan je hele lichaam mja keep me informed he bedankt iig voor je info enzo

We zijn lot genoten, want een week geleden heeft mijn vriendin het uit gemaakt na een relatie van een jaar.
En ik moest naakt fotos van haar zien met een jongen waar mee ze vreemd ging. Tja kut vrouwen he. Als je down voelt verlaten ze je, maar ja fuck hun.
Je moet zo denken wanneer wij later super big zijn en gelukkig en hun met een skinny iemand rond lopen dan zouden ze anders gewwilt hebben!
Kut hoer ze mijnes kickte alleen toch op me spieren.
Ik was 16 en zij 20, maar nu ik 12 kilo lichter ben en depressed gaat ze snel bij me weg.

[Spirit16]

Origineel gepost door LangeMan

Ik wilde effe melden dat ik in die paar weken dat ik die oefening
van intensemuscle.com doe me schouder super erg verbeterd is !
De gevoeligheid begint met vlagen te zakken!

Eerst kon ik met een bezemsteel, armen wijd en ellebogen op slot niet
eens boven me hoofd komen.
Hele circle is 360 en ik kon twee weken geleden vanaf me quads maar
170 graden bewegen dus net niet boven me hoofd.
Nu kan ik een beweging maken van 225graden (45 over me hoofd heen) !

Ik heb een stuk of 5 mensen deze oefening laten doen en ze kunnen
allemaal ongeveer de hele beweging (360 graden) maken.
Dus het lijkt me niet meer dan normaal om dat ook te kunnen over een tijdje,
ik wou dat ik deze oefening een paar jaar geleden al kende.

Zelfde bij mij het werkt.


GA ERVOOR LOE! We hebben toch zelfde problemen als het mij helpt zou het jouw ook moeten helpen bro.

[Spirit16]

En loe nog iets sorry dat ik niet 3 posts in een stopde trouwens, maar je moet iets aan je voeten doen dat ga ik ook doen.
Als voet ondersteuning volgens mij ligt de KERN oorzaak van onze problemen daar, want als we steeds lopen kan onze lichaam de klap niet opvangen of zo door onze botten stelsel volgens mij of tenminste iets in die richting.

Wat ik ga doen is ik ga naar me huisarts en ik ga hem mij door laten verwijzen iemand die verstand heeft. Ortopheet of zo week veel hoe je het ook spellt anyways. Daar ga ik speciale voetenondersteuning voor me laten maken dat droeg ik vroeger en dat hielp wel, maar weet niet waarom ik er ben mee gestopt. Daarnaast ga ik hem vragen of te kijken of er niet iets fout is aan me lichaam die hebben vaak meer verstand dan sportartsen, zeg maar full diagnoses zoals Raistlin, want wij doen wij allemaal dingen, maar weten eigenlijk nog steeds niet waar de kern van de probleem zit. Om ons zelf te behandelen moeten we dat echt weten.
SPortartsen enige wat hun weten is oefeningen echo's laten maken en doorverwijzen naar fysio. Kutlijers. Tenminste dat is mijn ervaring met sportartsen, weet niet van jullie.
Daar bij ga ik shiatsu volgen, en proberen max 2 uur achter comp te zitten per dag. Veel bewegen dus, want hoe gezond kan het zijn dat we hele dag niks doen. 2x trainen per week een beetje heel licht, maar dan toch naar huis en blijven de dingen doen waar door je deze probleem hebt gekregen, waarschijnlijk zal mijn huisarts ook mij voor te stellen naar een RSI kliniek te gaan. Daar wordje niet echt behandelt, maar daar leren ze je waarschijnlijk recht lopen etc. Dingen waar je nooit bij stil gestaan hebt.
Wat ik wel weet is we moeten nu iets doen. Anders word het steeds erger.

[steebz]

Origineel gepost door jaaap

Ik weet nu wat er met RC word bedoeld, maar hoe train je dit dan ?

pas op met de bezemsteel oefeningen, voor sommige biedt dit uitkomst, maar toen ik hem probeerde werden mn instabiliteit klachten alleen maar erger.

dit zijn goede oefeningen om je rotator cuff sterker te maken. Let op dat je ongeveer 20 reps doet en begin met licht gewicht (ongeveer 1 kilo)


http://www.mtchuizen.com/schstab.php

[jaaap]

thnx steebz

Ik had zelf ook al met zoeken dit gevonden:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459577

Deze oefeningen doe je dus als een vervanging voor de normale schouders training ?

[steebz]

Origineel gepost door jaaap

thnx steebz

Ik had zelf ook al met zoeken dit gevonden:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459577

Deze oefeningen doe je dus als een vervanging voor de normale schouders training ?

jy ook tnkz, die link kende ik nog niet.
ik doe ze persoonlijk wel als vervanging, maar mn blesure is zo erg dat verdere normale schouder oefeningen onmogelijk zijn..

Maargoed als jy merkt dat je na je rc oefeningen nog kracht over hebt kan je nog wel licht schouderdrukken met dumbels of sideraises doen. Het lastige is is dat al die rc oefeningen bij elkaar zoveel tijd kosten dat je moet proberen je schouder niet te zwaar te belasten. Dus neem na je schouder training ook voldoende rust en niet byvoorbeeld 2 dagen erna zwaar gaan bankdrukken.

[jaaap]

hm dan moet ik maar eens mijn schema gaan omgooien

[steebz]

wat je ook kan doen..(zo legde myn fysio het uit).. Stel je traint 3 keer in de week, voor iedere training half uurtje lichte RC oefeningen doen. Daarna je gewone training doen. Maar het beste is goede fysio zoeken ipv zelf uitdokteren.

[LangeMan]

Origineel gepost door steebz

wat je ook kan doen..(zo legde myn fysio het uit).. Stel je traint 3 keer in de week, voor iedere training half uurtje lichte RC oefeningen doen. Daarna je gewone training doen. Maar het beste is goede fysio zoeken ipv zelf uitdokteren.

mwa, fysio...zelf uitdokteren, what's the difference

Mijn fysio raadde mij die oefening met de bezem af terwijl dat het enige
is wat ooit zo goed geholpen heeft bij mij.

edit: Een half uurtje lichte RC training voor de workout lijkt me trouwens niet echt handig,
je put hiermee de spiertjes uit waardoor je grotere kans hebt op blessures.
Een paar lichte opwarm setjes interne en externe bewegingen vind ik acceptabeler.

[Spirit16]

Origineel gepost door LangeMan

mwa, fysio...zelf uitdokteren, what's the difference

Mijn fysio raadde mij die oefening met de bezem af terwijl dat het enige
is wat ooit zo goed geholpen heeft bij mij.

edit: Een half uurtje lichte RC training voor de workout lijkt me trouwens niet echt handig,
je put hiermee de spiertjes uit waardoor je grotere kans hebt op blessures.
Een paar lichte opwarm setjes interne en externe bewegingen vind ik acceptabeler.

Zelfde hier. Hij zat me een beetje lachend aan te kijken toen ik over het bezem begon.

[LangeMan]

Origineel gepost door Spirit16

Zelfde hier. Hij zat me een beetje lachend aan te kijken toen ik over het bezem begon.

laten lachen toch

mijn chiropractor vondt het een hele goeie