Scheur borstspier

[Rep Sinn Fein]

Na anderhalve maand pijnscheuten en dus niet voluit kunnen trainen, enkele doosjes ontstekingsremmers, trigger-point en warmtebehandeling toch maar een echo laten nemen van de borstspier: scheur !
Wat nu ?
De doc adviseerde mij twee weken geen bovenlichaam te trainen.
Normaal train ik elke weekdag onder de middag en fiets ik thuis driemaal minimuum een uurtje op de rollen en daarbij de wekelijkse basketwedstrijd.
Ik zal de tijd maar doden met dagelijkse cardio onder de middag.

Vragen:
- zal ik massa verliezen (als die er al is na twee maanden niet voluit te kunnen gaan), gegeven ik op mijn voeding let ?
- is het aan te raden de 'bovenlichaamtraining' volledig lam te leggen, of toch licht armen, rug en eventueel schouders te belasten ?
- ervaringen ?

[SHUTTERSPEED]

2 weken maar

[builderB]

welk deel van 'scheur' snap je niet?

[SHUTTERSPEED]

nou ik dacht dus dat zoiets wel de tijd nodig heeft om te herstellen, maar blijkbaar niet.

[farghall]

Origineel gepost door builderB

welk deel van 'scheur' snap je niet?

[Rep Sinn Fein]

Moet ik volledig afzien van bovenlichaamtraining of kan ik de andere spiergroepen onderhoudend trainen ?
Indien ik mij toeleg op cardio (en dus krachttraining achterwege laat) voor laat ons zeggen een drietal weken, zal dit dan ten kosten gaan van spiermassa, gegeven dat ik erop let voldoende eiwitten te eten ?
(Ik snap uiteraard dat het genezingsproces van een spierscheur tijd vraagt en dat de borstspier in casu moet ontzien worden, maar het is voor mij niet echt duidelijk welke repercusies dit op mijn volledige krachttraining heeft, vandaar mijn vragen).

[wakkie]

Gewoon goed eten, en neem je rust.
Op 3 weken ga je echt geen spiermassa verliezen.

[truebreaktrue]

na 2 weken kun je toch al weer licht gaan trainen, dus dat spierverlies valt wel meej als je niet te diep gaat tijdens cardio.

[dicki]

3 weken rust en daarna beetje bij beetje weer opbouwen.
Je hebt een grote kans dat je een half jaartje zoet bent.
In iedergeval veel sterkte en wijsheid de komende tijd

[Rep Sinn Fein]

Dank voor de reacties.
Zal mijn training de komende weken als volgt organiseren:
ma: 1,5 uur fietsen in sportschool
di: beenspieren (en zonnebank!)
woe: 1 uur fietsen en buikspieren
do: spinning
vrijd: buikspieren en licht armen
Een wedstrijd basket (competitie)
Mijn rollen zal ik 's avonds laten voor wat ze zijn.