rugpijn / blessure

[override]

Heel enthousiast begon ik afgelopen maandag met squatten.
Helaas bij de 8ste herhaling van het 2de setje voelde ik een vage druk in men onderrug aan de linkerkant en heb ik de oefening moeten staken.

Ben toen even gaan zitten en opstaan ging daarna prima alleen het lopen was echt onmogelijk. Ik kon niet meer op men linker been staan en ik kon er ook geen stap meer mee zetten.

nu een paar dagen verder met painkillers en rusten begint het allemaal goed weg te trekken en kan ik weer lopen zonder pijn.
Ik denk dat men rug verkrampte of verrekt is ofzo maar weet het niet helemaal zeker. Nu ben ik alleen als de dood dat als ik volgende keer weer ga squatten of deadliften dat het terug komt.

wat is een goede manier om dit te voorkomen ? beter opwarmen ?

[Gauner]

Een correcte uitvoering met minder gewicht.

[override]

Origineel gepost door Gauner

Een correcte uitvoering met minder gewicht.

uitvoering kan misschien wel wat beter
is keer filmen misschien zodat ik kleine foutjes eruit kan halen

minder gewicht zie ik nou niet echt bepaald zitten
de planning was 3 X 8 X 110 wat eigenlijk niet echt zoveel moeite kost
dus om dan ook nog is te gaan verlagen :S
wil wel progressie houden en dat werkt niet als ik met slechts 50% van 1 rm ga trainen ofzo. niet echt efficient

[Gauner]

Als de progressie ten koste gaat van een correcte uitvoering (en dus blessures op den duur) kun je toch echt beter een wat lager gewicht pakken en zo gaan opbouwen naar een hoger gewicht.

[olddutch]

Origineel gepost door override

wil wel progressie houden en dat werkt niet als ik met slechts 50% van 1 rm ga trainen ofzo. niet echt efficient

50% van een bagger uitgevoerde 1rm is ook nog te veel.

Pak minder gewicht en voer de oefening goed en geconcentreert uit.
Ik heb zelf ook rugklachten, en schaam me er niet voor om minder gewicht als mijn buurman te pakken.
Deadliften bijv. voer ik rustig en korrekt uit, met aardig veel herhalingen en vaak met maar 100 kilootjes who gives a fuck

[override]

Origineel gepost door Gauner

Als de progressie ten koste gaat van een correcte uitvoering (en dus blessures op den duur) kun je toch echt beter een wat lager gewicht pakken en zo gaan opbouwen naar een hoger gewicht.

Origineel gepost door olddutch

50% van een bagger uitgevoerde 1rm is ook nog te veel.

Pak minder gewicht en voer de oefening goed en geconcentreert uit.

ik squat al langer en uitvoering is niet zo verkeerd
knie-en komen niet voor poten uit en rughouding is ook goed

ik vraag hoe ik dit kan voorkomen door bijvoorbeeld anders op te warmen
of ik nu 110 kilo pak of 50 men uitvoering blijft hetzelfde

Ik heb zelf ook rugklachten, en schaam me er niet voor om minder gewicht als mijn buurman te pakken.
Deadliften bijv. voer ik rustig en korrekt uit, met aardig veel herhalingen en vaak met maar 100 kilootjes who gives a fuck

ik heb normaal geen rug klachten
het is gewoon verkrampt ofzo. ik kan nu ook weer tillen zonder pijn of wat dan ook

[dutchstrenght]

heel goed opwarmen en heel ligt beginnen (ook voor het vertrouwen)
in ieder geval heel veel succes!!

[olddutch]

Origineel gepost door override

ik squat al langer en uitvoering is niet zo verkeerd
knie-en komen niet voor poten uit en rughouding is ook goed

ik vraag hoe ik dit kan voorkomen door bijvoorbeeld anders op te warmen
of ik nu 110 kilo pak of 50 men uitvoering blijft hetzelfde



ik heb normaal geen rug klachten
het is gewoon verkrampt ofzo. ik kan nu ook weer tillen zonder pijn of wat dan ook

mischien heb je je dat ene keer niet goed gekonzentreerd en je onderrug laten "hangen" tijdens het gewicht naar boven drukken ?

Ik had 3 weken geleden een lichte blessure onder mijn schouder blad door een vage bicep curl.... alles is mogelijk als je je een keer niet zo goed koncentreerd.

Voordien opwarmen is logisch.

[override]

Origineel gepost door dutchstrenght

heel goed opwarmen en heel ligt beginnen (ook voor het vertrouwen)
in ieder geval heel veel succes!!

bepaalde rep range in gedachte ?
overigens stond ik met 1 been enkele mm hoger dan andere been
neem aan dat dit voor enige onstabiliteit zorgt maar significant genoeg om dit te veroorzaken ?

[jerney]

Heb volgens fysiotherapeut iets meer ruimte tussen de onderste ruggewervels dan normaal. Toch schijnt dit bij veel mensen voor te komen. Wanneer ik dus niet uiterst geconcentreerd en symmetrisch squat kan het zo mis gaan.
Die mm beenhoogte verschil wat je had kan dus echt wat uitmaken.
Aangezien ik al twee keer zo erg door m'n rug ben gegaan dat ik bijna drie maanden niet goe kon functioneren durf ik niet eens meer zwaar te squatten.
Ik snap dat je liefst zoveel mogelijk gewicht wilt pakken maar als ik je een tip mag geven: zorg iig dat wanneer je squat je goed uitgerust en geconcentreerd bent!

[kristof187]

Origineel gepost door override

Heel enthousiast begon ik afgelopen maandag met squatten.
Helaas bij de 8ste herhaling van het 2de setje voelde ik een vage druk in men onderrug aan de linkerkant en heb ik de oefening moeten staken.

Ben toen even gaan zitten en opstaan ging daarna prima alleen het lopen was echt onmogelijk. Ik kon niet meer op men linker been staan en ik kon er ook geen stap meer mee zetten.

nu een paar dagen verder met painkillers en rusten begint het allemaal goed weg te trekken en kan ik weer lopen zonder pijn.
Ik denk dat men rug verkrampte of verrekt is ofzo maar weet het niet helemaal zeker. Nu ben ik alleen als de dood dat als ik volgende keer weer ga squatten of deadliften dat het terug komt.

wat is een goede manier om dit te voorkomen ? beter opwarmen ?

ik heb vroeger ook vaak last gehad in de onderrug bij het squaten.
ik doe nu mijn squats in de smithmachine,en de dag ervoor pak ik mijn buikspieren zwaar aan,dat is een enorme steun