rugpijn

[mien]

ben gisteren niet naar de sportschool gegaan vanwege een zeer vervelende (onder)rugpijn. 'k weet eigenlijk niet of ik daar goed aan heb gedaan. wat doen jullie bij pijntjes van deze aard?

[Tania]

Ik heb eigenlijk bijna nooit geen rugpijn, maar ik denk dat je je rug even rust moet geven. Je lichaam geeft het niet voor niets aan.

Onderrug pijn komt vaak voor door een verkeerde houding van zitten en lopen (wanneer je dit blijft houden is ceasar therapie een oplossing, mijn broer en collega hadden dit ook)

[Esperantisto]

Als je het hebt sinds je aan het trainen bent, kan het zijn dat je een oefening verkeerd hebt uitgevoerd.

Stekende pijn is fout, je kunt wel spierpijn hebben in de onderrug, dat is juist het goede soort pijn (voor masochisten dan). Train je al heel lang (goed) dan hoef je niet per sé spierpijn te hebben om toch vooruit te gaan.
Ik hang de theorie aan dat je als je spierpijn hebt, je die spiergroep toch kunt trainen.

Voor wat die acute pijn aangaat... 1 keertje overslaan is dan juist goed.
Is de pijn chronisch, dan is het beter om speciale oefeningen te doen voor de onderrug, die in feite hetzelfde zijn als de normale krachttrainingsoefeningen voor de onderrug.
Verschil is alleen dat je dan hoog moet gaan zitten in de herhalingen. Denk dan aan 3 sets van 15 tot maximaal 30 herhalingen met een licht gewicht en heel strikte uitvoering!

Ik deed bijv de seated row verkeerd door te veel met armen te werken. Toen ik echt de rug inschakelde, moest ik met minder gewicht werken en .... had ineens de volgende dag spierpijn in de onderrug.

Hoop je hiermee geholpen te hebben!

Espi,die wat overdreven heeft bij revalidatie-oefeningen voor knie (en nu zowel links als rechts weer kniepijn heeft)

[mien]

vertel eens iets meer over de juiste manier om de seated row te doen; da's toch wel een van mijn plezierigste oefeninge. Kun je vertellen (i.p.v. uitbeelden) hoe ie juist moet?

[Esperantisto]

Toch een plaatje.

Belangrijke details om op te letten
Probeer ellebogen dichter langs je lichaam te houden.
Ik trok voorheen te veel echt alleen met armen en niet ver genoeg door naar achteren. Zie plaatje dus.
Dat is de belangrijkste clou: naar achteren doortrekken en daarbij schouderbladen naar elkaar toe duwen. Ik kon gelijk veel minder aan en had meer spierpijn..

En hier op deze pagina moet je wezen:
http://www.stumptuous.com/dorkdiva.html
en dan doorklikken naar

http://www.stumptuous.com/badrow.html
Krista Smash! legt ook precies uit hoe je de 'roei'techniek' kunt verbeteren. De seated row staat er niet bij: wel de eenhandige db row, de Yates row.



en .. slik: de pull-up row die ze met een Smith machine doet.

Dat is dus..voor de hard-core lieden! Je trekt jezelf niet verticaal maar horizontaal op... doe dat maar eens na!

Espi

[mien]

zij zit wel erg hoog vind ik; ik blijf op of onder m'n navel;
is dit echt dé manier?

[Esperantisto]

Tsja.. ik voel me af en toe ook maar een leek. Hoe bedoel je 'hoog' ?

Zag trouwens ook op die Dork-Diva pagina's dat ik de good morning dus fout deed dus met knietjes op slot. Alhoewel, ik meen dat ik dat juist op instructie van fysio zo deed. Dat geheugen.. hopeloos!

[mien]

dat ze hetgeen ze vast houdt (kan even niet op de naam komen) tot onder/of haar borsten trekt, waardoor je mijninziens je schouders optrekt

[Esperantisto]

ach zo.. zal maar eens naar het oude vertrouwde ExRx gaan dan...

Hier is de uitvoering die ik nu nastreef, die met een rechte rug..
cable straight back seated row
Staat op pagina:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html






De standaard methode is

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...BSeatedRow.gif
Cable Seated Row (hier leun je dus verder naar voren en dan naar achteren)




Welke van de 2 is nu beter?
Het verschil is in de praktijk een veel grotere ROM bij die laatste methode waarmee het ook echt op roeien lijkt.. maar welke heeft de meeste invloed op je rug?
Lijkt me dat je met die rechte rug meer controle houdt en dus overwegend je rug gebruikt ipv te smokkelen door met je armen te trekken.

Espi

[Mouzer]

Wat voor soort onderrugpijn is het?
Heb je het ook bij het lopen? En als je je bukt? Als je zijwaards bukt? Of gewoon constant en het niet uit maakt welke houding je hebt?