Rugpijn

[EdwinP]

Beste collega sporters,

Ik heb er steeds vaker last van dat als ik squats of deadlifts doe last van mijn onderrug krijg. Vlak na de oefening als ik even lig verdwijnt de pijn weer.

Mijn vriending heeft gecheckt of mijn rug recht is tijdens de training en dat is het geval

Ik maak me pietsie zorgen dat ik beter geen squats/dl's maar kan doen. Maar dat vind ik jammer want het zijn de twee pilaren onder mijn trainingsprogramma

Heeft een van jullie mischien een zelfde ervaring? Dan ben ik heel benieuwd naar jullie respons

[olddutch]

De onderrug is niet alleen kwa wervel voor veel mensen een probleem, maar helaas ook kwa spier die vrij moeilijk op te bouwen is.
Ik vermoed dat je buik en onderrug spieren eventueel ietsje zwak zijn om voor deze zware oefeningen stabiliteit op te bouwen.

Lichter trainen, en proberen je onder rug en buikspieren optebouwen.
Vermoedelijk veor je de oefeningen ook nog niet helemaal perfekt uit, dat duurt even

Probeer op je buikspieren spanning te houden tijdens de squat.

[EdwinP]

Dank je wel Jan voor je reactie

Als je je buikspieren aanspant tijdens de lift, dan span je automatisch ook je onderrugspieren lijkt me.

Ik zal het doen zoals jij het aangeeft, de gewichten verminderen en concentreren op een correcte uitvoering

Hopelijk werkt het, maar ik zal het laten weten via deze post.

Groeten
Edwin

[Raoul Duke]

Heb hier ook nog een beetje last van. Ik heb m'n buikspieren te lang verwaarloosd en hierdoor een slechte houding gekregen. Buikspieroefeningen doen tot je erbij neervalt! Alle variaties sit ups, hanging leg raises etc. Elde dag aanpakken die buikspieren dan zal het waarschijnlijk vlot beter gaan

[EdwinP]

Thanks - ik zal ze laten weten dat ze er zijn
Edwin

[Pietje1983]

buikspieren erbij trainen is zeker een goeie tip, houdt alles in balans.. waarschijnlijk wordt de pijn in je onderrug idd minder.. ook al eens aan een belt (riem) gedacht? works for me

Succes Edwin!

[EdwinP]

Pietje,

Goed dat je dat noemt van de belt.

Ik heb er inderdaad een, maar ik kreeg t het advies (van een powerlifter) om die juist niet te gebruiken, omdat je daardoor relatief zwakkere rugspieren zou krijgen.

Ik heb die riem sinsdien ook niet meer gebruikt. Maar de rugpijn begon al op te komen toen ik die riem nog wel gebruikte.

Als het een wervel is, kun je dan je rugspieren als "steun in de rug" beschouwen? Maw, kunnen betere rugspieren tekortkomingen in je wervels kunnen compenseren?

Hoi
Edwin

[Pietje1983]

je kunt sowiezo met die belt minder verprutsen.. het is er niet voor niks..

[indekay]

Ga eens naar een kraker/osteopaat. Misschien zit je ergens met een blokkage.