Rug

[devilinsite]

EJ mensuh


Ik ben 18 jaar 1,76m 86 kg, train al een goeie 3,4 jaar, maar laatste 2 3 maanden train ik zwaarder dan normaal

zoals bank drukken 120kg 2x top Deadlift met 100kg( kan meer) 12 X 3sets

Nek drukken doe ik ook aan Staand , stang ( 20kg ) in de nek dan omhoog drukken en in de nek laten zakken en weer om hoog drukken dag doe ik met 40-50 kg,

maar mijn vraag is door mijn zwaardere trainen Soort powerlifting, kan ik mijn rug daar mee na de terring helpen op mijn leeftijd

soms heb ik namelijk het gevoel dat ik mijn hele rugewerfels in elkaar druk, die spieren die je in de rug hebt zitten die kun je ja strekken, en bij mij wil wel eens de werfels knakken alleen als ik de rug strek met de spieren ,
zelf heb ik het gevoel als ik ergens aan ga hangen dat men onderug vast zit, de onderrug wil wel los komen maar dan owk weer niet ,

Maar wat is het advies dan

gewoon reps maken van 10 x 4 , dat ik in iedergeval het gewicht minimaal 8 keer omhoog krijg en als ik 12 keer kan zwaarder pakken ?

of kan het toppen met 2 keer 120 kg ofzo niet kwaad?

Merk namelijk ook dat ikzelf iets gekrompen ben, klinkt misschien raar


Geef is advies

[builderB]

Deadlift is leuk om af en toe een rep-out te maken, maar zo veel reps is imo niet effectief op deadlifts. Slechte vorm helpt je lift en je rug om zeep.

en bij een 2 x 120 BP hoort geen 100 kg deadlift (meer een 2 x 200 + deadlift)

ga de logs lezen

nekdrukken is imo een goede oefening, maar je moet em niet te vaak doen.

om je rug te rekken kun je gewoon aan een chinbaar gaan hangen en je rug rekken (span al je spieren voor een sec of 3, ontspan en maak je lichaam helemaal lang, herhaal)

[The Rock]

Als jij goede technieken aanhoudt kan er opzich niet veel fout gaan. Blessures kunnen altijd gebeuren, maar je kan wel zoveel mogelijk doen om blessures te voorkomen. Houdt vooral bij deadliften je rug goed hol/recht, en absoluut niet bol.

Voor de rest, luister naar je lichaam. Als je merkt dat je pijntjes krijgt, ga hier dan verstandig mee om.

[Centaur]

Origineel gepost door builderB

Deadlift is leuk om af en toe een rep-out te maken, maar zo veel reps is imo niet effectief op deadlifts. Slechte vorm helpt je lift en je rug om zeep.

en bij een 2 x 120 BP hoort geen 100 kg deadlift (meer een 2 x 200 + deadlift)

ga de logs lezen

nekdrukken is imo een goede oefening, maar je moet em niet te vaak doen.

om je rug te rekken kun je gewoon aan een chinbaar gaan hangen en je rug rekken (span al je spieren voor een sec of 3, ontspan en maak je lichaam helemaal lang, herhaal)

Idd, 120kg op de bench, en 100kg DL?? Niet zo netjes.

Verder moet je gewoon zorgen dat je de uitvoering goed doet. Ik ging gister ook deadliften, maar omdat ik een beetje pijn in m'n nek had, en dit probeerde te ontzien, deed ik de uitvoering niet goed, met als gevolg dat ik me nu net een ouwe lul voel die altijd kromt loopt van de pijn in onderrug.

[devilinsite]

Met DL ben ik pas begonnen eerst met 60 kg toen na 100 kg, doe ik net 2 weke ofzo, ik laat met dead lifte het gewicht wel met bolle rug zakke

[dinand]

Niet doen...

[TheNose]

Origineel gepost door devilinsite

Met DL ben ik pas begonnen eerst met 60 kg toen na 100 kg, doe ik net 2 weke ofzo, ik laat met dead lifte het gewicht wel met bolle rug zakke

Dat is niet slim idd, ga eerst eens wat aan je uitvoering doen voordat je idd blessures krijgt. Dat knakken in je rug kan absoluut geen kwaad. Bewegen maakt af en toe geluid, niks mis mee!

Krimpen (qua lengte) is onmogelijk, tenzij je botten heel broos zijn en je impressiefracturen opgelopen hebt, maar dat had je dan wel gemerkt hoor.

[devilinsite]

Origineel gepost door TheNose

Dat is niet slim idd, ga eerst eens wat aan je uitvoering doen voordat je idd blessures krijgt. Dat knakken in je rug kan absoluut geen kwaad. Bewegen maakt af en toe geluid, niks mis mee!

Krimpen (qua lengte) is onmogelijk, tenzij je botten heel broos zijn en je impressiefracturen opgelopen hebt, maar dat had je dan wel gemerkt hoor.

hoe wil je daar achterkomen dan?

[Centaur]

Origineel gepost door devilinsite

hoe wil je daar achterkomen dan?

Omdat je dan in het gips zit.

[Drummerbart]

Volgens mij ben je met veel te veel gewicht begonnen! Ik begon met 40, geleidelijk elke week iets meer en zit nu op de 110 (na 2 maanden). Nu gaat de progressie wat minder, maar de uitvoering is echt het belangrijkst!

[TheNose]

Origineel gepost door Centaur

Omdat je dan in het gips zit.

Hehehe als het een instabiele fractuur is zelfs liggend in een gipscorset.
Een impressie fractuur herken je ook aan helse pijn lokaal in je rug, bij belasting van die rug (bijv over een hobbeltje rijden terwijl je in de auto zit, etc..) Geloof me dit heb jij echt niet!

Doe gewoon wat aan je techniek zoals hierboven beschreven en laat andere structuren in je lijf anders dan je spieren ook even wennen aan de verhoogde belasting. Aanpassing van je lijf kost tijd, waarom denk je anders dat bodybuilding lange termijn planning is?

[devilinsite]

Kan het zware tillen ook mij lengte groei hebben beinvloed? (aangezien ik 18 ben en , al fitnes van af men 14e, waarvan ongv 17,5 begon ik zwaarder te tillen )

[Centaur]

Groeien doe je toch wel, of je nou zwaar tilt of niet. Tenzij je niet naturel bezig bent gaat je groei gewoon zijn natuurlijke gang. (in de lengte dan he).

[Junipero]

Volges mij ga je niet veel meer groeien in lengte. Maar dit komt doordat je al 18 bent en wss (hopelijk) je groeischeut hebt gehad. Misschien groei je nog een centimeter of 3 maar veel meer dan dat zou ik niet op hopen

[devilinsite]

Origineel gepost door Centaur

Groeien doe je toch wel, of je nou zwaar tilt of niet. Tenzij je niet naturel bezig bent gaat je groei gewoon zijn natuurlijke gang. (in de lengte dan he).

DUs je wil zegge als je pruttel gebruikt je langer word? of vat ik je verkeerd op

[mass_builder]

gekrompen geloof iuk niet zo in, powerlifting is wel goed mits goede technieken gebruikt worden, ga dan werken aan de deadlift vriend!