rotator cuff

[bloemkool]

Hallo, ik ben een nieuw lid en dit is mijn eerste post hier. Ik heb al vele threads bekeken, niet alleen hier maar ook op andere fora, en heb geen antwoord gevonden op mijn vragen. Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen. Ik heb een ontsteking aan de infraspinatus, door de dokter vastgesteld. Nu zou ik wat rotator cuff oefeningen willen doen en het is hierover dat ik enkele vragen heb. In de meeste threads die ik gelezen heb gaat men eerder uit van een ontsteking van de supraspinatus en stelt men vooral externe rotaties voor. Is dit ook zo bij een ontsteking van de infraspinatus? Ik zou de oefeningen van familydoctor willen doen, zijn die ok voor mij? Ik weet ook dat ik lichte gewichten moet gebruiken maar is het ook de bedoeling dat je bij deze 4 oefeningen hetzelfde gewicht en zelfde aantal reps gebruikt? Dus ze eigenlijk even sterk proberen maken?
Alvast bedankt

[Mongsky]

Ik heb ook verschillende ontstekingen gehad waaronder van de rotator cuff en slijmbeurs. Heb een elastiek gekregen die ik aan de deur moet bevestigen en exo-rotaties moet oefenen, tevergeefs voor mij want ik zat blijkbaar al met een scheur en moest dan maar gewoon geopereerd worden.

Ik zou de ontsteking wel laten behandelen door massage en zelf ook iedere dag versterkende oefeningen doen (pendelen, rotaties,...)

[bloemkool]

ok, en gebruik ik nu dezelfde gewichten of niet? want nu gebruik ik voor alles hetzelfde gewicht en ik weet niet of dit de bedoeling is.

[Chemical Ali]

Eerst rusten totdat de ontsteking weg is. Daarna rustig beginnen trainen en wat RC-werk erbij doen om je schouder wat sterker te maken.

[bloemkool]

bedankt. Maar no offence dit zijn niet echt antwoorden op mijn vragen

[Markie13]

Ik heb in het verleden een arm uit de kom gehad wat resulteerde wat onstekingen in mijn schouder. Via een dienst arts naar een sportarts gegaan, want ik wilde geen cortisteron injecties.
Bij de aardige man heb ik een koud/warmte therapie gehad. Kwartiertje een koude zak en daarna een kwartiertje een warme zak op de schouder. Met wat oefeningen erbij. Werelds was dat voor mij.

[Mongsky]

Bwa een schouder kan zo complex in elkaar zitten joch!
Kijk naar mij, iedereen ging ervan uit dat ik met een slijmbeursontsteking zat, ik kreeg 2 cortisone-infiltraties en voldoende kine en massagetherapie, ijs opleggen, anti-oxidanten inbrengende creme, enz.

Daarbij ook alle dagen rotatorcuff versterkende oefeningen gedaan, en maanden niet getraint!!

Op een bepaald moment kwam ik op het punt dat er volgens de kinesist geen ontstekingen meer waren, was ook merkbaar in de therapie en ik voldoende sterk was om lichtjes terug te beginnen trainen.

Zo gezegd zo gedaan, ik heb nog geen week begonnen met echt lichtjes te trainen, want kracht was 0 of er zaten terug massas ontstekingen op.
Iets klopte er niet.

Uiteindelijk terug naar de arts in het ziekenhuis, en een arthro-ct scan laten maken en hierop bleek dat ik met een scheur zat in het labrum, en het kapsel te groot was (wat de kinesist een stuk vermoede). Vandaar de ontstekingen.

Als je terug schouderbewegingen doet en zelfs bij het doen van dagdagelijkse oefeningen en je cuffs zijn niet sterk genoeg...is het nog niet zo simpel hoor man.

Ik heb al veel geleerd hoor over mijn schouder, en vanaf er iets mee is, bel of ga ik naar de specialist!!


Warmte koude therapie, kan helpen om de bloedstroming op die plaats te bevorderen wat genezing bevorderd. Als je infraspinatus ontstoken is, dan moet je een ijsblokje nemen, je arm buigen en achter je rug leggen, waardoor de vorenste schouderkop naar voren komt te staan en zo de infraspinatus het meeste bloot ligt, en dan via een ijsblokje zeer hard heen en weer wrijven zodanig je infeite masseerd. En dat mag pijn doen!!!

3x per dag als je kan.

Verder ontstekingswerende supplementen die op een gezonde basis nog zijn:

MSM (vloeibaar het best, pilvorm minder)
Super Cissus RX
Joint Support van Universal
Zwarte bes
Zoethout (cortisone achtige werking maar dan natuurlijk)
...

hopelijk ben je er al iets meer mee met mijn wijze ervaring hehe

[bloemkool]

ja bedankt, goede informatie. Maar ik zou toch nog graag weten hoe het zit met de sterkteverhoudingen tussen interne en externe rotatie? moeten die gelijk zijn?

[igunick]

Origineel gepost door bloemkool

ja bedankt, goede informatie. Maar ik zou toch nog graag weten hoe het zit met de sterkteverhoudingen tussen interne en externe rotatie? moeten die gelijk zijn?

Nee, interne rotatie zal zo goed als altijd sterker zijn. Externe rotatie gebeurt maar via 3 kleine spiertjes (infraspinatus, teres minor en beetje posterior deltoid) en interne via een paar grote en kleine spieren (latissimus dorsi/teres major, pectoralis major, subscapularis en anterior deltoid) dus kan die verhouding kan gewoon niet gelijk zijn.
Een exacte verhouding weet ik wel niet.

[TheRipper]

Heb je dit topic al gelezen? Er staan veel oefeningen in uitgelegd:
Wat zijn de rotator cuffs spieren?

Mark Rippetoe zegt echter:

It is my considered opinion that muscles should be rehabbed the same way they are used, so that they heal in a way that prepares them for normal function. The rotator cuff muscles do not work in isolation, and therefore I like to use presses to fix shoulders.

en

This impression comes from a misunderstanding of the function of the cuff muscles. You have been taught by the PTs that the real function of the external rotators is isolated external rotation, and that's just not the case. Shoulder stability is their primary function, and they perform this function by applying tension that can also produce external rotation when they are isolated. But just because the PTs discovered that you can move a 2 lb. chrome dumbbell up and down while lying on your side with your arm against your ribcage does not mean that this is the primary function of the muscle.

http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=1463

Volgens hem zijn deze oefeningen dus onzin en moet je gewoon (lichte) presses doen om je schouder te fixen. Wie gelijk heeft weet ik niet, ik geef het gewoon aan.

[Ayereon]

Origineel gepost door Mongsky

Warmte koude therapie, kan helpen om de bloedstroming op die plaats te bevorderen wat genezing bevorderd. Als je infraspinatus ontstoken is, dan moet je een ijsblokje nemen, je arm buigen en achter je rug leggen, waardoor de vorenste schouderkop naar voren komt te staan en zo de infraspinatus het meeste bloot ligt, en dan via een ijsblokje zeer hard heen en weer wrijven zodanig je infeite masseerd. En dat mag pijn doen!!!

Doe dit niet ! Transverse fricties zijn contra-geindiceerd voor schouderpathologiën en is eigenlijk een achterhaalde therapie die meer potentiele nadelen dan voordelen heeft. Je loopt een groot risico om van een semi-acute ontsteking een chronisch iets van te maken en daarnaast structureel je spierweefsel te verzwakken.

Koude therapie door er met een ijsblokje lichtjes over te wrijven is geen probleem en ontstekingsremmend. Maar zeker niet te hard duwen dwars op de spier zelf (maw fricties)