Probleem met shouders

[Hiro]

Hallo,

Ik wist niet waar ik dit moest plaatsen dus heb het hier neergezet

Ok mijn probleem dus. Ik fitness nu al ongeveer 1.5 jaar. Nu was ik paar maanden terug bij iemand en die zei dat mijn schouderbladen een beetje uitstaken. Ik heb er toen niet zoveel opgelet, omdat ik het toen niet echt zo'n probleem vond. Maar nu ik steeds kijk in de spiegel zie ik echt dat ze uitsteken en stoor ik me hier echt mateloos aan. Ze begonnen steeds meer naar buiten te komen toen ik begon met fitness, dus ik denk dat het aan fitness ligt.

Nu heb ik even gezocht op internet waar het aan kan liggen. Helaas valt hier moeilijk wat over te vinden. Ik heb wel gelezen dat het aan mij serratus anterior kan liggen?. Maar ik las ergens dat het verschillende vormen heeft. De binnekant van mijn schouders steekt zeg maar naar buiten toe. Vooral de onderkant steekt bij mij uit.
Ik heb wel totaal geen last van mij schouders wat dan ook, bedoel pijn ofzo. Het is alleen dat het zeer lelijk uitziet en mijn rug ziet er zo minder gespierd uit.

Nu heb ik er een paar vragen over:

1. Hoe kan ik zoiets hebben gekregen? Mijn houding is niet slecht of wat dan ook, want ik let er wel op.
2. Kan ik dit wegkrijgen met bepaalde oefeningen?
3. En gebeurt dit doordat de binnenkant van mijn schouders te slap of te gespierd is of dat mijn "buitenkant" te gespierd is?
4. Moet ik nou stoppen met bepaalde oefeningen te doen voor mijn rug/schouders?

Alvast bedankt, ik hoop dat jullie me kunnen helpen

[KukiShu]

kan je ff pics maken?

[SanderM]

train je rhomboideus, dmv opdrukken, heb ik gehoord van een sportarts.
Shrugs voor de rhomboids

dat vond ik op dbb.

[SHUTTERSPEED]

die serratus anterior is de zaagspier aan de voorkant

http://courses.washington.edu/hubio5...s/shserant.jpg

De voorste gezaagde spier, (serratus anterior) ligt op de zijwand, en voor een gedeelte op de voor en achterwand van de borstkas, zijn oorsprong ligt op de eerste 9 ribben, zijn aanhechting (origo) ligt op de angulus superior scapulae (bovenste hoek schouderblad), de margo medialis scapulae (mediale rand schouderblad) en de angulus inferior scapulae, (onderste hoek van het schouderblad).

denk niet dat die aanhechting ervoor zorgen dat je schouders naar achter steken ??

. De binnekant van mijn schouders steekt zeg maar naar buiten toe.

je bedoeld toch niet gewoon de lats he?


de spier die de persoon in het plaatje aanwijst.

[Gottardi Exp]

Ik denk dat hij inderdaad de lats bedoelt, zie je al eens meer dat die te snel en onproportioneel met de rest ontwikkelen.
In dat geval zou ik gewoon de schouderoefeningen schrappen..

[Hiro]

Even voor de duidelijkheid, nee het zijn echt niet de lats, het zijn echt me schouderbladen (waar de bot zeg maar uitsteekt, achter op me rug dus niet aan de zijkant).

Over de shrugs, het lijkt me een goede oefening. Maar moet ik gewoon gewicht op en neer op tillen of zeg maar zo'n cirkel beweging maken? En moet ik me 70 graden naar voren leunen of maakt het niet zoveel uit?

En ik zal even pictures morgen maken, zo is het een beetje duidelijker

[LangeMan]

heb ik ook, kan je vrij weinig aan doen behalve tijdens oefeningen erop letten dat je ze niet uit laat steken

[Papi Chulo]

geen cirkel maken met shruggs! gewoon optillen en richting je kruin samenknijpen.