Pomp in de onderrug

[KaLe]

Deze is sinds een half jaar ofzo echt niet meer uit te houden. Maakt niet uit wat ik doe. Of ik nu een barbell laad voor bankdrukken of shrugs doe... de pomp schiet erin. En dan zo hevig dat ik eigenlijk niets meer kan.

Vind het vooral vervelend bij benentraining en rugtraining, waar toch de onderrug flink belast wordt. Want na een aantal sets deadlift, ben ik nauwelijks in staat meer om bijv. barbellrows te pakken of vice versa.

Rekken en strekken helpt ook niet. Het is soms zo erg dat ik me geen houding meer weet aan te nemen.

Ik baal hier wel van, want het gaat soms gewoon ten koste van mijn uitvoering.

Meer mensen met dit probleem?

[chunky]

euuh vervelend probleem, ik ervaar de pomp juist als prettig...

feels like cumming (zoals arnold ooit zei)

[KaLe]

Ja, ik vind pomp ook fantastisch. Maar in mijn onderrug juist niet.

[NoPain NoGain]

ja ik ken dat gevoel, kutgevoel!!ik had er altijd last van als ik een slo-mo training deed en dan bij benen trainen idd maar nu ik weer gewoon train heb ik er geen last van....

[Mr.Mike]

Ik heb hier ook last van, vooral na een aantal setjes DL/Back Extensions.
Begint behoorlijk irritant te worden aangezien je bijna geen fuck kan doen, met een gigantische pomp in de onderrug.

Het enige wat je kan doen is een kleine pauze, maar wie zit er nou op een pauze te wachten?

[KaLe]

Origineel gepost door Mr.Mike

Het enige wat je kan doen is een kleine pauze, maar wie zit er nou op een pauze te wachten?

Zelfs dat heeft geen zin. Denk je dat het weg is, krijg ik al weer een pomp als ik ook maar een klein stukje ga lopen.

[eduardjanssen]

Ja heb ik ook inderdaad, als ik al een flink stuk ga lopen krijg ik al pomp in de onderrug. Maakt het hele 'normale' gebeuren een stuk lastiger .

[Batista]

Minder gewicht gebruiken?
Ik heb het ook wel een beetje, niet zo erg gelukkig. En dat maakt die setjes barbell rows, die o zo lekker zijn, toch een stuk minder prettig. Bij mij kwam er dan nog eens bij dat ik door een serie k*tblessures mijn benen nog nagenoeg nooit getraind had en dus ook moeite had om dat gewicht met mijn benen op te vangen terwijl ik half door de knieen ging met barbell rows...

[lionel]

Ik heb dat vaak na deads. Als ik dan rows wil doen voel dat erg onhandig. Zelfs staan voelt vreemd aan.

Ik heb nog geen oplossing gevonden, dus ik houd me ook aanbevolen voor goede tips

[KaLe]

Origineel gepost door Batista

Minder gewicht gebruiken?.

Als ik opwarm krijg ik al een pomp. En wat heb je nu aan minder gewicht als je meer aankan??

[Xtreme_BODY]

Origineel gepost door KaLe

Deze is sinds een half jaar ofzo echt niet meer uit te houden. Maakt niet uit wat ik doe. Of ik nu een barbell laad voor bankdrukken of shrugs doe... de pomp schiet erin. En dan zo hevig dat ik eigenlijk niets meer kan.
Vind het vooral vervelend bij benentraining en rugtraining, waar toch de onderrug flink belast wordt. Want na een aantal sets deadlift, ben ik nauwelijks in staat meer om bijv. barbellrows te pakken of vice versa.
Rekken en strekken helpt ook niet. Het is soms zo erg dat ik me geen houding meer weet aan te nemen.
Ik baal hier wel van, want het gaat soms gewoon ten koste van mijn uitvoering.
Meer mensen met dit probleem?

Heb het ook idd erg iri ook de reden dat ik weinig roei oefeningen doe en meer puldowns/optrekken doe.

[Jeppe]

Ik heb het ook wel ... vooral bij benentraining bij squats of hack squats moet ik soms gewoon stoppen omdat de pomp in men onderrug teveel pijn begint te doen, heb nog geen oplossing gevonden.

[builderB]

Als je bij alles wat je doet die pomp krijgt, lijkt het me het verstandigst om die dingen eens niet te doen: rust.
vraag me af of zo'n dergelijke 'pomp' niet een bepaald signaal is van 'doe t maar lekker zelf...'

[KaLe]

Origineel gepost door builderB

Als je bij alles wat je doet die pomp krijgt, lijkt het me het verstandigst om die dingen eens niet te doen: rust.
vraag me af of zo'n dergelijke 'pomp' niet een bepaald signaal is van 'doe t maar lekker zelf...'

Bepaalde oefeningen heb ik een hele tijd geskipped. Zelfs complete rust gehouden. Niets heeft nog geholpen.

[BassD]

ga eens langs de fysio... ik heb dit probleem ook gehad namelijk en bleek te komen door verkorte spieren door trainen en te weinig/geen aandacht voor rek- en strekken. Hij gooit de boel helemaal los namelijk plus goede rek en strek oefeningen... deze doe ik nu iedere keer en nooit meer last eigenlijk

[eduardjanssen]

Ik zie het niet als iets verkeerds. Je onderrug gebruik je bij bijna alles wat je doet. Zodra je gaat bewegen gaat het bloed zich daar verzamelen waar 'nodig' is.

[Yzord]

Is het wel een pomp? Zo te horen is het meer een spier welke in de weg zit.

[saint]

Ik heb er zelf ook vreselijk veel last van. Ik zie dat sommige mensen al zeggen dat het niet verkeerd is, maar een pomp in je onderrug is anders dan een pomp in welke andere spier dan ook. In je onderrug is het gewoon een rotgevoel. Ik heb er ook nog geen echte oplossing voor. Wat ik wel eens doe is gewoon aan een chin-bar gaan hangen en dan zoveel mogelijk proberen te ontspannen. Dus de rug helemaal laten hangen. Dat wil nog wel eens de druk van je onderrug afhalen. Je kunt ook proberen om de onderrug met stretchoefeningen te ontlasten.
Of het allemaal goed werkt moet je zelf maar eens proberen. Ik kan het voor de rest niet wetenschappelijk onderbouwen of zo.

[KaLe]

Origineel gepost door Yzord

Is het wel een pomp? Zo te horen is het meer een spier welke in de weg zit.

nee het is echt pomp.

[KaLe]

Origineel gepost door saint

Ik heb er zelf ook vreselijk veel last van. Ik zie dat sommige mensen al zeggen dat het niet verkeerd is, maar een pomp in je onderrug is anders dan een pomp in welke andere spier dan ook. In je onderrug is het gewoon een rotgevoel. Ik heb er ook nog geen echte oplossing voor. Wat ik wel eens doe is gewoon aan een chin-bar gaan hangen en dan zoveel mogelijk proberen te ontspannen. Dus de rug helemaal laten hangen. Dat wil nog wel eens de druk van je onderrug afhalen. Je kunt ook proberen om de onderrug met stretchoefeningen te ontlasten.
Of het allemaal goed werkt moet je zelf maar eens proberen. Ik kan het voor de rest niet wetenschappelijk onderbouwen of zo.

Dat werkt ook allemaal bij mij (heerlijk die verlossing), maar als ik dan 2 stappen zet, loopt het weer vol. En mijn onderrug is op zo'n moment ook echt kneiterhard en dik.

Ik heb trouwens ook aanleg om vreselijk snel pomp te krijgen (3 sets biceps en ik kan niet meer normaal drinken of neuspeuteren, om een voorbeeld te noemen). Normaal is het heerlijk, maar wat Saint al zegt.. de onderrug is echt een klotegevoel