pijn in schouders

[stephen]

Bij het schouder trainen; neck press,upright row, military press,seated shoulder raise,arnould press,side laterals omhoog, doen mijn delts redelijk pijn. Wat is hier aan te doen? En bijn upright row m'n polsen.

Ofwel techniek verbeteren ofwel vervang oefeningen zoeken.

[Big Steve]

Laten rusten!

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door Big Steve

Laten rusten!

bump
zou kunnen dat je last hebt van je rotator cuff, zoek maar op in de search, zijn al veel threads over geweest ouwe

[stephen]

Big steve, laten rusten? Ik train die maar 1x/week. Een tijd niemeer trainen of wa?

Origineel gepost door stephen

Big steve, laten rusten? Ik train die maar 1x/week. Een tijd niemeer trainen of wa?

Indirect train je schouders meer dan een keer per week (bij borst, biceps, rug, ...)

[stephen]

Schema:ma: tric,borst,nek,onderarmen,buik
di: bic,rug
woe: rust
do: schouders
vrij: benen,buik

wat stellen jullie voor?

standaard schema dat hier veel opstaat en goed lukt

ma: armen + zijkant schouders
di: benen
wo: rust
do: borst + voorkant schouders
vr: rug + achterkant schouders + traps

mvg

[sylvio]

ma:borst+kuiten.
di:schouders+biceps.
wo:buik+kuiten+traps.
do:rug+triceps.
vr:benen.
probeer dit maar een paar weken .
je zal zien, beter herstel en ofcourse massa.
groetjes.

[stephen]

schouders en biceps samen zie ik ni zitten hoor. Met de schouders alleen ben ik al een uur bezig

[dinand]

dan doe je toch iets verkeerd stephen! klink als overtraining dus. Hoe ziet jouw schouderschema eruit dan?

[stephen]

neckpress, upright row, military press, seated shoulder raise, arnold press, side laterals omhoog

[dinand]

oeioei. daar zit het em in denk ik.
Eerst flink rusten en daarna rustig weer oppakken en laat de upright row en de neckpress er maar ff uit. Doe per kop één oefening. bv militairy press, side raise en bent-over raise...maar eerst rust rust rust...zal je rot.cuf wel zijn. en die wil je écht niet chronisch verzieken.

[stephen]

Maar wat ik niet snap: ik werk in een vrachtwagen garage, heel de dag sleuren en trekken, en daar heb ik er totaal geen last van, niets.

[Bracke]

Origineel gepost door stephen

Maar wat ik niet snap: ik werk in een vrachtwagen garage, heel de dag sleuren en trekken, en daar heb ik er totaal geen last van, niets.

Ha, daar heb je het al.. Heel de dag sleuren en trekken + een uur volledige schoudertraining?? Damnn, verbaast me dat je arm er nog aanhangt..

Klein vraagje mits ik ook al ervaring heb opgelopen ivm schouderblessure..

a) Wat zijn je stats: lengte gewicht en vet%
b) Met hoeveel gewicht doe je lateral raises?
c) Doe je vaak peckdecks? Flyes of cablecurls?

[Vinny]

Origineel gepost door stephen

schouders en biceps samen zie ik ni zitten hoor. Met de schouders alleen ben ik al een uur bezig

te lang, al mijn trainingen zijn 30 min zonder cardio, alleen rug en benen is rond de 45.

[stephen]

1.81m, 82kg, vet geen idee, ni veel, alleen buik een beetje. Buik 87,borst 120. Zie aders op hele lijf alsk train, dus denk dat da wel meevalt.
Side raise 3x8 met 8.5kg (beginner) fly 3x8 met 12.5kg. Van 07/08 tot 10/10 15cm borst omtr bij.

[stephen]

o ja, flys 1x per week

[Bracke]

Mijn advies,

Lager je lateral raises.. Ik BB van mn 14 en gebruik momenteel 4kg voor mn laterals, stricte uitvoering..

Heb ze ook een tijdje met 14 tot 16kg uitgevoerd, en begon ook klachten te krijgen met mn schouders.. Vooral zwaar in de peckdeck gaan leverde me veel miserie op..

Conclusie: Ga wat lager in gewicht bij je isolatieoef.. Spaar je kracht voor de compound oefeningen, voer je trainingsduur terug naar max 60min, dat wil niet zeggen 60min schouderoef, neen.. neem per spiergroep 15 tot 20 min, meer zekers niet..

En warm natuurlijk eerst op.. dwz voor iedere spiergroep 2setjes met 40%max..

Greetz B

[stephen]

Thanx