Pijn in schouder bij bankdrukken

[Bounty91]

Als ik aan het bankdrukken, en de stang komt lager dan 8 cm boven me borst, krijg ik kleine pijn in mijn schouders. Het gaat hier om beide schouders en de pijn is niet hevig, maar heb wel het idee dat er iets niet klopt. Heb al aan een vriend van me(ervaren fitnesser) gevraagd of ik iets verkeerd deed, maar hij had het idee dat ik de oefening goed uitvoerde.

Zo bankdruk ik op het moment: 10herhalingen van 20.5 kilo/8 herhalingen van 30.5 kilo/6herhalingen van 43 kilo.

Heeft iemand een idee wat ik verkeerd doe of waar het door komt? Ik voel de pijn bij elk gewicht, alleen de pijn bij zwaardere gewichten is wel iets groter.

Je bankdrukt veel te zwaar!

[Bounty91]

Origineel gepost door valentinfan

Je bankdrukt veel te zwaar!

Maar bij minder gewicht heb ik het ook, ook bij bijv. 30 kilo...

[Pietje1983]

voorste schouderkoppen harder aanpakken..

heb er zelf ook last van.. maar nu ik deze schouderkoppen zwaarder aanpak, gaat het al wat beter.

wat je ook kunt doen, is kijken welke breedtegreep voor jou het beste werkt.

succes!

p.s. dumbbelldrukken ownt bankdrukken imo

[Bounty91]

Hoe pak je je voorste schouderkoppen dan het best aan? Ik doe al een schouder apparaat...

Dumbell drukken doe ik soms ook, maar krijg altijd kramp in me handen

[Pietje1983]

Origineel gepost door Bounty91

Hoe pak je je voorste schouderkoppen dan het best aan? Ik doe al een schouder apparaat...

Dumbell drukken doe ik soms ook, maar krijg altijd kramp in me handen

er zijn zoveel goede oefeningen, té veel om op te noemen.. maarruhh dat voorbeeld wat je geeft is al zo fout als maar kan, losse gewichten zijn VEEL beter kun je beter gelijk mee beginnen.

enne kramp in je handen.. hmm.. misschien een kwestie van onderarmen erbij trainen?

[Bounty91]

me fitnessinstructeur adviseert me om eerst op het apparaat te beginnen, ik train schouders nu zon 3-4 maanden en fitness nu nog maar 1x per week, vandaar. Zal binnenkort losse gewichten doen en 3x per week trainen

Heb je nog tips voor onderarm oefeningen?

[Pietje1983]

Origineel gepost door Bounty91

me fitnessinstructeur adviseert me om eerst op het apparaat te beginnen, ik train schouders nu zon 3-4 maanden en fitness nu nog maar 1x per week, vandaar. Zal binnenkort losse gewichten doen en 3x per week trainen

Heb je nog tips voor onderarm oefeningen?

hammer curls, omgekeerde bicep curl, wrist curls e.v.a.

[Shirovan]

Voel je de pijn alleen bij het bankdrukken of ook bij andere duwoefeningen, bijv shoulder press?
Probeer het anders met dumbells, geeft je meer bewegingsvrijheid.
En zorg ervoor dat je schouders in evenwicht zijn, dus niet dat de voorkant veel sterker is dan de achterkant of andersom. Disbalans in de schouders is veel voorkomende oorzaak van schouderklachten. Schouders zijn namelijk erg blessuregevoelig.

[Trasher]

rotators trainen
rear delts trainen
elbows in benchen

dat een instructeur je techniek ok vind, is geen garantie.
bekijk anders even wat filmpjes van correcte techniek.

[jerney]

Origineel gepost door Bounty91

Hoe pak je je voorste schouderkoppen dan het best aan? Ik doe al een schouder apparaat...

Dumbell drukken doe ik soms ook, maar krijg altijd kramp in me handen

Front raise met dumbells of kabel werkt ook goed!

[Gert Jan]

Goed opwarmen (20reps bankdrukken met 10kg oid), daarna gewoon bankdrukken.
Direct als je ge-bank-drukt hebt je spieren uitrekken zodat de spanning eraf gaat!

[mass_builder]

ik heb een case report geschreven over het subacromiaal impingementsyndroom. Dit is volgens mij de meest voorkomende schouderblessure onder bodybuilders.

Ik zal hem vandaag plaatsen en hoop dat men er wat aan heeft. Het case report legt de nadruk op behandeling, maar bevat ook de meest recente diagnostische tests.

mvg

[mass_builder]

ter verduidelijking:

1. beide armen maximaal abduceren/eleveren kan tussen de 70 en 120 graden pijn veroorzaken waarbij buiten die range pijn ontbreekt (painful arc)
2. in 90 graden anteflexie de schouder maximaal endoroteren (kan alleen door iemand anders worden gedaan) geeft pijn (hawkins-kennedy test)
3. exorotatie tegen weerstand is pijnlijk

aanwezigheid van deze 3 tekenen-->95% zekerheid op het subacromiaal impingementsyndroom (95% positief voorspellende waarde)

dus laat deze tests uit voeren door een fysiotherapeut.

bron: studie van park et al. (2006 dacht ik)

[indekay]

Benchpress = pijn in schouder

[Bounty91]

Origineel gepost door Shirovan

Voel je de pijn alleen bij het bankdrukken of ook bij andere duwoefeningen, bijv shoulder press?
Probeer het anders met dumbells, geeft je meer bewegingsvrijheid.
En zorg ervoor dat je schouders in evenwicht zijn, dus niet dat de voorkant veel sterker is dan de achterkant of andersom. Disbalans in de schouders is veel voorkomende oorzaak van schouderklachten. Schouders zijn namelijk erg blessuregevoelig.

Bij shoulder press voel ik totaal geen pijn, bij flies met dumbells vrijwel ook nooit.. thanks!