Pijn in schouder

[Bushranger]

Tijdje terug begonnen met het schema van Rippetoe. Nu had ik nog nooit military press gedaan en ik wist dat de zittende variant me niet beviel. Toch maar de staande variant geprobeerd. Veel moeite met alleen de bar. Paar dagen later nog een keer geprobeerd. Toen begonnen mijn schouders al geirriteerd aan te voelen.

Nu heb ik er al twee weken last van, soms een dag niet, dan komt het weer terug. Het gekke is dat ik deze oefening niet meer gedaan heb, maar dat andere acties nu dezelfde lichte pijn/irritatie opwekken. Voorbeelden; bench press, maar ook te lang met mijn armen op tafel hangen tijdens een etentje, of als ik een tijdje achter de computer zit. Gisteravond twee uurtjes en nu voelt het niet goed. Ik wil straks trainen, maar bij bijna alle bovenlichaam oefeningen gebruik je je schouders.

Iemand enig idee? Overbelasting? Adviezen zeer welkom!

[Bosje]

Ik denk zelf inderdaad dat overbelasting is.
Als het lichte pijn is en de pijn alleen voor komt als je bepaalde kracht erop zet.
Ik raad je aan om even je schouders zozo niet meer te trainen.
Totdat de pijn weg is anders kun je het helemaal gaan forceren.

[Bushranger]

De pijn is niet alleen wanneer ik er kracht op zet, het blijft wel aanhouden.

[Den_bb]

je zal denk ik je pees van je schouder iets hebben verrekt ,overbelasting.

hoe ziet je schema er uit over de hele week ? hebben je schouders voldoende rust ten opzichten van je andere spier groepen? .Dit is wel het meest komen geval van blessure ( schouder) door dat mensen elke dag maar hun schouders belasten rug schouders borst.

bij je ub zijn je schouders gedurende training onder spanning dag in dag uit.

probeer nu allen je schouders door te pompen zo dat je schouders doorbloed worden

[The Rock]

Overbelasting lijkt me sterk, aangezien ik uit je verhaal kan opmaken dat het pas de 2e keer is dat je de oefening deed. Wat voor grip-breedte gebruik je tijdens de military press. Als ik namelijk een te brede grip gebruik, krijg ik ook last van m'n schouders.

Lees anders dit topic even door, daar staat erg veel informatie: Schouderproblemen?... Lees deze artikels eens!

[Bushranger]

Mijn schouders waren al gevoelig voor ik aan die military press begon, dus dat kan misschien de druppel zijn geweest. Grip was iest breder dan schouderbreedte.

Eerste trainde ik splitschema
ma: borst/triceps
wo: benen/schouders
vr: rug/biceps

Sinds twee weken Rippetoe, maar die military press wil dus niet. Nu krijg ik ook last bij bench press. Eigenlijk weet ik niet of ik er goed aan doe om nog bench press en rug te trainen. Of is dat juist wel weer goed om toch wat doorbloeding te krijgen door het indirect meetrainen van de schouders?

[The Rock]

Als je last krijgt kan je beter even rustig aan doen met de oefeningen die pijnlijk zijn of niet goed voelen. Wel kan je rustig wat werk doen voor je schouders, maar erg ligt, zodat je inderdaad wel de doorbloeding op gang houd. Je kan nu beter even 2 weken rustig aan doen en je schouder laten herstellen, dan een half jaar doorsukkelen met schouder problemen. Sowieso zou ik je adviseren om, als je het nog niet doet, wat rotator cuff werk in je schema te stoppen. Wel eerst herstellen natuurlijk.

[tripax]

Peesontsteking probably. Om zeker te zijn gewoon naar de dokter gaan.

[Bushranger]

Gisteren bij de sportschool gevraagd en ik mocht 's avonds even bij de fysio langs komen. Mooie service voor leden! Hij zei dat het overbelast is en ik heb twee oefeningen meegekregen om te doen. Ik weet niet hoe ze heten, maar je gebruikt een kabel, drukt je elleboog in je zij en beweegt dan je onderarm naar binnen, respectievelijk naar buiten.

Verder vertelde hij dat veel mensen hun schouders verkeerd trainen en dat ik deze oefening een tijdje moest doen om kleinere spieren sterker te maken, voordat ik weer op de oude voet verder kan. De schouder is namelijk geen gewricht zoals de heup, waar de kogel netjes in een kom valt. De schouder is veel losser en wendbaarder en daardoor gecompliceerder met kleine spieren.

[LangeMan]

Lijkt me idd ook een uit balans geraakte schouder, gewoon lekker je oefeningen doen. Ik weet niet hoe het met je flexibiliteit is, maar als je schouders wat stug zijn kan je die het beste wat losser maken met shoulderdislocations met een bezemsteel of handdoek.

[kakaa]

Origineel gepost door Bushranger

Hij zei dat het overbelast is en ik heb twee oefeningen meegekregen om te doen. Ik weet niet hoe ze heten, maar je gebruikt een kabel, drukt je elleboog in je zij en beweegt dan je onderarm naar binnen, respectievelijk naar buiten.

Hoeveel herhalingen/sets doe je? Wanneer doe je ze? En wat is die andere oefening?

[leo wijchen]

ik ben net weer begonnen met trainen nadat ik geopereerd was aan mijn lies.
nu ter zake, ik ben 8 mnd aan mijn schouder geblesseerd geweest. ik heb toen niet meer kunnen trainen. Dit is niet goed voor mij geweest. Ik ben nu weer een paar weken bezig en het gaat goed maar wat ik van mijn blessure heb geleerd is dat je in het begin licht en veel herhalingen moet om zo de doorbloeding van de pezen te optimaliseren hierdoor zul je sneller herstellen luister goed naar je lichaam en train niet te intensief de schouders. Train in 3 sets van 15 herhalingen je zult snel merken dat het helpt.

Leo

[Rick D K]

Ik heb een soortgelijke blessure, is gekomen bij incline benchpress ik liet de de stang te snel zakken en hij kwam iets te ver naar voren en toen voelde ik een heel erg stekende pijn in mijn rechter schouder kon daarna amper meer gewicht pakken. Pas anderhalve week rust gehad ivm vakantie etc. Maar ik krijg er nog steeds last van , gek genoeg alleen tijdens het bench pressen en incline dumbell pressen en niet tijdens mijn schouder oefeningen . Dus ik ben er niet erg door gehinderd, het is wel al een stuk minder als eerst. Uit mijn ervaring kun je beter een spier effetjes met rust laten of heel licht trainen als je er erg veel last van hebt, als het alleen spierpijn is kan je er wel doorheen trainen maar zoniet dan moet je wel voorzichtig zijn.
Succes, Rick