Pijn aan scheenbeen

[koef]

Vandaag sportdag gehad en na nog geen 5min. lopen kreeg ik last aan de binnenkant van m'n scheenbeen. Langs beide kanten op een specifieke plaats: juist onder de kuit, aan de binnenkant van het scheenbeen, waar het scheenbeen overgaat tot het vlees onder de kuit.
Tijdens training geen last.

Dank.

[Tony91]

Ijs leggen en een weekje rusten.
Wss scheenbeenvliesirritatie of last van je tibialis (onbelans met kuiten).

Niet te zeer meer belasten de volgende week en kijk of het dan betert ; )

grtz

[Kwindo]

Uit de injury master van My Asics:

Shinsplints is een verzamelnaam voor overbelastingsproblemen aan de voor en binnenkant van het onderbeen. Hieronder vallen, het medial tibial stress syndroom, het stress fractuur, het medial tibialis anterior syndroom en het compartimentsyndroom. De klassieke shinsplints of het mediaal tibiaal stresssyndroom betreft een ontstekingsreactie van de aanhechting van spieren van het onderbeen aan de binnen/achterzijde van het scheenbeen (de tibia). De pijn is meestal gelokaliseerd aan de binnenzijde van het onderbeen tussen het scheenbeen en de kuit. De pijn treedt in eerste instantie na de inspanning op, maar gaat steeds eerder tijdens de inspanning optreden.

Oorzaak:
Als eerste noemen we overtraining. Het plotseling intensiveren van de training, lopen op een totaal andere ondergrond of plotseling veel springen in een programma kunnen de klachten doen optreden. Met name bij beginnende lopers kan deze klacht wel eens optreden, omdat ze nog niet gewend zijn aan de continue belasting op de onderbenen bij het lopen en ze zijn niet gewend om te rekken. Disbalans tussen de spieren van de voor- en achterkant van het onderbeen. Als we kijken naar anatomische problemen dan komen we bij een overpronatie van de voet. Hierdoor ontstaan er een grote trekkracht op de spier die loopt van de achterkant van het onderbeen langs de binnenkant van het onderbeen naar onderkant voet. Dit overproneren gebeurd ook bij lang op een schuin wegdek lopen.

Behandeling:
• Verlaag onmiddellijk de trainingsintensiteit. Loop niet door als de pijn gedurende of na de run optreedt.
• Zorg voor een goede activiteit-rust verhouding
• Rekken voor en na de training
• Trainen van krachtuithoudingsvermogen van de onderbeen spieren
• Als de klachten blijven is het verstandig om professionele hulp erbij te halen.

Voorkomen:
• Antipronatieschoenen willen wel eens helpen, laat je adviseren door een specialist in loopschoenen.
• Evalueren van loopstijl en eventueel aanpassing hiervan
• Zorg voor een goede warming-up (6 min. rustig inlopen)
• Het rekken voor en na de training is een goed preventief middel
• Zorg voor een goede trainingsopbouw, extreme piekbelastingen met name in het begin van het trainingsseizoen kunnen funest zijn.
• Let op het wisselen van loopondergrond. Met name harde ondergrond en heuveltraining houdt een extra belasting in
• Zorg voor onderbouwende krachtuithoudingsvermogentraining van de beenmusculatuur

Oefeningen:
1. kuiten (oppervlakkig)
Plaats beide voeten voor elkaar in schredestand. De voeten wijzen recht naar voren. Zet je handen tegen een muur of plaats ze op je bovenbenen. Buig je voorste been en houdt je achterste been gestrekt en de hak van het achterste been op de grond. Hoe meer je je voorste been buigt des te meer rek je voelt op je kuit. Doe dit 3x 8 seconden.
2. kuiten (diep)
Plaats beide voeten voor elkaar in een kleine schredestand. De voeten wijzen recht naar voren. Zet je handen tegen een muur of plaats ze op je bovenbenen. Buig nu allebei de knieen en houdt het gewicht op beide benen. Je voelt de rek bij je achterste been in de buurt van je achillespees. Doe dit 3x 8 seconden.
3. scheenbeenspier (plantairflexie in supinatie en pronatie)
Plaats je handen tegen een muur en plaats de bovenkant van je tenen en voorvoet op de grond. Duw je enkel wat naar voren, zodat je rek op de voorkant van je onderbeen voelt. Doe dit 3x 8 seconden.

Trainen van de spieren aan de achterkant en de voorkant van het onderbeen:
1. calf raises
Ga op de eerste traptrede staan, op de bal van de rechter voet. Haal de linker voet achter de rechter enkel. Zak met de hak van de rechter voet tot onder de trede en vervolg met het uitstrekken tot op de tenen. Doe dit 20x en wissel op het andere been.
2. heffen van de tenen tegen een weerstand in
Ga in spreidstand staan en zak door beide benen. Steun met je ellebogen op je bovenbenen. Duw de tenen en de voorvoet van je rechtervoet tegen de druk in omhoog en zet ze weer op de grond. Herhaal dit 20x en wissel dan van been.

[koef]

Thx