pijn in onderarmen

[Adema]

mm ok ik heb nu een rustweekje ingelast

want ik kreeg zelfs steken in m'n onderarm bij het optillen van een pak melk

ok ff voor de duidelijkheid, ik had er last van bij curls met een EZ(kronkel) stang, in feite bij elke belasting vanaf m'n hand waarbij m'n polsen nagenoeg recht omhoog wijzen.

als ik dus bijvoorbeeld side chest style op m'n hand druk, doet het pijn, maar druk ik 5cm lager op m'n pols, dan kan ik zo hard drukken als ik wil zonder iets te voelen

verder heb ik met hammer curls of reversed barbell curl(of hoe heet dat, bb curlen met een overhandse greep) nergens last van

en MM, rukken doe ik genoeg

[Natural82]

Ik heb precies hetzelfde aan mijn onderarmen. Ik heb daar nu zo'n 4jaar last van, het ene moment meer dan het andere. Ben bij kinesist geweest heeft ook bij mij totaal niks geholpen. Naar mijn mening is het van spanningen, heb je mss een stresserende job? Wat bij mij helpt is als ik in de periode dat ik meer last heb wat meer aan ontspanning doe. Heb ook het advies van een specialist gekrege van meer magnesium te nemen, ben er nog maar even mee bezig dus zal eens kijken of dit mij verder helpt.

GRZ

[Adema]

bij mij is het vanzelf weer weggegaan!

het viel me op dat ik het kreeg bij zware biceps oefeningen(dus laag in reps). ik denk dat achterlope onderarmen de oorzaak is. sinds ik ben gaan deadliften(onderarmen stuk sterker geworden) ed heb ik er nooit meer last van gehad...verder ga ik niet meer zo vaak laag in reps met m'n biceps. ik weet bijna zeker dat het een soort overbelasting is.

[BBnoel]

ik had het ook, ik denk dat iedere bb dat ooit het moeten doorstaan.
maar ik had de oefeningn er niet uitgegooid, ik knijp gewon heel hard als ik dat voel, dan heb ik er gene last van, maar zeker laatste 6 maanden heb ik er geen als meer van gehad

[GoKU]

Kunnen verschillende oorzaken zijn, meest waarschijnlijke: 1) onsteking of irritatie van het botvlies op je onderambeenderen. De aanhechtingen van je spieren op het bot trekken hier aan, waardoor de irritatie toeneemt. Oplossing: rustig trainen met lichtere gewichten, veel rekken van je onderarmspieren, eventueel de spieren laten losmaken door een masseur. Gaat wel weer over met geduld en training van je onderarmen binnen de pijngrens (niet de spierpijngrens hehehe)
2) Bij een barbell curl met rechte stang of EZ stang 'dwing' je de onderarm in een positie die hij niet prettig vindt. Het naar buiten draaien van je polsen wordt te ver doorgevoerd. De twee beenderen die je onderarm vormen worden draaien om elkaar heen en verscheidene structuren worden overmatig opgerekt. Oplossing: dumbell curls gaan doen, ben je van het probleem af.
Hebbie hier wat aan??

[Powerblade]

Heb ook kortgeleden last gehad van pijn op deze plek, het is een aanhechting van de spier tussen je bovenarm en halverwege je onderarm.
Door de onderarmen te trainen zijn deze sterker geworden en is de pijn bij mij weggegaan.
Wel heb ik geen wristcurls gedaan, deze zijn blessuregevoelig voor de polsen als je zwakkere polsen hebt, vooral de reversed wristcurls geven bij mij snel pijn. (heb 2 jaar geleden lang met chronische gewrichtsontsteking gelopen en mijn polsen zijn hier nog niet 100% van genezen, ze worden wel snel sterker door te trainen).
Onderarmen heb ik getraind door aan een hand te gaan hangen zo lang mogelijk, als je moe wordt de hand wisselen en dit 3-4 keer.
Ook getraind door gewoon een zware barbell te pakken (gewicht wat je ca. 20 tot 30 seconden houdt met 2 handen) en vast te houden tot je niet meer kunt, dus eigenlijk een gedeeltelijke deadlift waarbij je de steunen op een hoogte zet waarbij je het gewicht vanuit je benen tot net 5 cm erboven tilt en dan in de lockhouding blijft staan.
Is polsvriendelijk omdat het statisch is en daarbij je vingerpezen niet langs je polsbotjes schuren.

Ook ben ik onlangs nog eens gaan wandklimmen met ouwe maatjes van me.
Hell, wat werkt dat goed als je 18Kg zwaarder bent geworden sinds ik stopte met klimmen 4 jaar geleden en nu 101Kg weegt, na een overhangende route van 16 meter waren mijn armen keihard opgepomt, maar je krijgt een zeer goede doorbloeding ervan, en dit werkt ook tegen blessures.

[maurice86]

ik doe nu plate wrist curls om mijn onderarmen te versterken, moet zeggen dat ze tot nu toe stuk beter bevallen dan gewone wrist curls, omdat je ook je hand strength verbeterd.

[2Ripped4U]

Gebruik je rechte stang of easy bar?

Ik krijg standaard last in me onderarmen met rechte stang met veel gewicht. Easy bar vind ik beter omdat je polsen in een meer natuurlijke houding staan

[2hard2die]

Origineel gepost door Socrates

Heel herkenbaar.. heb het zelf ook gehad (heb het eigenlijk nog steeds af en toe)... Op een gegeven moment doet het zelfs pijn als je de BCurl neer legt en je hand opent... Naar mijn mening is het overbelasting... Ik had het trouwens met meerdere biceps oefeningen.. Ik heb er zelfs phisio voor gehad.. heeft niks geholpen... Gewoon af en toe wat lichter pakken en goed je rust pakken.. je kan beter eentijdje geen biceps doen dan door blijven "aankloten" geloof me.. op de lange termijn ben je verder van huis... Waarschijnlijk train je te zwaar...

Klopt helemaal, het antwoord is overbelasting! U gaat door voor de koelkast!
Nee ff serieus, de pezen in je arm kunnen overbelast raken en ontstoken door te zwaar en te veel herhalingen.
Zorg dat je het gewicht drastisch omlaag brengt voor een lange periode, maar blijf wel de oefeningen doen want anders raken de pezen niet doorbloed en herstellen zij niet snel genoeg. ( rust roest)