Overtraining of mentale moeheid?

happymonday · 5 May 2008, 18:37

Ik voel me al een paar weken serieus uitgeput en heb moeite om me te concentreren op het werk, met een enorme mentale moeheid vooral in het begin van de werkweek.
Ik train 4 keer/week met volgend schema:
D1: borst + biceps
D2: benen
D3: rust
D4: rug + triceps
D5: schouders + buik
D6: rust
D7: rust

Na de workout telkens nog 20 min lichte cardio + stretching.
In totaal ben ik er zo’n 1,5 uur per sessie mee bezig.

Bloedbeeld lijkt niet afwijkend. Ik moet wel zeggen dat ik me na de training meestal een stuk beter en alterer voel. Misschien heeft dit te maken met verhoogde zuurstofcirculatie in de hersens en endorfines.
Ook trainingmotivatie is niets mis mee, doe het nog altijd even graag.

Ben nu beginnen lezen over overtraining en vond volgende beschrijving op http://sportsmedicine.about.com/cs/o.../aa062499a.htm

Washed-out feeling, tired, drained, lack of energy => ja
Mild leg soreness, general aches and pains => valt mee
Pain in muscles and joints => nee
Sudden drop in performance => nee
Insomnia => nee
Headaches => ja
Decreased immunity (increased number of colds, and sore throats) > niet meer dan anders
Decrease in training capacity / intensity > 1 keer ik bezig ben valt dit goed mee
Moodiness and irritability > ja
Depression > vooral moedeloos van me zo uitgeput te voelen
Loss of enthusiasm for the sport > nee
Decreased appetite > nee, integendeel
Increased incidence of injuries.> nee
A compulsive need to exercise > absoluut

Ben van plan een weekje te stoppen om eens te kijken wat het geeft maar klinkt dit de als overtraining in de oren of is het eerder mentale moeheid?
Tegen mentale moeheid wordt namelijk wel sport aangeraden dus lijkt me een delicate oefening...
Alle suggesties welkom.

philosopher · 5 May 2008, 18:42

De term overtraining word naar mijn mening te snel toe bedeeld. Je raakt niet zomaar overtraint, je zult er vele weken serieuse moeite voor moeten doen en ben je het dan echt dan kost het ook maanden om helemaal te herstellen.
Ik weet niet of je een stressvole baan hebt want ook dit zou mee kunnen helpen. Zorg dat je voldoende eet en neem ook wat tijd voor jezelf om eens lekker bij te tanken, verder kan een weekje rust zo af en toe ook geen kwaad.

happymonday · 5 May 2008, 19:13

Citaat:

Origineel gepost door philosopher

De term overtraining word naar mijn mening te snel toe bedeeld. Je raakt niet zomaar overtraint, je zult er vele weken serieuse moeite voor moeten doen en ben je het dan echt dan kost het ook maanden om helemaal te herstellen.
Ik weet niet of je een stressvole baan hebt want ook dit zou mee kunnen helpen. Zorg dat je voldoende eet en neem ook wat tijd voor jezelf om eens lekker bij te tanken, verder kan een weekje rust zo af en toe ook geen kwaad.

Ik heb toch wel een serieus stressvolle job, ja.
Salesfunctie in IT dus elke maand pompen om het cijfer.

Ben wel een keertje qua trainen serieus in het rood gegaan, hele week en toen voelde ik dat ik wat gas moest terugnemen, vandaar overstap op een serieuze splittraining.

Wat is dan de consensus qua overtraining? Dat je echt geen zin meer hebt in sporten en de performantie ook achteruit gaat?

philosopher · 5 May 2008, 19:19

Vaak ben je gewoon iets aan het overreachen. dit levert ongeveer dezelfde symtonen op als overtraining (vermoeidheid, verminderde eetlust, lager libido, slapeloosheid etc.). Overtraining zelf duurt veel langer en kun je een beetje vergelijken met de ziekte van pfeifer.
Als je prestaties structureel achteruit gaan is het vaak een teken dat je iets te veel van het goede aan het doen bent. Neem dan wat gas terug en las bijv elke 3-4 weken een deload week in om wat op adem te komen.

wimpienl · 5 May 2008, 19:29

lijkt me eerder overwerkt dan overtrained..

happymonday · 5 May 2008, 19:51

Citaat:

Origineel gepost door philosopher

Vaak ben je gewoon iets aan het overreachen. dit levert ongeveer dezelfde symtonen op als overtraining (vermoeidheid, verminderde eetlust, lager libido, slapeloosheid etc.). Overtraining zelf duurt veel langer en kun je een beetje vergelijken met de ziekte van pfeifer.
Als je prestaties structureel achteruit gaan is het vaak een teken dat je iets te veel van het goede aan het doen bent. Neem dan wat gas terug en las bijv elke 3-4 weken een deload week in om wat op adem te komen.

Klinkt aannemelijk, is alleen wel zo dat ik bv. me de hele dag vermoeid kan voelen op het werk en me moeilijk kan concentreren terwijl ik in de gym wel goed presteer. Ik slaap ook wel goed maar kan 's morgens al aanvoelen hoe ik me de rest van de dag ga voelen. Ik vind ook dat trainen tijdens de week nogal stresserend is, wilde de weekends vrijhouden voor 't vrouwtje maar vind dat ik net dan minder gestressed ben en ook rustiger kan trainen.
Alleen al parking bij de gym vinden is door de week een echte opgave, plus het feit dat ik meestal pas begin te trainen om 21u.

Was van plan dit toch terug te verzetten naar 2 keer tijdens de week en dan za+zo inplannen.

5 May 2008, 18:37	#1
happymonday Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8 Karma Power: 0	Overtraining of mentale moeheid? Ik voel me al een paar weken serieus uitgeput en heb moeite om me te concentreren op het werk, met een enorme mentale moeheid vooral in het begin van de werkweek. Ik train 4 keer/week met volgend schema: D1: borst + biceps D2: benen D3: rust D4: rug + triceps D5: schouders + buik D6: rust D7: rust Na de workout telkens nog 20 min lichte cardio + stretching. In totaal ben ik er zo’n 1,5 uur per sessie mee bezig. Bloedbeeld lijkt niet afwijkend. Ik moet wel zeggen dat ik me na de training meestal een stuk beter en alterer voel. Misschien heeft dit te maken met verhoogde zuurstofcirculatie in de hersens en endorfines. Ook trainingmotivatie is niets mis mee, doe het nog altijd even graag. Ben nu beginnen lezen over overtraining en vond volgende beschrijving op http://sportsmedicine.about.com/cs/o.../aa062499a.htm Washed-out feeling, tired, drained, lack of energy => ja Mild leg soreness, general aches and pains => valt mee Pain in muscles and joints => nee Sudden drop in performance => nee Insomnia => nee Headaches => ja Decreased immunity (increased number of colds, and sore throats) > niet meer dan anders Decrease in training capacity / intensity > 1 keer ik bezig ben valt dit goed mee Moodiness and irritability > ja Depression > vooral moedeloos van me zo uitgeput te voelen Loss of enthusiasm for the sport > nee Decreased appetite > nee, integendeel Increased incidence of injuries.> nee A compulsive need to exercise > absoluut Ben van plan een weekje te stoppen om eens te kijken wat het geeft maar klinkt dit de als overtraining in de oren of is het eerder mentale moeheid? Tegen mentale moeheid wordt namelijk wel sport aangeraden dus lijkt me een delicate oefening... Alle suggesties welkom.

5 May 2008, 19:29	#5
wimpienl Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: spijkenisse Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 75 Karma Power: 1	lijkt me eerder overwerkt dan overtrained.. __________________ BP-490 (pr) DL-690 SQ-6*80

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

5 May 2008, 18:42	#2
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.220 Karma Power: 12	De term overtraining word naar mijn mening te snel toe bedeeld. Je raakt niet zomaar overtraint, je zult er vele weken serieuse moeite voor moeten doen en ben je het dan echt dan kost het ook maanden om helemaal te herstellen. Ik weet niet of je een stressvole baan hebt want ook dit zou mee kunnen helpen. Zorg dat je voldoende eet en neem ook wat tijd voor jezelf om eens lekker bij te tanken, verder kan een weekje rust zo af en toe ook geen kwaad.

5 May 2008, 19:19	#4
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.220 Karma Power: 12	Vaak ben je gewoon iets aan het overreachen. dit levert ongeveer dezelfde symtonen op als overtraining (vermoeidheid, verminderde eetlust, lager libido, slapeloosheid etc.). Overtraining zelf duurt veel langer en kun je een beetje vergelijken met de ziekte van pfeifer. Als je prestaties structureel achteruit gaan is het vaak een teken dat je iets te veel van het goede aan het doen bent. Neem dan wat gas terug en las bijv elke 3-4 weken een deload week in om wat op adem te komen.