Onderrug , op de kop hangen?

[Nova]

Na een paar sets zware hyper extensions/deads heb ik soms zo'n last van mijn onderrug dat ik even moet liggen.

Nou hebben we ook een machine staan waarmee je op de kop kunt hangen.

Nou heb ik dat laatst gedaan na mijn hyper extensions en het voelde echt heerlijk, de "pijn" was meteen over.

Ben ik hiermee nou goed bezig of niet? Ik wil het gewoon even zeker weten, blijft toch je rug

[FadderMakker]

Waarom zou je op de kop gaan hangen? Vaak even aan een chin up stang oid hangen om de spine te decompressen geeft het zelfde effect.

[Nova]

Origineel gepost door FadderMakker

Waarom zou je op de kop gaan hangen? Vaak even aan een chin up stang oid hangen om de spine te decompressen geeft het zelfde effect.

Geen chinup stang, moet mijn chins altijd doen aan het squat rek, en mijn grip is nog niet zo goed dat ik het lang genoeg vol kan houden

[FadderMakker]

Wat ik zelf ook een goede manier vind om je onderrug tot rust te laten komen is om gewoon op de grond te gaan liggen en dan met je benen op iets hoogs. Stoel bijvoorbeeld, ik heb dit uit het boek van pete egoscue. Er staat ook bij dat het wel tot 30 min kan duren voordat je onderrug volledig gezakt is.

[keys]

Is het wel normaal overigens dat je die 'pijn' voelt na de zware training? Ik blijf zelf overigens wel gewoon staan, en het trekt binnen een minuutje wel weg maar toch

[Mike D]

Origineel gepost door Nova

Geen chinup stang, moet mijn chins altijd doen aan het squat rek, en mijn grip is nog niet zo goed dat ik het lang genoeg vol kan houden

Gebruik straps bij spinal decompressions. Bij normale oefeningen raad ik geen straps aan, maar aangezien dit meer een preventie/herstel oefening is, is het erg handig om je lichaam te laten ontspannen. Op je kop hangen kan in principe ook geen kwaad, het geeft ongeveer hetzelfde effect; namelijk, je ruggengraat weer op lengte brengen. Het is alleen natuurlijk wat minder praktisch en minder effectief dan spinal decompressions.

Overigens weet ik niet of die pijn in je onderrug wel zo'n goed teken is. Probeer je techniek bij deadlifts eens onder de loep te nemen.

[Nova]

Origineel gepost door Mike D

Gebruik straps bij spinal decompressions. Bij normale oefeningen raad ik geen straps aan, maar aangezien dit meer een preventie/herstel oefening is, is het erg handig om je lichaam te laten ontspannen. Op je kop hangen kan in principe ook geen kwaad, het geeft ongeveer hetzelfde effect; namelijk, je ruggengraat weer op lengte brengen. Het is alleen natuurlijk wat minder praktisch en minder effectief dan spinal decompressions.

Overigens weet ik niet of die pijn in je onderrug wel zo'n goed teken is. Probeer je techniek bij deadlifts eens onder de loep te nemen.

Bij deadlifts heb ik er amper last van, vooral bij onderug isolatie.

Bedankt voor de antwoorden, ik weet genoeg