mijn onderrug

[Rawplayer]

Jij mag dat(dat hijacken)

OT: erm...?

[Rawplayer]

Hoezo eigenlijk powerclean? Heb je geen zin om warming-up te doen voor het deadliften? Zo ja, doe dan wat hyper extensions.

[Tjok]

Origineel gepost door Rawplayer

Jij mag dat(dat hijacken)

OT: erm...?

Daten?

Origineel gepost door Rawplayer

Hoezo eigenlijk powerclean? Heb je geen zin om warming-up te doen voor het deadliften? Zo ja, doe dan wat hyper extensions.

Nee, ik powerclean bijna elke training en heb dan al het gevoel dat ik al warm zat ben door 't voorslaan. Heb dan geen zin om m'n rug nog extra te vermoeien door hoge reps met weinig gewicht te gaan deadliften.

[calibre]

Mijn powerclean vorm lijkt helemaal niet op mijn deadlift vorm... Powerclean = benen. Deadlift = rug. Voor mij zou het dus geen goede opwarming zijn. Vroeger powercleande ik zoals ik deadlifte en lifte veel te veel uit mijn rug, toen zou het wel een goede opwarming geweest zijn.

[klusmier]

ik doe mijn warming-up meestal met 50@ van 1RM, afhankelijk van oefening en met gewicht ga ik in stappen van 10-20-30 of soms zelfs 40 kilo omhoog......................geen enkel probleem wanneer je goed naar je lichaam luistert!!

suc6 ermee!

Origineel gepost door indekay

Overdreven volume. Doe dan 70,100,130,160,180. Kun je mss 3 reps halen met je 180 ipv ééntje. Ga je veel verder mee komen

[indekay]

Origineel gepost door klusmier

Karmaknop zit links onderaan, Jezus

[BoTo]

Origineel gepost door indekay

Karmaknop zit links onderaan, Jezus

heb ik je maar gegeven

1 à 2 setjes warm up vind ik meer dan genoeg imo

zolang je niet start met je 5RM ofzo heb je geen probleem denkk.
maar ik ben dan ook nog jong en mss minder blessuregevoeling

[klusmier]

Origineel gepost door indekay

Karmaknop zit links onderaan, Jezus

Je hebt de afgelopen 24 uur te veel Karma gegeven, probeer het later nog eens.

[lobstar]

Origineel gepost door Phenochef

Wat een bullshit . 70 opwarming is prima . Als je je reps dan lekker snel doet tijdens de opwarming , dan zit de snelheid er al in voor je zwaardere sets .
Sinds kort warm ik op als volgt :
5x70
5x70
5x90
5x90
En dan pas start ik aan de echte gewichten .

Bullshit is dat steekpijn een beknelde zenuw zou zijn, zoals je eerder postte.

qua opwarming, vind ik het persoonlijk altijd prettig om 6 min een cardio oefening uit te voeren op bvb een crosstrainer. Hierdoor verbeter je de gehele bloedcirculatie. Daarna voer ik altijd de oefening 12-15x uit met alleen de bar. Bij powercleans deel ik dit vaak op in gedeeltes, bvb 8x "deadlift" gedeelte, 8x pull/shrug gedeelte, en vervolgends 8x de gehele beweging. warm ook mijn polsen nog even op.
bij de eerste lift, welke oef dan ook pak ik meestal relatief licht. Zo krijg ik een beetje indruk van hoe mijn lichaam er voor staat. Moeheid, pijntjes, etc. Dan weet ik gelijk ofdat ik het die dag wat rustiger aan moet doen of niet.