melkzuur

[paraman]

ik ben nu een maand 5 keer per week aan het trainen en op mijn voeding aan het letten

ik trainen van ma-vrij

en ik heb dinsdag en donderdag en zaterdag voetbal
maar elke voetbal training heb ik verzuring in mijn kuiten sinds vorige week, al bij het rustig inlopen en ik doe maar voort heel die training

de dag erna zijn mijn kuiten zo stijf en pijnlijk

war kan dit melkzuur aan liggen ?? het is nu al 2 trainingen achter elkaar

btw ik train mijn benen niet omdat ik dacht dat ik dat met voetbal al doe , of zit daar misschien mijn fout ?

[Gettingbigger]

Origineel gepost door paraman

ik ben nu een maand 5 keer per week aan het trainen en op mijn voeding aan het letten

ik trainen van ma-vrij

en ik heb dinsdag en donderdag en zaterdag voetbal
maar elke voetbal training heb ik verzuring in mijn kuiten sinds vorige week, al bij het rustig inlopen en ik doe maar voort heel die training

de dag erna zijn mijn kuiten zo stijf en pijnlijk

war kan dit melkzuur aan liggen ?? het is nu al 2 trainingen achter elkaar

btw ik train mijn benen niet omdat ik dacht dat ik dat met voetbal al doe , of zit daar misschien mijn fout ?

Je vraag met betrekking tot Melkzuur kan ik niet echt beantwoorden. Ik denk echter wel dat je een grote fout maakt door je benen niet te trainen. Vergeet namelijk niet dat voetbal géén krachttraining is! Je traint dus wel het uithoudingsvermogen van je beenspieren, maar of dat massa oplevert? Dacht het niet!

Bovendien vergeten een hoop mensen dat als je echt wilt groeien in massa, benen trainen ECHT moet..... Je beenspieren zijn de grootste spieren in je lichaam en een stevige beentraining (SQUATS SQUATS SQUATS !!!) heeft een enorme stimulerende werking op de productie van lichaamseigen GROEIHORMOON. En ja wel daarvan ga je ..... (3 x raden)

Ik zie bij mij op de sportschool wel eens van die kereltjes lopen met een breed bovenlijf en van die spillebeentjes... Geen gezicht (maar wel lachen)! Dus: trainen die handel.

[paraman]

ok, maar dan moet ik een dag zoeke, dat ik geen voetbaltraining heb en zien dat ik de dag erna ook geen voetbal heb dus zondag is de enige mogelijkheid

[maniac]

Of stoppen met voetbal?

[Jabba]

Je bedoelt toch niet 5x in de sportschool en daarbovenop nog eens 3x voetbal? dan ga jij je lichaam helemaal uitputten

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door Jabba

Je bedoelt toch niet 5x in de sportschool en daarbovenop nog eens 3x voetbal? dan ga jij je lichaam helemaal uitputten

huh??

vertel dat maar eens aan de turners of worstelaars (grieks-romeinse stijl hé)

is te zien wat hij wil bereiken hé, het is niet omdat je 5x de sportschool in ga en 3x voetbalt per week dat je je lichaam automatisch gaat uitputten. een bepaald doel zal idd moeilijker te bereiken zijn dan een ander, maar om te gaan spreken van overtraining (want daar doel je op neem ik aan)...

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door paraman

ik ben nu een maand 5 keer per week aan het trainen en op mijn voeding aan het letten

ik trainen van ma-vrij

en ik heb dinsdag en donderdag en zaterdag voetbal
maar elke voetbal training heb ik verzuring in mijn kuiten sinds vorige week, al bij het rustig inlopen en ik doe maar voort heel die training

de dag erna zijn mijn kuiten zo stijf en pijnlijk

war kan dit melkzuur aan liggen ?? het is nu al 2 trainingen achter elkaar

btw ik train mijn benen niet omdat ik dacht dat ik dat met voetbal al doe , of zit daar misschien mijn fout ?

ik heb daar mijn klein ideetje over...

verzuring is het resultaat van een bepaalde vorm van verbranding, met name glycolyse. dat is een anaëroob systeem waarbij glycogeen gebruikt wordt voor de resynthese van adp naar atp. nu, je hebt verder ook nog het aeroob systeem dat hetzelfde brandstof gebruikt voor de resynthese van adp naar atp, maar met ht verschil dat hier zuurstof in wordt betrokken en nog andere ingewikkelde chemische schema's die ik je gaat besparen. probleem is :

wanneer je op het aeroob systeem werkt (dat op zich al een aantal minuten heeft om optimaal te lopen), en een tekort aan zuurstof krijgt door een of andere reden, dan ga je over op anaërobe glycolyse met melkzuurproductie. nu, de grens waarop dit gebeurt heet de melkzuurdrempel als ik mij vergis. als je je nu op die drempel begeeft, heb je idd te kampen met verzuring, doch imo niet zwaar genoeg om de inspanning op termijn te moeten staken.

waar dit van komt? ik denk dat door je krachttraining, je je lichaam wat meer gewoon hebt gemaakt aan aerobe activiteiten. en dat je lichaam als reflex sneller op het aeroob systeem overschakeld... misschien een ideetje om je benen wél te trainen, maar dan meer op uithouding... bvb lange reeksen calf raises, op de spinning fiets kruipen, of de stepper, of langere reeksen squatten.

laatste deeltje is slechts een theorietje van mij weet je

[paraman]

bedankt voro de reactie

btw het is 5 keer per week krachtraining en voetbal is mijn cardio

als het voetbal is train ik rond 14.00 met krachttraining en dan om 18.30 voetbal trainen beiden duren 1.5 uur, ik neem na die krachtraining direct een wheigt gainer vooor mij koolhydraten en een uur later mijn eiwitten

[paraman]

nog een probleem

ik dahct dat ik zondag benen kon doen , maar het zit zo

maandag : borst
dinsdag : rug + voetbaltraining
woensdag : schouders
donderdag : buik + voetbaltraining
vrijdag: armen
zaterdag : match met voetbal
zondag : zaalvoetbal

ik heb eigenlik wel een drukke week en nu is het school nog niet bezig

maar wat kan ik nu doen tegen die verzuring

[christG]

1,5 uur lang krachttraining zou veel te lang zijn zegt men. 45min tot een uur max is ideaal.

[Gettingbigger]

Origineel gepost door christG

1,5 uur lang krachttraining zou veel te lang zijn zegt men. 45min tot een uur max is ideaal.

Helemaal mee eens. Maximaal effect op productie groei hormoon, minimale aanmaak cortisol als je de training onder de 45 - 60 minuten houdt.

Ik denk echt dat 4 x krachttraining in de week voldoende is. Soms geldt 'more is less'. 5 x in de week en dan nog drie keer voetballen Dan zou ik onmiddellijk mijn krachttraining terugbrengen naar 4 x max 1 uur.

[paraman]

tja misschien kan ik schouder en buik op 1 dag doen

[skydirk]

lange reeksen calf-raises: daar ga je ook melkzuur van krijgen in je spieren. lange reeksen calf-raises kun je niet gelijkstellen aan aerobe training. eerder weerstandtraining. dus anaeroob. op je gemak fietsen of lopen. dat is aeroob en zal geen melkzuur produceren.