Lichaam naar de klote trainen

[KumaR]

Hoi

Kun je door zware training je lichaam als het ware kapot trainen? Ja dat kan, maar het gaat me om het volgende. Welke manier van trainen geeft meer kans op schade aan het lichaam:
- weinig reps (max. 8) met heel zware gewichten
- max. 12 reps reps met iets lichtere gewichten
- veel reps 15+ met zware gewichten (spieruithouding)

Heeft de trainingsmethode wel wat te maken met schade aan het lichaam of ligt het aan andere factoren? Heeft het ook te maken met het aantal rustdagen?

Groetjes

[Ghostrider]

Ik denk dat de meeste schade wordt aangericht door a) te weinig rust en b) een verkeerde uitvoering

[Marcel K]

Lijkt mij dat het wel duidelijk mag zijn. Boven je eigen kunnen en geen of weinig rust is zoiezo funest.
Grens is voor iedereen verschillend.

Is dit je doelstelling dan??

Train hard, eat smart, sleep 10hours a day.
But be carefull, don't hurt yourself

Zomaar wat uitspraken van mr.O "Jay" en Gustavo Badell

[SanderM]

te veel trainen en te weinig rusten en te weinig eten, alles waar te voorstaat is verkeerd denk ik..

[mass_builder]

je post is zeer onduidelijk.

wat versta je onder schade, en wat versta je onder kapot trainen?

Over welke lichaamsstructuren heb je het? Welke lichaamsstructuren(organen) lopen schade op, en wat is de precies de grens van wat schade is, en van wat ''kapot'' is?

iets duidelijker je vraag formuleren zouden we wat meer mee kunnen

[KumaR]

Origineel gepost door Marcel K

Lijkt mij dat het wel duidelijk mag zijn. Boven je eigen kunnen en geen of weinig rust is zoiezo funest.
Grens is voor iedereen verschillend.

Is dit je doelstelling dan??

Ik heb een aantal jaar nonstop(geen rustdagen) getraind (nu niet meer) en trainde tot na failure. In het begin had ik nergens problemen mee, maar de afgelopen 2 jaar heb ik wel erg veel last van mn lichaam.

Nu ben ik vergeten waarom ik dit vertel

[KumaR]

Origineel gepost door mass_builder

je post is zeer onduidelijk.

wat versta je onder schade, en wat versta je onder kapot trainen?

Over welke lichaamsstructuren heb je het? Welke lichaamsstructuren lopen schade op, en wat is de precies de grens van wat schade is, en van wat ''kapot'' is?

iets duidelijker je vraag formuleren zouden we wat meer mee kunnen

Misschien is mn bericht hierboven wat verduidelijkend. Het gaat vooral om snel vermoeid raken (spieren die na korte tijd al vermoeid aanvoelen en ook sneller zwaardere ademhaling) en om pijnlijke spieren, zelfs na rustdagen.

[Gunsy]

Weinig reps met een zware uitvoering is gevaarlijk
Hoge reps met wat lichter gewicht is ook gevaarlijk, omdat je door de vermoeidheid die na een aantal hh toeslaat de uitvoering minder wordt.

Kortom, zorg dat je uitvoering goed is.

[mass_builder]

Origineel gepost door KumaR

Misschien is mn bericht hierboven wat verduidelijkend. Het gaat vooral om snel vermoeid raken (spieren die na korte tijd al vermoeid aanvoelen en ook sneller zwaardere ademhaling) en om pijnlijke spieren, zelfs na rustdagen.

oke

dat is niet alleen een kwestie van hoe je traint, maar hangt af van de belastingsgraad in het algemeen.

belasting/belastbaarheidx100=belastingsgraad

tijdens training ligt je belasting waarschijnlijk hoger dan je belastbaarheid maar je moet hier wel van herstellen. En je moet je belasting ook niet te hoog hebben liggen, regelmatig trainen is ook belangrijk

[KumaR]

Origineel gepost door mass_builder

oke

dat is niet alleen een kwestie van hoe je traint, maar hangt af van de belastingsgraad in het algemeen.

belasting/belastbaarheidx100=belastingsgraad

tijdens training ligt je belasting waarschijnlijk hoger dan je belastbaarheid maar je moet hier wel van herstellen. En je moet je belasting ook niet te hoog hebben liggen, regelmatig trainen is ook belangrijk

Als je maximale blastingsgraad hebt, is er dan een algemene regel over het aantal ker dat een spiergroep per week getrain mag worden?

[SHUTTERSPEED]

Er is geen algemene regel.
je kan 3x per week fullbody doen met een lagere intensiteit of elke spiergroep 1x per week met een hoge intensiteit.

[Hiekie]

Ik denk dat zijn vraag vooral was of het blijvende permamemte schade toe kan brengen .. Ik zelf heb ook wel een tijdje met het idee rond gelopen, nu niet meer ...

Mij is ingeprent dat je lichaam in principe altijd herstelt, of je moet er wel heel slordig mee omspringen, dan krijg je last van chronische blijvendheid.. dit ontstaat echt niet snel, maar is het gevolg van een blessure niet de rust gunnen, dus keihard door de pijngrens heen trainen... (bij oa stekende pijn toch zwaar door gaan) ik heb nu een speciaal "revalidatieschema" waarbij ik dus toch kan trainen, maar nu dus tijdelijk op een heel andere manier.

2 van mijn 4 blessures zijn helemaal weg, de 3de nagenoeg en de 4de maakt ook aanstalten weg te gaan.. De oorzaak was bij mij, hoe ouwlullig het ook klinkt, ik ben overspannen geweest. Dat zorgt ervoor dat de belastbaarheid van het lichaam in het algemeen daalt, maw: je herstelt niet tot nauwelijks van je training, omdat die energie gebruikt word door je overspannenheid.

[diky]

Origineel gepost door Hiekie

ik ben overspannen geweest. Dat zorgt ervoor dat de belastbaarheid van het lichaam in het algemeen daalt, maw: je herstelt niet tot nauwelijks van je training, omdat die energie gebruikt word door je overspannenheid.

Dat is denk ik ook het meest duidelijke antwoord op de vraag:

Kun je door zware training je lichaam als het ware kapot trainen?

Ik denk dat als je verder niets anders aan je hoofd hebt, geen zorgen, geen (zwaar) lichamelijk en/of geestelijk werk, etc.

Kortom behalve trainen niets anders wat een stressreactie kan geven dan kan je heel ver gaan met trainen.

Helaas heeft bijna een ieder met andere factoren rekening te houden en zal daarom concessies moeten doen tav de training.

[Loe]

Origineel gepost door Hiekie

Ik denk dat zijn vraag vooral was of het blijvende permamemte schade toe kan brengen .. Ik zelf heb ook wel een tijdje met het idee rond gelopen, nu niet meer ...

Mij is ingeprent dat je lichaam in principe altijd herstelt, of je moet er wel heel slordig mee omspringen, dan krijg je last van chronische blijvendheid.. dit ontstaat echt niet snel, maar is het gevolg van een blessure niet de rust gunnen, dus keihard door de pijngrens heen trainen... (bij oa stekende pijn toch zwaar door gaan) ik heb nu een speciaal "revalidatieschema" waarbij ik dus toch kan trainen, maar nu dus tijdelijk op een heel andere manier.

2 van mijn 4 blessures zijn helemaal weg, de 3de nagenoeg en de 4de maakt ook aanstalten weg te gaan.. De oorzaak was bij mij, hoe ouwlullig het ook klinkt, ik ben overspannen geweest. Dat zorgt ervoor dat de belastbaarheid van het lichaam in het algemeen daalt, maw: je herstelt niet tot nauwelijks van je training, omdat die energie gebruikt word door je overspannenheid.

en nu ben je niet meer overspannen ? is dat ook de reden dat het beter gaat ? nog hulp gehad hierbij (bv psycholoog ofzo)?

[Hiekie]

Nope ... ik heb de overspannenheid de deur uit weten te werken door een aantal dingen rigoureus anders aan te pakken en ook door eigenlijk een gedwongen verandering waar ik achteraf alleen maar blij mee kan zijn...

De overspannenheid kwam puur door het werk .. vanaf juli tot en met november met de helft van het personeel een keer zo veel werk moeten doen. Volgens de baas was er constant geen geld en we kregen dus niet of nauwelijks loon, met de beloftes dat het snel beter zou worden .. Eind november is die lul failliet verklaart .. Een paar weken op volle toeren moeten doorpoten hou je wel vol.. niet maanden achter elkaar.. en met op volle toeren bedoel ik ook echt volle toeren .. het werd hoe langer hoe drukker in de zaak .. maar de financiele schade was (bleek later pas) al zo groot dat die gaten eigenlijk al niet meer te dichten waren.. Meneer heeft zelf een hoop geld "weg gemoffelt"

Normaal baal je als een stekker als je je baan verliest.. het heeft mij juist een stukje rust gebracht en hoe raar het ook klinkt vind ik het helemaal niet erg dat ik die lijer kwijt ben... Dat bracht voor mij een groot deel rust weer .. dan krijg je nog dat gezanik met dat UWV en CWI enzo dat werkt je dat ook wel op de heupen.. je moet elke minuut en elke cent verantwoorden .. Echter is dit de 5 de keer nu dat ik dit moest regelen (haast wel recht op een bonus-lustrum uitkering vond ik, maar het UWV vond dat geen goed plan) Nu ook bevestiging ontvangen dat mijn inkomen weer op gang komt (weliswaar WW, maar beter iets dan niets ) en er is best door te komen en rond te komen.
Waar ik meer van baalde is dat ik mijn vriendin ook kwijt raakte ..

Ben inmiddels nu 5 keer mijn baan verloren door faillisement, levert altijd wel lolletjes op in sollicitatiegesprekken.

Het herstel gaat langzaam, maar begin nu weer goed grip op de zaken te krijgen wat goed aan voelt.. dat heeft natuurlijk ook indirect een werking op je algehele stemming, en ook op de innerlijke kracht van het lichaam ... Nu ik mijn zaken op gebied van ontslag enzo voor elkaar heb, mijn uitkering loopt ed en we volop bezig zijn met ontwikkelingen voor een eigen zaak, word het langzamerhand allemaal weer wat beter ..

Als je je goed en sterk voelt, zal het lichaam daar langzamerhand ook weer van gaan profiteren.. Tuurlijk irriteer ik me aan het feit dat ik door al dat blessureleed nu minder groot ben als oktober... maar dat komt wel weer

Goed topic trouwens, heb wel weer het idee dat ik hier wel weer heel veel van me zelf heb neergezet maarjah .. het rolt er zo uit ...

[KumaR]

Eerst een algemene vraag:
Wat is de reden dat topsporters het slechts een x aantal jaren volhouden om op topniveau te trainen? Geven ze, ervan uitgaande dat ze geen tress hebben, hun lichaam niet genoeg rust?

Iets specifieks:
Ik heb de afgelopen 18 maanden en eigenlijk nu nog steeds veel last van stress. Ik als op internet dat je daardoor vermoeid kan zijn, lusteloos en nog meer van dat soort dingen. Langzaamaan ben ik me gedurende die 18 maanden lichamelijk steeds slechter gaan voelen. Ik kan me herinneren dat ik voor di etijd veel energie had, ik kon zelfs elke dag trainen. Ik heb echt jarenlang elke dag getraind zonder ook maar 1 dag rust te nemen.

Ok, dat was het wel zo;n beetje

[diky]

Origineel gepost door KumaR

Eerst een algemene vraag:
Wat is de reden dat topsporters het slechts een x aantal jaren volhouden om op topniveau te trainen? Geven ze, ervan uitgaande dat ze geen tress hebben, hun lichaam niet genoeg rust?

Iets specifieks:
Ik heb de afgelopen 18 maanden en eigenlijk nu nog steeds veel last van stress. Ik als op internet dat je daardoor vermoeid kan zijn, lusteloos en nog meer van dat soort dingen. Langzaamaan ben ik me gedurende die 18 maanden lichamelijk steeds slechter gaan voelen. Ik kan me herinneren dat ik voor di etijd veel energie had, ik kon zelfs elke dag trainen. Ik heb echt jarenlang elke dag getraind zonder ook maar 1 dag rust te nemen.

Ok, dat was het wel zo;n beetje

Pas ervoor op dat je je accu niet langdurig telkens maar weer leegtrekt.

Zorg dat je je accu regelmatig helemaal bijlaadt.

Zie het als de batterij van je mobiele telefoon, op een gegeven moment lijkt ie volledig opgeladen.
Wanneer je dan gaat bellen blijkt de accu na enkele minuten leeg te zijn.
Je laadt hem weer op, maar de geschedenis herhaalt zich.

Voor je mobiele telefoon kan je een nieuwe accu halen, voor jezelf niet.

Fysieke en mentale belasting putten uit hetzelfde potje, dezelfde 'accu'!

[KumaR]

Origineel gepost door diky

Pas ervoor op dat je je accu niet langdurig telkens maar weer leegtrekt.

Zorg dat je je accu regelmatig helemaal bijlaadt.

Zie het als de batterij van je mobiele telefoon, op een gegeven moment lijkt ie volledig opgeladen.
Wanneer je dan gaat bellen blijkt de accu na enkele minuten leeg te zijn.
Je laadt hem weer op, maar de geschedenis herhaalt zich.

Voor je mobiele telefoon kan je een nieuwe accu halen, voor jezelf niet.

Fysieke en mentale belasting putten uit hetzelfde potje, dezelfde 'accu'!

Die stress zal ik de komende tijd nog wel houden. Ik heb dus besloten om lichter te gaan trainen. Ik vind het heel vervelend, trainen is sinds mijn 11e de enige hobby die ik heb, maar ja, het moet maar. En nee, ik zie geen manier om de stress binnen korte tijd te verminderen.

[diky]

Origineel gepost door KumaR

Die stress zal ik de komende tijd nog wel houden. Ik heb dus besloten om lichter te gaan trainen. Ik vind het heel vervelend, trainen is sinds mijn 11e de enige hobby die ik heb, maar ja, het moet maar. En nee, ik zie geen manier om de stress binnen korte tijd te verminderen.

Ik herken het.

Probeer dagelijks een rustmoment voor jezelf in lassen, zonder muziek, telefoon en andere mensen om je heen.

Klinkt misschien zweverig, maar probeer eens te linken naar eenvoudige meditatie.

Ik wou dat ik daar eerder op gewezen was

[KumaR]

Origineel gepost door diky

Ik herken het.

Probeer dagelijks een rustmoment voor jezelf in lassen, zonder muziek, telefoon en andere mensen om je heen.

Klinkt misschien zweverig, maar probeer eens te linken naar eenvoudige meditatie.

Ik wou dat ik daar eerder op gewezen was

Als ik stilte om me heen heb, dan ga ik juist nadenken.