Last van pols

[harry112]

Hallo, al geruime tijd heb ik last van mn linkerpols bij het trainen. Ik denk dat hij overbelast is want het is al iets van 2 maanden ofzo. Ik kan wel gewoon alles doen. Alleen soms voel je wel dat hij niet helemaal goed is. Geen echte pijn maar meer als je erop drukt dat je voelt dat hij niet goed is. En soms bij sommige oefeningen voel je heel licht in je pols dat hij een beetje pijn doet. Maar de volgende dag is het weg maar toch blijft het gevoel erzitten als je de volgende x weer een bepaalde oefening doet. Netals of hij nog steeds niet 100 % is.

[jawa]

Koop wrist wraps, verstevigd je pols. Daarnaast pak bij b.v. barbell biceps curl een ez stang(kromme). hiermee moet het bijna volledig mee overgaan zoniet dan moet je denk ik even langs huisarts ofzo...

[Purple]

Als het al 2 maanden is kan het ook overbelast zijn en blijven als je er gewoon mee door blijft lopen, misschien toch even rust houden met je pols.

[herma]

Rust kan geen kwaad en als het niet helpt toch even langs bij je huisarts. Succes ermee

[Don_Nastee]

Ik heb al geruime tijd last van polls op dit board

De 1 is nog dommer en onzinniger dan de andere

[Abi]

Aftapen tijdens training. Niet al te strak natuurlijk voor de doorbloeding.

Met tape er omheen zul je lekkerder trainen.

Let op, alleen tijdens je blessure tapen, anders gaat je pols er aan wennen, zo blijft ie zwak.

[Jitsu]

Idd tapen en vooral even een week of 3 niet zwaar belasten.

Desnoods ga je cutten of aan je cardio werken, als je normaal blijft trainen blijft je pols zwak aanvoelen.

Toevallig zelf enige weken geleden gehad (met een topic met precies dezelfde titel), en heb nu nergens last meer van zonder tape.

[HarmH]

Ik heb hier jaren last van gehad (zwakke polsen, constante blessures), ben van arts naar arts gegaan... Uiteindelijk heeft een specialist me polsoefeningen aangeraden, heb deze 30 min/dag, 2 maanden lang gedaan, sindsdien nergens meer last van. Dus zoek wat oefeningen op, en voer ze uit... Zal de last snel verdwijnen!

[Nemphis]

Origineel gepost door HarmH

Ik heb hier jaren last van gehad (zwakke polsen, constante blessures), ben van arts naar arts gegaan... Uiteindelijk heeft een specialist me polsoefeningen aangeraden, heb deze 30 min/dag, 2 maanden lang gedaan, sindsdien nergens meer last van. Dus zoek wat oefeningen op, en voer ze uit... Zal de last snel verdwijnen!

miss deze oefeningen delen met ons?

[HarmH]

Hmm oefening 1: leg je linkeronderarm ontspannen op tafel. Leg dan haaks op je linkerpols je rechterpols, zodat je een soort van + vorm hebt.. Als het goed is, is nu je rechterpols ondersteund, maar je rechterhand ligt vrij op tafel. Pak een dumbell van zeg 2 kg, en beweeg hem telkens omhoog met je rechterpols.

Na dit gedaan te hebben kan je je rechterhand omdraaien (oefening 2) (eerst met de palm naar beneden, nu omhoog) en herhaal de oefening.

Doe hetzelfde voor je andere pols/arm

Oefening 3: kneedklei kopen, telkens 3 sec max knijpen, en dan ontspannen.

Doe eerste 2 weken setjes van 4x30, de weken daarna elke set tot failure.

Als me nog meer oefeningen te binnen schieten die ik toen gedaan heb post ik ze zeker; het is nl al 4 jaar geleden ofzo

[IndianRush]

Ik heb al ruim anderhalf jaar last van mijn pols. Uiteindelijk bleek het midcarpale instabiliteit te zijn ten gevolge van overbelasting (uiteindelijk zijn er peesjes gesneuveld). Ik heb 6 maanden bij een chirurgisch handenteam gelopen voor oefeningen om de pols te ontlasten. Zij hebben mij geadviseerd om zo min mogelijk knijpoefeningen te doen, omdat je dan de pezen gaat overrekken (dus geen stressballetjes en dat soort ongein). Het beste kan je, zoals hier al eerder aangegeven, je pols tapen of wristwraps aanschaffen voor de time being. Het kan ook lonen om wrist curls te doen. Je traint dan je onderarmspieren waardoor je met zware oefeningen de pols zelf beter kan ontlasten. Daarnaast lichte oefeningen om de coördinatie van de pols te verbeteren, omdat de kans groot is dat je de pols nu verkeerd belast.
Pak een cilindervormig voorwerp wat niet al te zwaar is en goed in de hand past. Zet nu je onderarm op de tafel (handpalm naar beneden gericht) , zodat je pols net over de rand hangt. Probeer nu de pols omhoog en naar beneden te bewegen zonder dat de pols een beweging naar de zijkant maakt. Doe dit een minuut. Doe dezelfde oefening nu, maar dan met de handpalm naar binnen gericht (duim omhoog wijzend, je draait de onderarm dus een slag). Als je dit op correct wijzen kan doen, kan je na een paar dagen het gewicht proberen op te voeren.
Als het pure overbelasting is of je onderarmspieren het niet aan kunnen, zouden deze oefeningen de klachten helpen oplossen. Als de pijn toeneemt is het erg raadzaam om een verwijzing naar een fysiotherapeut of ergotherapeut te vragen.

[HarmH]

Hmm ik ben naar werkelijk elke arts of therapeut geweest met mijn pols, en uiteindelijk bij deze handendokter geslaagd; die knijpoefeningen hebben mooi wel geleid tot geen pijn en blessures meer, na 16 jaar last gehad te hebben..... Trek zelf je conclusies.

[IndianRush]

@ Harm: Begrijp me niet verkeerd. Ik zeg niet dat die oefeningen niet zouden helpen. Bij mij werden ze alleen afgeraden wegens de beschadiging van de peesjes. Aangezien niet duidelijk is wat de topicstarter nu precies mankeert is het msisschien handig dat hij eerst wat voorzichtig aan begint. Dit is wat het handenteam van het VU in Amsterdam mij vertelde. Ik ben qua blessures dan ook een complex persoon

[HarmH]

Ik ben wel echt blij ervan af te zijn; ik had letterlijk elke maand 1 van beide polsen gekneusd. EN dit jarenlang.... Kun je nagaan. Telkens weer ff niet kunnnen sporten en rust moeten houden. Maar ik denk idd dat zo'n forum als dit je niet kan leiden tot de juiste oefeningen, die zijn sterk situatie afhankelijk. Ik kan me ook herinneren dat een bepaalde arts me vertelde dat ik minder aanhechtingspezen in mijn pols had dan de gem persoon of iets dergelijks Dat ik op 16 zat ipv gebruikelijke 18 in dat gedeelte, wazig verhaal iig

[ConQuestador]

Ik loop ook al jaren met zwakke polsen, de fysio vermoed (zeer) instabiele polsen. Wat ongeveer net zoiets is als wat IndianRush omschrijft: de pezen zijn tever opgerekt om het polsgewricht bij elkaar te houden. Hierdoor kunnen botjes verkeerd schieten en zo de boel laten ontsteken en irriteren.

In het geval van TS denk ik dat 1 van de botjes niet helemaal lekker zit, en als ik het zo lees dan kan het best wel eens zo zijn dat een goede fysio dit met 1 behandeling op kan lossen!!