last van onderrug door.. sex!?

[sinterklaas]

beste mensen, kheb dus last van mijn onderrug op hoogte van L3. nu weet ik dat dit oa komt doordat ik mn erectorspieren stijf zijn en die doorgeeft aan mn zenuwen in mn onderrug. nu merk ik alleen dat ik hier na de sex (vooral de volgende dag) hier veel meer last van heb.

zijn er mensen die dit probleem kennen?
eventuele versoepelingsoefeningen oid?
ik weet dat ik sowieso meer buikoefeningen moet doen.

[TheNose]

Origineel gepost door sinterklaas

beste mensen, kheb dus last van mijn onderrug op hoogte van L3. nu weet ik dat dit oa komt doordat ik mn erectorspieren stijf zijn en die doorgeeft aan mn zenuwen in mn onderrug. nu merk ik alleen dat ik hier na de sex (vooral de volgende dag) hier veel meer last van heb.

zijn er mensen die dit probleem kennen?
eventuele versoepelingsoefeningen oid?
ik weet dat ik sowieso meer buikoefeningen moet doen.

Meer buikspieroefeningen is vaak onzin voor rugklachten aangezien je "sixpack" weinig invloed uitoefent op je onderrug. De diepere buikspieren en schuine buikspieren zijn hier veel belangrijker voor, maar dit terzijde.

Hoe weet je dat dit ter hoogte van L3 is? Heb je zelf geteld? Is dit je verteld door iemand anders? Vind het best apart voor iemand die waarschijnlijk niet medisch onderlegd is te zeggen dat je last ter hoogte van L3 hebt. NOFI

Ik denk dat je gewoon teveel vanuit je rug werkt met de sex...laat je vriend(in) eens wat meer doen en probeer zelf meer vanuit je heupen te werken!

[sinterklaas]

Origineel gepost door TheNose

De diepere buikspieren en schuine buikspieren zijn hier veel belangrijker voor, maar dit terzijde.

khad al zo'n donkerbruin vermoeden, enig idee hoe ik deze 'core' kan verstevigen? zijn er oefeningen die het bekken soepeler maakt?

Origineel gepost door TheNose

Hoe weet je dat dit ter hoogte van L3 is? Heb je zelf geteld? Is dit je verteld door iemand anders? Vind het best apart voor iemand die waarschijnlijk niet medisch onderlegd is te zeggen dat je last ter hoogte van L3 hebt. NOFI

ben toevallig wel medisch onderlegd, t is redelijk palpabel wanneer je voorover bukt.

[Jopske]

Origineel gepost door sinterklaas

khad al zo'n donkerbruin vermoeden, enig idee hoe ik deze 'core' kan verstevigen? zijn er oefeningen die het bekken soepeler maakt?

Hanging leg raises

ben toevallig wel medisch onderlegd, t is redelijk palpabel wanneer je voorover bukt.

Volgens mij

[builderB]

leer je bekken kantelen (schelpen)

en neuk wat minder hard

[Mighty]

Origineel gepost door TheNose

Meer buikspieroefeningen is vaak onzin voor rugklachten aangezien je "sixpack" weinig invloed uitoefent op je onderrug. De diepere buikspieren en schuine buikspieren zijn hier veel belangrijker voor, maar dit terzijde.

Hoe weet je dat dit ter hoogte van L3 is? Heb je zelf geteld? Is dit je verteld door iemand anders? Vind het best apart voor iemand die waarschijnlijk niet medisch onderlegd is te zeggen dat je last ter hoogte van L3 hebt. NOFI

Ik denk dat je gewoon teveel vanuit je rug werkt met de sex...laat je vriend(in) eens wat meer doen en probeer zelf meer vanuit je heupen te werken!

En waar haal je die wijsheid vandaan? Volgens mij hebben je buikspieren enorm veel te maken met je onderrug. Zoals al aangegeven wordt vormen je buikspieren en je onderrug samen je kern (core). Als je dan gaat vertellen, dat de buikspieren niet zoveel te maken hebben met je onderrug, snap ik dat niet helemaal.

@TS Ik vind je verhaal een beetje te summier. Je heb klachten, omdat je spieren te kort zijn. Heeft een arts dit geconstateerd? Heb je foto's laten maken? Ben je behandeld?
Overigens is een advies, dat ik je wil geven, deze; ga eens langs bij een goede chiropractor. Als de pijn niet komt door ernstige slijtage, kan die je hoogstwaarschijnlijk wel helpen. Je geeft zelf aan, dat het komt door te korte spieren, dus staan er of wervels niet goed of je moet meer rekken. In beide gevallen kan de chiropractor je goed helpen.
Succes!

[Brander]

Probeer het bij rukken te laten, jezelf pijpen levert inderdaad deze klachten op.

[jimi]

hahahha ik ken die grappen ik heb het ook gehad.
ben naar de doc geweest en moest aan de pillen ..
niet te ruig neuken he en voor standjes heb je nog altijd het kamasutra boek hahahhaa succes met die rug

[TheNose]

Origineel gepost door Mighty

En waar haal je die wijsheid vandaan? Volgens mij hebben je buikspieren enorm veel te maken met je onderrug. Zoals al aangegeven wordt vormen je buikspieren en je onderrug samen je kern (core). Als je dan gaat vertellen, dat de buikspieren niet zoveel te maken hebben met je onderrug, snap ik dat niet helemaal.

@TS Ik vind je verhaal een beetje te summier. Je heb klachten, omdat je spieren te kort zijn. Heeft een arts dit geconstateerd? Heb je foto's laten maken? Ben je behandeld?
Overigens is een advies, dat ik je wil geven, deze; ga eens langs bij een goede chiropractor. Als de pijn niet komt door ernstige slijtage, kan die je hoogstwaarschijnlijk wel helpen. Je geeft zelf aan, dat het komt door te korte spieren, dus staan er of wervels niet goed of je moet meer rekken. In beide gevallen kan de chiropractor je goed helpen.
Succes!

Die wijsheid haal ik vanuit mijn praktijk en alle patienten die ik help met rugklachten (ben fysio/manueel therapeut) zoals je misschien ziet als je mijn post beter leest is dat andere delen van de buikspieren (diepere en schuine) wel een rol spelen met rugklachten, maar die train je niet met normale situps! Beter lezen dus Mighty!

[sinterklaas]

Origineel gepost door Mighty

@TS Ik vind je verhaal een beetje te summier. Je heb klachten, omdat je spieren te kort zijn. Heeft een arts dit geconstateerd? Heb je foto's laten maken? Ben je behandeld?
Overigens is een advies, dat ik je wil geven, deze; ga eens langs bij een goede chiropractor. Als de pijn niet komt door ernstige slijtage, kan die je hoogstwaarschijnlijk wel helpen. Je geeft zelf aan, dat het komt door te korte spieren, dus staan er of wervels niet goed of je moet meer rekken. In beide gevallen kan de chiropractor je goed helpen.
Succes!

kben er ook voor naar de fysio geweest, deze vertelde dat de rugspieren 'stijf' waren. aangezien deze naast vele zenuwen liggen gaf het de pijn door. nu moet ik wel zeggen dat de behandelingen van de fysio best nutteloos waren en beter had kunnen besteden aan de chiropractor, alhoewel ik daar ook slechte verhalen over gehoord heb. bij de fysio kreeg ik af en toe een warme lap op me rug en een tonisch verhogende massage...niet bepaald byzonder dus. no offense Nose.

kben nog jong (20) dus denk niet dat het (een lichte vorm van) artrose of bechterew oid zal zijn.

vooral oefeningen doen waarbij ik de obliques int en ext flink meepak, en daarbij veel rekoefeningen?

[Tom1988]

Origineel gepost door Brander

Probeer het bij rukken te laten, jezelf pijpen levert inderdaad deze klachten op.

HAHAHA

[Marcuss]

Ik heb ook een beetje een holle onderrug en ik moest mijn onderbuik vooral trainen en ook mijn hamstrings oprekken. Dat waren juist 2 punten die bij mij slecht waren. Nu ik hiervoor sinds een tijdje oefeningen doe is mijn rug al een stuk minder hol en uiteindelijk zal de rug gewoon recht zijn.

[InstructerB]

Ik zou eerst even naar een fysio gaan om hem even te laten kijken wat de problemen zijn.

Mijn advies wanneer je gewoon mag trainen zou zijn:

Legraises en reverse crunches om je rug te stabiliseren.
Verder zorgen dat je de zijkanten op verschillende maniere aanpakt.
B.v. side crunches, side bents op rugspierbankje.
Wanneer het voor geen klachten zorgt ook je onderrug mee trainen met b.v. backextentions op een rugspierbankje.
Alle oefeningen met een gecontroleerd tempo uitvoeren.
Veel herhalingen maken 15-20 en maximaal 3 keer per week alles trainen.
Ik denk dat je met 2 keer ook vooruitgang zult boeken.

Succes met je rug en blijf altijd goed naar je lichaam luisteren wanneer je traind.

[TheNose]

Origineel gepost door sinterklaas

kben er ook voor naar de fysio geweest, deze vertelde dat de rugspieren 'stijf' waren. aangezien deze naast vele zenuwen liggen gaf het de pijn door. nu moet ik wel zeggen dat de behandelingen van de fysio best nutteloos waren en beter had kunnen besteden aan de chiropractor, alhoewel ik daar ook slechte verhalen over gehoord heb. bij de fysio kreeg ik af en toe een warme lap op me rug en een tonisch verhogende massage...niet bepaald byzonder dus. no offense Nose.

kben nog jong (20) dus denk niet dat het (een lichte vorm van) artrose of bechterew oid zal zijn.

vooral oefeningen doen waarbij ik de obliques int en ext flink meepak, en daarbij veel rekoefeningen?

Daar kwets je me niet mee hoor Sinterklaas. Dat soort fysiotherapeuten moeten ze meteen uit hun functie gooien. Wat heeft het nou voor nut om iemand te masseren of om een warme lap op iemands rug te leggen!? Dat is echt maar een beetje symptoom bestrijding! Te triest dat die gasten zich nog collega mogen noemen van normale/moderne therapeuten zoals ik. Ik wordt daar heel verdrietig van want die therapeuten zorgen ervoor dat fysiotherapie in een heel slecht licht komt te staan!!! Afschieten die gasten! Valt me nog mee dat er geen stroompjes of hoog frequent is gebruikt!

Als je onderrug zo stijf is en het is echt puur musculair en geen gewrichtsblokkades, dan blijft alleen een instabiliteitsprobleem van je rug over! Je echte core (dus niet die sixpack Mighty! Maar je diepere buikspieren, je transversus abdominus en je multifidi) moet getraind worden met stabiliserende oefeningen.
Op onze website staan een aantal van die oefeningen: www.fysiotherapiekrimpen.nl Klik onder het kopje rug op de stabiliserende oefeningen en sla de eerste 5 plaatjes over. Doe setjes van 10 herhalingen waarbij je de houding 5 tot 10 sec probeert vast te houden. Voordat je een van de houdingen op de plaatjes inneemt, probeer je eerst je navel iets in te trekken en de spieren aanspannen waarmee je normaal je plas ophoudt (voelt dus heel anders aan dan je sixpackje aanspannen).

Voor meer info mag je altijd PM-en.

BTW: zorg dat er in je omgeving nooit meer iemand naar die fysiotherapeut gaat!

[sinterklaas]

@ nose: bedankt voor je reactie. dacht eerder dat je het zou opnemen voor je 'collega's' . ik zal je stabilisatie oefeningen eens goed proberen!
nu nog iets, blijkt dat ik een lichte lordose heb.. zijn er daar ook aparte oefeningen voor? en wat voor toegevoegde waarde heeft t om je hamstrings te rekken?

[rtodeep]

sinterklaas maar op uw leeftijd is dat toch logisch?? en zeker als u die wegwijspiet is flink in zn sterretje neemt, ja dan krijg je wel is pijn in je rug he

[KaLe]

Uiteraard bent u veel te oud voor deze onzin. Minder kindertjes op schoot nemen dus.

[Mighty]

Origineel gepost door TheNose

Die wijsheid haal ik vanuit mijn praktijk en alle patienten die ik help met rugklachten (ben fysio/manueel therapeut) zoals je misschien ziet als je mijn post beter leest is dat andere delen van de buikspieren (diepere en schuine) wel een rol spelen met rugklachten, maar die train je niet met normale situps! Beter lezen dus Mighty!

Wie heeft het over normale situps Waar maken je obliques, rectus, transversus deel van uit?

[Balboa18]

je kunt gewoon niet neuken!

[TheNose]

Origineel gepost door Mighty

Wie heeft het over normale situps Waar maken je obliques, rectus, transversus deel van uit?

Ik had in mijn post beschreven dat de oppervlakkige buikspieren geen stabiliserende functie hebben op de onderrug! Alleen de dieper gelegen delen zoals idd de transversus abdominus. Rectus heeft dus geen stabiliserende functie! Eerder een drukverhogende functie in de onderbuik die juist weer voor rugklachten kunnen zorgen maar dat terzijde...dus don't roll your eyes at me!