Last in onderrug

[Hala Madrid]

Hallo,

Sinds een paar weken train ik mijn onderrug erbij. Hij gaat goed vooruit, ik ben erg stijf in de dag erna. Wat ik zeker goed vindt. Maar ik heb soms dat ik er een hele week stijf in ben, en zeker als ik moet voetballen of lopen kan mijn rug erg pijn doen.

Is dat normaal? Kan ik er iets tegen doen?

Grs Sam

[Mans]

Welke oefeningen doe je? Je onderrug wil je iig niet blesseren.. tis de spil van je lijf en dan ben je dus echt compleet uit de running.

[spark]

heel goed dat je je onderrug bent beginnen trainen..
maar zoals "mans" zegt is de onderrug teer voor blessures..wees dus voorzichtig en voer de belasting geleidelijk aan op!
doe veel goodmornings om op te warmen , hyperextensions ook goed..
ik ben er soms ook behoorlijk stijf aan tot enkele dagen erna, maar een week erna nog pijn of stijfheid is wel niet normaal hoor!

[SHUTTERSPEED]

Een week lang is niet oké.
Ik raad aan hyperextensions te doen en dan langzaam opbouwen door wat gewichten in je handen te nemen.
En deadlifts idem -> opbouw en goede techniek zijn belangrijker dan gewicht

[obikoe]

koud water erop na de training.
afwisselen met warm water.

[maurice86]

hou je onderrug, heupgewricht mobiel, stretchen en mobiliteitswerk op rustdagen kan zeker problemen voorkomen. Ik heb zelf 8 maanden met een blessure aan mijn SI gewricht gelopen en dit is zwaar kut. ab/adductor/hamstrings/heupflexor stretches.

volgende voor mobiliteit heup op rustdagen/na training:
- op je rug liggen en je knie naar je borst trekken, andere been gestrekt tegen de grond drukken. 3* 10-15 sec vasthouden.
- liggen, een been optrekken en over het andere been heenleggen, zodat je heup gedraaid komt te liggen rug plat op de grond, zelfde 3*10-15 sec vasthouden.
-2 benen optrekken, 1 been optillen en draaien zodat de voet tegen de knie aanligt, andere been optillen, 2 a 3*15 sec. vasthouden. zoek anders op piriformis stretch.

Verder goed op je techniek letten bij het squatten of deadliften. zorgen dat je rug recht of natuurlijk gearched blijft.

[Jacquelineh]

Origineel gepost door maurice86

hou je onderrug, heupgewricht mobiel, stretchen en mobiliteitswerk op rustdagen kan zeker problemen voorkomen. Ik heb zelf 8 maanden met een blessure aan mijn SI gewricht gelopen en dit is zwaar kut. ab/adductor/hamstrings/heupflexor stretches.

volgende voor mobiliteit heup op rustdagen/na training:
- op je rug liggen en je knie naar je borst trekken, andere been gestrekt tegen de grond drukken. 3* 10-15 sec vasthouden.
- liggen, een been optrekken en over het andere been heenleggen, zodat je heup gedraaid komt te liggen rug plat op de grond, zelfde 3*10-15 sec vasthouden.
-2 benen optrekken, 1 been optillen en draaien zodat de voet tegen de knie aanligt, andere been optillen, 2 a 3*15 sec. vasthouden. zoek anders op piriformis stretch.

Verder goed op je techniek letten bij het squatten of deadliften. zorgen dat je rug recht of natuurlijk gearched blijft.

Goede reactie hebben we heel veel aan dank je wel niet alleen voor sporters maar ook voor mensen met zwaar lichamelijk werk.