4 December 2002, 14:49
| #1 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Rotterdam Geslacht: M
Posts: 7.512
Casino cash: 16956
Karma Power: 33     | last van onderrug
sinds een tijdje merk ik dat ik steeds vaker last van mn onderrug krijg. vaak bij een oefening waar wel druk op mn onderrug komt te staan, voel ik vaak pijnsteken. ik denk zelf dat het iets met het deadliften te maken heeft, sinds ik er mee begonnen ben voel ik mn onderrug steeds vaker. dit terwijl ik bij zowel deadliften als squaten wel goed op de uitvoering let w.b. de rug. iemand ervaring/advies?
__________________ If you're so smart, why ain't you rich? |
|  |
|
4 December 2002, 15:21
| #2 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 3.278
Casino cash: 250
Karma Power: 10  | Re: last van onderrug
Hmmm heb je ooit iemand die zelf deadlift laten kijken hoe je deadlift?? Anders zou het kunnen zijn dat je onderrug nog te zwak is om het aan te kunnen... Heb je bij het sqautten ook pijn in je onderrug? Ook bij latpulldowns en roeien?
__________________ Doubt me, Hate me! You're the inspiration I need! My life, my body, my pride! You have no say! |
|
| |
|
4 December 2002, 15:45
| #3 | |
| Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Rotterdam Geslacht: M
Posts: 7.512
Casino cash: 16956
Karma Power: 33 | Re: last van onderrug
Citaat:
onderrug is opzig wel sterk genoeg, maar ik voel bij zware deads/squats (100 kilo+) tog wel ongewenste pijn.
__________________ If you're so smart, why ain't you rich? | |
|
| |
|
4 December 2002, 15:47
| #4 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 3.278
Casino cash: 250
Karma Power: 10 | Re: last van onderrug
Ik denk dat het toch je vorm is OF toch je onderrug niet sterk genoeg... ik kan namelijk geen andere redenen bedenken waardoor je anders pijn aan je onderrug krijgt...
__________________ Doubt me, Hate me! You're the inspiration I need! My life, my body, my pride! You have no say! |
|
| |
|
4 December 2002, 15:53
| #5 |
| Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Rotterdam Geslacht: M
Posts: 7.512
Casino cash: 16956
Karma Power: 33 | Re: last van onderrug
ik denk niet dat het aan de kracht ligt, misschien tog de uitvoering....
__________________ If you're so smart, why ain't you rich? |
|
| |
|
4 December 2002, 16:05
| #6 |
| Administrator   Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M
Posts: 32.330
Casino cash: 50117
Karma Power: 60 | Re: last van onderrug
Rug altijd recht houden niet bol en niet hol trekken. Wat men ook vaak fout doet is bij deadlift teveel de onderug gebruiken en te weinig de benen, buik, gluten etc. Probeer andere spieren meer te betrekken zodat de druk op de onderrug verminderd. Verder sumo is 10% minder belastend voor de onderrug dan conventionele deads.
__________________ ** Graag geen vragen mbt bb via pm ** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed |
|
| |
|
4 December 2002, 16:37
| #7 |
| Freaky Bodybuilder  Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Wageningen Leeftijd: 45 Geslacht: V
Posts: 6.768
Casino cash: 18450
Karma Power: 14   | Re: last van onderrug
Belangrijk bij de deadlift om de spieren aan te spannen in buik, billen en benen.. dan wordt de rug minder belast.. Is ook bericht voor mezelf.. vergeet dat ook wel eens, vooral als er gehaast moet worden of te veel gekletst heb. En.. vooral oefeningen niet te snel uitvoeren maar rustig en beheerst! Alleen een opwarmset kan snel met een laag gewicht...
__________________ voedings(supplement)advies op maat! |
|
| |
|
4 December 2002, 17:49
| #8 | |
| Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Rotterdam Geslacht: M
Posts: 7.512
Casino cash: 16956
Karma Power: 33 | Re: last van onderrug
Citaat:
__________________ If you're so smart, why ain't you rich? | |
|
| |
|
5 December 2002, 07:14
| #9 |
| Lamme tak   Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 9.473
Casino cash: 6300
Karma Power: 60     | Re: last van onderrug
Ik heb precies hetzelfde. Ik denk telkens dat hij te bol staat maar dan trek ik mijn rug juist hol. Je moet goed in een spiegel kijken als je deze oefening doet dan kan je zien wat je fout doet. In ieder geval of dit het probleem is
__________________ ...Nessuno attaca noi senza essere punito... Be all you can be |
|
| |
|
5 December 2002, 13:08
| #10 |
| Administrator Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M
Posts: 32.330
Casino cash: 50117
Karma Power: 60 | Re: last van onderrug
Daarom is begeleiding in het begin voor sommigen zo belangrijk, als iemand je kan verbeteren dan leer je het metteen op de goede manier aan...jammer dat vele sportscholen dat zo weinig doen.
__________________ ** Graag geen vragen mbt bb via pm ** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed |
|
| |
|
5 December 2002, 14:01
| #11 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Wageningen Leeftijd: 45 Geslacht: V
Posts: 6.768
Casino cash: 18450
Karma Power: 14 | Re: last van onderrug
En als ze het doen, dan is de helft van de begeleiders niet competent (een van hen liet me de front squat met gekruiste armen doen, is veel te instabiel) of geen mens vraagt ze om advies.. mijzelf uitgezonderd, want ik vraag ze het hemd van het lijf.. Liever een laag gewicht nemen en de oefening perfect (nou ja...  ) uitvoeren dan zo snel afraffelen en smokkelen wat ik vaak zie doen... Bijv. door bij de lateral pull down naar achter te hangen om het gewicht naar beneden te trekken.. bij de biceps curl te gaan zwaaien en ook door rekken (hyperextensie) veel te snel en dynamisch te doen.. dynamisch rekken/strekken is volledig in de ban gedaan tegenwoordig wegens blessure gevaar.. Dat advies vraag ik vooral om ook precies de goede spier te pakken te hebben en om blessures te voorkomen. Wat ik nu echt jammer vind, is dat er maar zo weinig spiegels zijn daar.. maar 2 van plm 2-3 meter. Veel te krap.. Ja, die deadlift he.. wel lachen dat ik vergeten was bijv. dat de mijne stiff-legged was en ik 'm als normale DL deed! Je moet ook aan ZOveel dingen tegelijk denken..
__________________ voedings(supplement)advies op maat! Laatst aangepast door Esperantisto : 5 December 2002 om 14:04. |
|
| |
|
5 December 2002, 17:56
| #12 |
| Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Rotterdam Geslacht: M
Posts: 7.512
Casino cash: 16956
Karma Power: 33 | Re: last van onderrug
net gesquat, meer op mn rug gelet dus niet te hol trekken, en het voelde een stuk beter. nu nog volgende week ff kijken of ik ook verbetering in de deadlifts krijg.... maarre ik neem aan dat jullie dus nix geen pijn in de onderrug ondervinden na deadlifts?
__________________ If you're so smart, why ain't you rich? |
|
| |
|
5 December 2002, 18:01
| #13 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Leeftijd: 78 Geslacht:
Posts: 430
Casino cash: 250
Karma Power: 6 | Re: last van onderrug
ik heb nooit pijn bij squats of lifts in mijn onderrug, maar je traint je buikspieren toch ook wel he, anders kan het daar aan liggen.
__________________ let's roll |
|
| |
|
5 December 2002, 21:00
| #14 | |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Caribbean Geslacht: M
Posts: 2.554
Casino cash: 250
Karma Power: 10 | Re: last van onderrug
Citaat:
 | |
|
| |
|
5 December 2002, 21:19
| #15 | |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Wageningen Leeftijd: 45 Geslacht: V
Posts: 6.768
Casino cash: 18450
Karma Power: 14 | Re: last van onderrug
Citaat:
En dan moet ie zogenaamd voor je quads zijn.. 25 kg vond ik al veel voor mijn armen en ik doe de correct uitgevoerde leg press nu met 140 kg.. da's wel een groot verschil.
__________________ voedings(supplement)advies op maat! | |
|
| |
|
5 December 2002, 21:26
| #16 | |
| Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Rotterdam Geslacht: M
Posts: 7.512
Casino cash: 16956
Karma Power: 33 | Re: last van onderrug
Citaat:
__________________ If you're so smart, why ain't you rich? | |
|
| |
|
7 December 2002, 02:12
| #17 | |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Caribbean Geslacht: M
Posts: 2.554
Casino cash: 250
Karma Power: 10 | Re: last van onderrug
Citaat:
Ik hou de stang op mijn voorkant schouders en dan kruis mijn handen om de stang vast te houden. Ik wist niet dat je bedoelde dat je de stang in je elleboogsholte houdt. | |
|
| |
|
7 December 2002, 06:04
| #18 |
| Administrator Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M
Posts: 32.330
Casino cash: 50117
Karma Power: 60 | Re: last van onderrug
Esp, je moet de stang niet in de elleboogholte vasthouden, maar ergens tussen biceps & voorkant schouders dus zoals BOS zegt... geen wonder dat het zeer doet!!  
__________________ ** Graag geen vragen mbt bb via pm ** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed |
|
| |
|
7 December 2002, 13:19
| #19 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Caribbean Geslacht: M
Posts: 2.554
Casino cash: 250
Karma Power: 10 | Re: last van onderrug
Juist!! Ik dacht dat ik een nieuwe geheime techniek had gemist en dat daarom mijn benen maar niet groeiden
__________________ If you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!! |
|
| |
|
7 December 2002, 21:52
| #20 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Wageningen Leeftijd: 45 Geslacht: V
Posts: 6.768
Casino cash: 18450
Karma Power: 14 | Re: last van onderrug
Oh, ja die front squat was me voorgedaan door een van de medewerkers die de ballen verstand van KT heeft.. ik begin nu langzamerhand door te krijgen wie wel en wie niet goed is.. Zoals bijv. de man die vandaag voor zichzelf trainde en t-e-r-g-e-n-d langzaam een oefening uitvoerde om zo lang mogelijk spanning op de spier te houden.. heel anders dan de zwaaiers die je vaak ziet.. Liet me ook een apparaat zien, waar ik overheen had gekeken.. ga nu ipv seated calf raise in de leg press, deze dus echt zittend doen, alsof je in een stoel zit.. Je leert elke dag weer wat bij.. jammer dat die man maar een paar keer per week aanwezig is.
__________________ voedings(supplement)advies op maat! |
|
| |
Lineare Modus
