last van hamstrings door niet trainen kuiten?

[maurice86]

Ik ging laatst benen trainen en ik had wat veranderd in mijn schema. Door kuiten na benen te doen had ik dus eerst bovenbenen gedaan met leg press en leg extention en ging daarna leg curl doen. Nu train ik daarvoor gewoonlijk kuiten en nu niet. Gelijk toen ik de oefenig begon te doen voelde het al niet lekker aan, ook de opwarm setjes niet, maar ik dacht dat ik nog niet goed opgewarmt was, na een aantal setjes ging het al wat beter maar de volgende training merkte ik dat ik last van mijn aanhechting had in mijn knieholte. Nu vind ik dit wel vreemd omdat dit juist gebeurde terwijl ik mijn kuiten na mijn bovenbenen wilde trainen ( heb dit al weer terugveranderd). Ik bedoel ik train immers mijn hamstrings en hoe kan dit nou last veroorzaken als ik mijn kuiten daarvoor niet heb gedaan? Of is het gewoon puur toeval?

[Mugje]

ik denk toeval...
Heb het toevallig ook zo vandaag gedaan en nergens last van...

[Raistlin]

Volgens mij werken je kuiten ook wel bij leg curl, tenminste, dat gevoel had ik zelf vaak. De gastrocnemius loopt over het kniegewricht en is ook een kniebuiger (net als de hamstrings) als de tippen van je voeten naar boven getrokken zijn. Als je eerst geen kuiten doet is die dus niet opgewarmd, wat dus meer last kan verklaren.

[wazzup]

hmm.. interessant... ik heb ook vaak last van mijn knieholtes bij de staande legcurl... zal volgende keer eens proberen eerst kuiten te doen, zien of dat uitmaakt.

[3XL]

De gastrocnemius heeft z'n origo aan het bovenbeen wat betekend dat bij ale curl varianten voor de hamstring de kuiten aktief meedoen.
Deze origo haakt in achter de hamstrings wat betekend dat bij gestrekte benen rek op de kuiten ook rek op de hamstrings betekend.

Het kan dus zijn dat tijdens de curl de kuiten nog niet warm genoeg zijn. Oplossing is de curl bewegingen met gestrekte voeten te doen. Hierdoor word de gastrocnemius vanaf de insertie verkort en kan hij minder kracht zetten, waardoor het accent nog meer op de hamstring komt te liggen. Nadeel is wel dat je minder gewicht aankan

[wazzup]

gestrekte voet, dat is toch met de tenen van je af ? (dus de kuitspier verkort)

[Raistlin]

That's it .

[maurice86]

tnks, daarom moet je dus ook altijd gastrocnemius trainen met gestrekte knieen want dit houdt blijkbaar verband met elkaar.

[Raistlin]

Yeps, omdat de gastro bij gebogen knieën al wat verkort is. De soleus loopt niet over het kniegewricht (hecht dacht ik op de tibia aan) en ondervindt dus geen invloed van kniebuiging.

[wazzup]

ok, staande raises dus voor de leg-curls (met tenen van me af)