KRIJG NOU!!! weer blessure? schouder/trapezius?

[Hiekie]

Hoi mannen ..

Mijn knie is nog niet klaar en het volgende biedt zich aan.. Deze week keurig getraind, ook de beentjes weer (Heerlijk om weer te kunne squaten zonder pijn ) overkomt me gister het volgende .. Maandagavond heb ik schouders en armen getraind, nieuw schema, lekker pittig niks aan de hand..

Gister NA het werk, dus VOOR de training moest ik nog even een pc'tje bij iemand in de autoleggen (standaard kastje niks bijzonders) schiet me ineens een stekende pijn boven in me schouder, haast er bovenop en trekt door naar de trapezius naar me nek toe.. ik denk het zal wel, ff slapen en klaar weer, ik had het niet zwaar belast dus op dat moment.

Nu (woensdag) heb ik nog steeds die pijn daar zitten, als ik wat beweeg met de schouder en het gewricht dus warm hou, heb ik er weinig last van, maar zit ik langer stil in een zelfde houding, is het toch weer wat erger... de pijn doet zich voor als ik de arm van voor naar achter beweeg, dus dat als het ware de posite van de schouderkop ten opzichte van de rest van het lichaam verandert.. ik zat te denken aan 1 of andere verkramping ofzo, aangezien ik daarbij het gevoel heb of die trapezius namelijk erg strak staat aan die kant

Vanavond Borst / rug training.. dus.. wat kan ik het beste doen? Nogmaals, de (blessure?) kwam dus niet tijdens het trainen. Verder heb ik overdags fysiek licht werk (reparatie van pc's ed)

[SHUTTERSPEED]

Het is raadzaam om even niet te gaan trainen, misschien heb je iets verrekt en dan moet het in een week wel beter gaan, maar dan moet je het nu niet gaan belasten.

[erca]

ik zou ook het zekere voor het onzekere nemen

[KaLe]

Ik heb het idee dat je overtraind bent jong. Je hebt wel erg veel blessures de laatste tijd. Even een stapje terug/rusten.

[Frenkpie]

een paar dagen last van een spier en meteen denken dat je een blessure hebt..

neem gewoon 2-3 weken rust en bouw t dan weer rustig aan op. In de toekomst miss minder zwaar trainen of meer deloaden.

[Hiekie]

Origineel gepost door KaLe

Ik heb het idee dat je overtraind bent jong. Je hebt wel erg veel blessures de laatste tijd. Even een stapje terug/rusten.

Ik train 4 keer per week (3 avonden achter elkaar aan, dan 1 dag niet ivm die kutkoopavond, en dan weer de laatste avond)

Ik heb 4 en een halve week terug net 3 week vakantie gehad! ik heb in die drie week maar 2 keer getraind, en dan op een behelpen manier, dus niet full load.. moet ik nou al weer 3 week rusten Enige wat er bijzonder kan zijn is dat de afgelopen 4 weken erg stressvol waren ivm vakantie van de andere collega's

[builderB]

schouderdagen zijn imo bad news voor je schouders.

laat me raden, je bencht 120+ en doet cubanpresses/seated db cleans etc met 5 kg?
Verder row je zo'n beetje wat je bencht, wat je elbows out doet.

[Hiekie]

Ik row zo'n 70 kilo .. en dan echt superstrikt \, voor de volledige ROM, elbows out idd.
Ik bench 120 voor 4 tot 5 reps als ik em als eerste pak .. tegenwoordig bench ik als laatste, dan pak ik nu inmiddels 80 tot 90 kilo weer.

Ben pas zeer recent begonnen met voorslaan, oefening net geleerd door de sportschoolhouder..

Ik doe dat met een totaalgewicht van 25 tot 30 kg met een korte rechte barbell.

Schouderwerk eerder was altijd neck pressen, dumbell press, side raise, front raise of upright rows, en dan bent over sides.

Powercleans zou ik niet weten wat dat mag zijn .. laat me raden dat is echt een gewricht sloper?

[builderB]

je bencht dus ook elbows out?

weet je wat je serratus en romboidheus/traps/teres major etc met de stabiliteit van je schouder te maken hebben?
Imo steven je redelijk op een behoorlijk schouderprobleem af.
Je past wel een beetje in het standaard BB fuck-up-da-shouldaz-plaatje

voorslaan? Zo wordt een powerclean ook vaak genoemd.

[Hiekie]

Ik heb me laten vertellen dat een elbows out bench de beste borst groeier is ...

[builderB]

Origineel gepost door Hiekie

Ik heb me laten vertellen dat een elbows out bench de beste borst groeier is ...

omg...
Hiekie, je bent een relaxte gast, maar met alle informatie over elbows out/in en de gezondheid van je schouders die op DBB langs is gekomen, moet je er toch wel wat over hebben gelezen? Zo niet, dan raadt ik je van harte aan om ook eens in niet bezochte DBB secties te gaan neuzen

(altijd) Elbows out benchen is maar goed voor een ding: schouders om zeep helpen.

Schouderdag kicken.

[Hiekie]

We doen vanuit de zaak ook af en toe wat automatisering in onze gym.. zo kwam ik daar dus vandaag verzijlt ivm een raar doende administratiepc..

Ik heb de gym eigernaar gevraagt naar mijn klacht in de schouder en hem er bij uitgelegt dat dit niet tijdens een training gebeurde, maar heel dom door een pc'tje bij iemand op de voorbank in de auto te leggen.. ik wees em precies aan op de schouder wat er gebeurde en waar de pijn heen trok. Volgens hem een spier verrekking wat eens voor kan komen door ongecontroleerd bewegen. Ik mag er gewoon mee trainen, maar werd gewaarschuwt de schouder goed warm te maken voordat de serieuzere gewichten er op gaan..

Hij vroeg me als de pijn minder werd als ik de schouder veel bewoog en gebruikte, dat klopt.. dan verneem ik em bijna niet..

Dus gelukkig, ik heb mazzel ...

Nu dus de vraag,
Wat en hoe is nu het beste met onderandere benchen, volgens BuilderB is elbows out dus fout.. Zijn er meer goede tips om serieuze massa te kweken met bescherming van de schoudergewrichten ? Serieuze vraag dus om weer een stapje verder te komen, brand maar los.. Karma knop weet ik te vinden Zoals ik ook in andere draden al zei. we zitten hier toch om van elkaar te leren ?

[Rebel_x]

Best wat rust nemen.. doorgaan en alles om zeep helpen is ook geen optie.
of anders wat lichtere gewichten en meer herhalingen, zeker niet doortrainen
als je met een oefening pijn voelt!

[builderB]

Origineel gepost door Hiekie

We doen vanuit de zaak ook af en toe wat automatisering in onze gym.. zo kwam ik daar dus vandaag verzijlt ivm een raar doende administratiepc..

Ik heb de gym eigernaar gevraagt naar mijn klacht in de schouder en hem er bij uitgelegt dat dit niet tijdens een training gebeurde, maar heel dom door een pc'tje bij iemand op de voorbank in de auto te leggen.. ik wees em precies aan op de schouder wat er gebeurde en waar de pijn heen trok. Volgens hem een spier verrekking wat eens voor kan komen door ongecontroleerd bewegen. Ik mag er gewoon mee trainen, maar werd gewaarschuwt de schouder goed warm te maken voordat de serieuzere gewichten er op gaan..

Hij vroeg me als de pijn minder werd als ik de schouder veel bewoog en gebruikte, dat klopt.. dan verneem ik em bijna niet..

Dus gelukkig, ik heb mazzel ...

Nu dus de vraag,
Wat en hoe is nu het beste met onderandere benchen, volgens BuilderB is elbows out dus fout.. Zijn er meer goede tips om serieuze massa te kweken met bescherming van de schoudergewrichten ? Serieuze vraag dus om weer een stapje verder te komen, brand maar los.. Karma knop weet ik te vinden Zoals ik ook in andere draden al zei. we zitten hier toch om van elkaar te leren ?

zorg voor een sterke rug. Over het gehele plaatje. Extreem belangrijk imo. Schouderblessures zullen overigens niet gauw door 'rust' overgaan. Als je last blijft houden komende dagen, echt wel even laten chkn.

[happymar]

Ik ben gelukkig een beetje op de goede weg met mijn schouder , maar mag wel ook na 4 maanden .
Je moet echt je lichaam de rust geven om te herstellen ... zeg ik de eigenwijze muts .
Maar keer op keer een blessure word je aardig naar van ja .
Kan er ook niet tegen
Succes verders

[maurice86]

als ik het zo lees is het denk ik je supraspinatus, zo ongeveer meest voorkomende schouderblessure. Ga wat lezen over rotator cuff oefeningen, voor supraspinatus is lying lateral raise trouwens een goede oefening. Verder genoeg overhead werk doen, en proberen de verhouding tussen je bench rows zoveel mogelijk recht te trekken.

[builderB]

Origineel gepost door maurice86

als ik het zo lees is het denk ik je supraspinatus, zo ongeveer meest voorkomende schouderblessure. Ga wat lezen over rotator cuff oefeningen, voor supraspinatus is lying lateral raise trouwens een goede oefening. Verder genoeg overhead werk doen, en proberen de verhouding tussen je bench rows zoveel mogelijk recht te trekken.

scapula ritmiek is minstens zo belangrijk!!

[Gekke Gijs]

Origineel gepost door Hiekie

Ik row zo'n 70 kilo .. en dan echt superstrikt \, voor de volledige ROM, elbows out idd.
Ik bench 120 voor 4 tot 5 reps als ik em als eerste pak .. tegenwoordig bench ik als laatste, dan pak ik nu inmiddels 80 tot 90 kilo weer.

Ben pas zeer recent begonnen met voorslaan, oefening net geleerd door de sportschoolhouder..

Ik doe dat met een totaalgewicht van 25 tot 30 kg met een korte rechte barbell.

Schouderwerk eerder was altijd neck pressen, dumbell press, side raise, front raise of upright rows, en dan bent over sides.

Powercleans zou ik niet weten wat dat mag zijn .. laat me raden dat is echt een gewricht sloper?

Rowen met elbows out waarom dat? Ellebogen zo dicht mogelijk langs je lichaam laten gaan.Anders gaat je achterkant schouder teveel meewerken.

[johncs]

Die blessure duurt altijd zo'n beetje 4 dagen
De 4e dag heb je vaak de ergste pijn daarna gaat het beter
Diclofenac nemen helpt voor de pijn
Beterschap!

[maurice86]

Origineel gepost door builderB

scapula ritmiek is minstens zo belangrijk!!

wat bedoel je daar precies mee? dat je gewoon alle functies beoefend? retractie/protractie heette dat toch oid? Ben er niet zo bekend mee verder.