Kraken in de schouder

[VuurVlam]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

Ik doe nu deze oefening, maar als ik bijna aan de bovenkant zit (dus dumbbell langs het hoofd) hoor ik gekraak in mijn schouders. Is dit normaal?

Ik heb trouwens wel vaker last van gekraak in mijn schouders, alleen bij deze oefening kan ik het beter beschrijven wanneer het gebeurd.

[kurgan]

Ik heb t zelfde gehad, het is ook vervelend als je een ronddraaiende beweging maakt. bij mij is het vanzelf over gegaan na ongeveer 8 maanden

[VuurVlam]

Maar kan het kwaad? Ik heb dit al sinds ik me kan herinneren. Ik voel het ook als ik mijn hand op mn schouder leg en een beweging maak die een knak of kraak veroorzaakt.

[kurgan]

ik heb er zelf maar een paar x meegemaakt dat t echt pijn ging doen toen ik ermee doortrainde. dus voor mij kon t niet veel kwaad. mischien dat t bij jou vaker echt pijn doen dan zou ik als ik jou was ff langs de doc gaan. greetz

[VuurVlam]

Nee, pijn doet het niet. Het voelt alleen verkeerd aan. Alsof er een bot ergens langs schiet of iets dergelijks

[kurgan]

ja dat heb ik ook altijd al gehad maar een paar maanden geleden merkte ik ineens dat t over was, ik hoop dat voor jou t zelfde gebeurt

[haazebr]

Vooral schouder is behoorlijk gevoelig voor dit soort oefeningen. Waarom doe je gewoon geen basisoefeningen. Deze oef kan je ook eventueel met Cable One Arm Lateral Raise doen. Ik ben hier een grote voorstander van.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

p,s dat gekraak heb ik ook altijd gehad,totdat ik voor me schoudertraining gewoon een goeie warming up had gedaan.

[green man]

het gekraak dat je hoort is bijna steevast een pees die je hoort. Normaal glijden pezen zachtjes en geruisloos door hun schede, maar soms als de kracht groot is, en de pees een bocht maakt over een benig deel, dan kan je gekraak horen. Dat gekraak kan ook zijn van een ontstoken peesschede, maar dan is er meestal pijn bij en is het fijner gekraak, bijna geritsel laat maar zeggen.

[LangeMan]

Beter zoek je een andere oefening want als je schouders bij deze beweging
kraken is dat zekerz niet goed.
Ik had hetzelfde als jou met een soort gelijke oefening, nu zijn me schouders bijden geblesseerd.

[VuurVlam]

Dit is een oefening voor de rotator cuff (externe rotatie). Ik las een bericht van (deejay)Spike dat je ook je handen gestrekt kunt houden boven je hoofd en dan in een 8-vorm moet lopen. Doordat je steeds draait komt de weerstand op alle 4 de rotator cuff spiertjes te staan. Ik denk dat ik die maar eens probeer.

In mijn rechter schouder is er afgelopen week iets fout gegaan (heb daarom nu ook een week rust). Ik was aan het (zittend) Military Pressen en ik moet de stang achter mijn hoofd terug leggen. Ik moet dus in de spiegel aan de overkant kijken of ik ´m er goed in leg. Helaas ging ie er aan de rechter kant niet in waardoor mijn arm naar achter werd getrokken/gedraaid en... de rest mag duidelijk zijn. Volgens de dokter zijn een of meerdere spieren gescheurd, maar niet afgescheurd. Dus met rust zou het moeten genezen. Ik hou die Military Press dus voorlopig even voor gezien en ga wel met dumbbells verder. Maar dit heeft hier verder niet veel mee te maken.

Ik heb dat gekraak altijd al bij bepaalde bewegingen. Daarom vroeg ik me af... kan dat kraken kwaad?

[haazebr]

Ze zeggen vaak als een "simpele indicatie" als het pijn doet stoppen ermee.
Maar opzich military press achter is net als met pull down achter gevoelig voor de schouder. Zulke dingen bijna altijd voor doen als je last van je schouders hebt.

wees niet bang van dat gekraak in je schouder. Ik ben er mee geboren(zonder overdrijven). Het gaat hier waarschijnlijk over een kleine genetische afwijking(waarvan ik de naam ben vergeten). Je schouder is helemaal niet zwakker als een "normale" schouder. Doe gerust alle oefeningen die je wilt, kan allemaal geen kwaad,tenzij het pijn doet.
over die genetische afwijking, deze bestaat in verschillende graden: bij sommige aleen in de schouder, bij sommigen ook in de benen. Een klein testje voor jezelf:
probeer eens je 2 voeten tegen elkaar te plaatsen, maar met de ene tip naar voor wijzend en de andere naar de andere kant(één voet dus 180° draaien)
Klinkt onmogelijk maar ik kan het ook.
Indien jij dit ook kan ben je 100% zeker van de lichte afwijking

[nordic]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html


ik heb ook erg gekraak in mijn schouders bij deze oefening het doet geen pijn maar vind het niet zo prettig vind het dan weer een fijn oefening om te doen maar dat gekraak is er mij echt te veel aan

[VuurVlam]

Ik heb Spike´s post terug gevonden:

Hold two dumbbells overhead with the elbows locked and walk in a figure eight pattern. The length of the pattern should be about four meters each way. The elbows stay locked and the arms remain overhead throughout (keep the palms facing forward).
The figure eight pattern increases the instability of this exercise. Just holding two dumbbells up overhead isn't very challenging, but if you walk in this pattern, all of the rotator cuff muscles have to fire to stabilize the load. Therefore, it becomes a rotator cuff exercise that challenges the muscles in more than one plane.

Ik ga die oefening morgen eens proberen (eerste keer dat ik weer ga trainen). Gewoon met 2KG dumbbelltjes om te zien hoe ´t aanvoelt.

[ERNESTO M.]

Goed warmlopen en strekken??

[Dimaggio]

ik heb ook last van gekraak in mijn linker schouder (rechts dan weer niet). maar ik heb er geen last van als ik schouderoefeningen doe. alleen bij die oefening waarbij je trekt tot achter de nek (rugoef.) weet zo de naam even niet.

[Tribal20]

Ik heb er zelf ook last van maar meer van een knak in mijn rechter schouder, het kan inderdaad een pees zijn maar ook een aangroeing ofzo van een stukje kraakbeen op je schouderkom, die telken langs je bot afschiet bij bepaalde bewegingen, dit kan erg pijn doen. dit MOET operatief verwijderd worden. maar daar kan een fysiotherapeut je meer over vertellen, maar ik ben gewoon een schijterd en denk gewoon dat het een spier is, Lol