Krachttraining voor minderjarigen

[Mohammed1991]

Hallo mensen

Ik heet mohammed en ben 14 jaar ik ben 1.83m

Ik wil graag een brede en gespierde borst krijgen. Mag ik op zon leeftijd nou gaan bankdrukken of moet ik even wachten? En wat voor soort oefeningen moet ik dan doen als ik het niet mag?

[ded.cop]

Er is wat discussie over het feit dat wanneer je te vroeg met('top'sport) zou beginnen de epifisair schijven(verantwoordelijk voor lengtegroei van botten) beschadigd zou klunnen raken. Ik zeg expliciet erbij top sporten want ik ben ervan overtuigd dat er bij powerliften/bodybuilding niet noodzakelijker wijs meer druk op deze gewrichten komt te staan als bij veel andre sporten. Wanneer je het bij submaximale gewichten houdt(lees ca: tussen de 60/80%) van je 1rm blijft zitten denk ik dat het geen enkel probleem is. Sommigen houden er een ander mmening op na. Ik lees dat je al 183 bent de 1 is natuurlijk eerdre uitgegroeid als de ander. Dit kun je natuiurlijk ook beter voor jezelf bepalen. Misschien heb je al wel een snor of een baard ik denk dan niet dat je je dan zorgen hieriom hoeft te maken. En klein ben je toch ook al niet meer....Ik ken meerdere jongens die zo vroeg zijn begonnen en hebben een behoorlijke lengte.

[18fitie]

idd je kan trainen zoals dedcop zegt

[uncLez]

De groeischijven schijnen wel ferm te gaan verharden bij anabolen-gebruik, dus daar zou ik nog even mee wachten, mocht je dat in de planning hebben zitten :>

[Sjoerd189]

Origineel gepost door ded.cop

Misschien heb je al wel een snor of een baard ik denk dan niet dat je je dan zorgen hieriom hoeft te maken.

ehehe,, ik weet niet of dit een goed voorbeeld is! Ik ben ook uitgegroeid maar baardgroei is niet echt veel aanwezig

En er zijn ook jongeren die snelbaard groei krijgen en ik weet niet of zij dan al zijn uitgegroeid

[dennis88]

als je 14 bent zal je nog niet uitgegroeid zijn , dus zou geen gekke dingen doen , kan je beter nog even een paar jaartjes mee wachten .
Maar volgens mij kan je wel al gewoon aan kracht training doen , moet alleen niet je lichaam tezwaar belasten.

[wietze]

Trainen remt de groei als je tiener bent?

Dat is waarschijnlijk een mythe die nooit ofte nimmer volledig zal verdwijnen. Hoe vaak mensen ook het tegengestelde zullen zeggen, zal dit idee nooit helemaal uitsterven. Maar goed, alles wat ik kan doen is het nog eens herhalen; lengte is bepaald door je genetisch patroon, niet training. Veel mensen denken dat omdat je begint met krachttraining, je automatisch gaat stoppen met groeien.
Er zijn een aantal onderzoeken en er is zelf een boek over dit onderwerp geschreven (een Russisch boek ‘School of Heights’ trouwens). En zij gaan een stap verder! Die vertellen namelijk dat krachttraining groei beter zou stimuleren!
Maar goed. Zoals ik al zei, hun sterkste –en feitelijk enige– argument tegen zware krachttraining voor tieners, is dat het veel druk zou uitoefenen op je skelet, waardoor de groeiplaten te vroeg zouden sluiten. Maar als je consequent bent, dan zou je ook alle spoertieve activiteiten die een dergelijke druk op je lichaam zou uitoefenen. En daar zit nou net het probleem, want elke activiteit waarin trappen, springen of lopen in voorkomt, dergelijke spanning kan uitoefenen op je lichaam, en in veel gevallen kunnen die drukken veel groter zijn dan een squat met 2 keer je lichaamsgewicht. Als je wist dat de druk die er op je knieën komt wanneer je springt en landt tot 4 keer je lichaamsgewicht kan oplopen, dan denk ik niet dat je je zorgen hoeft te maken over een aantal reeksen squat met 80% van je max. De kans dat je als tiener 4x je lichaamsgewicht zal kunnen squatten is quasi nihil. Verder moet je ook rekening houden met het feit dat die dagelijkse (en speelse) activiteiten in een veel groter volume voorkomen dan ooit voor mogelijk kan gehouden worden in krachttraining.

Er zijn ook talloze voordelen gebonden aan krachttraining. Als je wist dat krachttraining de kans tot ostheoporosis of arthritis significant kan verminderen, en als je weet dat krachttraining je botten veel steviger maakt, dat denk ik dat je al veel sneller aan het ijzer zou zitten.
Als je tegen krachttraining voor tieners militeert, dan vind ik dat je ook alle andere klassieke sporten moet verbieden. En je weet net zo goed als ik dat dit onzin is. Maar veel mensen lijken te vergeten dat je lichaam zich op elke leeftijd aanpast aan de situatie waarin die zich bevindt. Blessures en negatieve uitwerkingen op het lichaam zijn een gevolg van een training van slechte kwaliteit. Dus krachttraining zal eerder een positieve uitwerking hebben op tieners, en geen negatieve.

dus kan best

[Equelsor]

Waar haal je die kennis toch opeens vandaan wietze ?

Anyway mohammed... Niet te druk over maken. Maar ga ook niet overdrijven.. dus voorlopig niet tegen je max aan trainen qua gewicht en hou de training bij circa 2x per week.

[wietze]

haahh ja roel 8-) uuuuh heb ik keer geleerd van zo'n iemand