Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen

SideShow · 12 April 2006, 14:37

Lo

Door sommige omstandigheden is het nu bijna een jaar geleden dak ik nog deftig en met regelmaat squatte. Ik heb het dit jaar wel eens geprobeerd, maar ik merkte dat mijn kniegewrichten zodanig verzwakt waren dat ik weken pijn had eraan na de trainingssessie. Ik had me waarschijnlijk ook geforceerd en daarbij komt ook nog dat mijn gestel al bij al niet zó sterk is en zeker mijn knieën niet. Volgens mij zal ik het veel rustiger moeten aanpakken ... maar met wat begin ik best ?
Ik dacht aan fietsen, om van daaruit de maximum gezonde 'trekkracht' op die gewrichten op te bouwen ?

Iemand andere ideeën hierover ?

Gouwetonny · 12 April 2006, 14:41

Licht beginnen met squat. Goede warm-up iig.

De knieen licht masseren helpt voor mij wel goed.

SideShow · 12 April 2006, 14:47

Begrijp me niet verkeerd, het gaat over mn knieën sterker maken, en niet over opwarmen voor het daadwerkelijke squatten. Hoe maak ik ze sterker ... ik heb proberen te squatten met 20 kilo zelfs, maar het voelde niet gezond aan voor mn knieën. Ik moet ze dus op de een of andere manier vanaf 0 terug sterker laten komen...

corazon · 12 April 2006, 16:07

Hoe leer je je lichaam om tegen squatten te kunnen? Door veel te squatten! Je knieën worden dan vanzelf sterker (als je hem correct uitvoert).

teddybeerke · 13 April 2006, 07:42

Ik doe ook eerst enkele opwarmsetjes voor ik zwaar begin te squatten.
Anders doe je eerst enkele sets op de leg extension en leg press voor je begint te squaten.

greetz

SideShow · 13 April 2006, 12:27

Misschien eens de thread lezen ?
Anyway ik heb zo het gevoel dat ik hier geen antwoord zal krijgen ...

**Yzord** · 13 April 2006, 12:38

Misschien dat banderen helpt. Je ontlast er je knieen mee en door het squatten maak je ze toch sterker. Of die theorie opgaat weet ik niet, daar ik niet in die situatie zit.

builderB · 13 April 2006, 12:42

pistols, step ups, lunges, traplopen etc

vaak hebben problemen in het ene gebied hun oorzaak in het andere, veel knie problemen komen voort uit zwakke of ongebalanceerde enkels.
een stevig paar kuiten helpt knieproblemen ook voorkomen.

maar zorg voor een lichaam met een goedpostuur (juiste stand van het bekken is zoooooooooo belangrijk!)

gorgasm · 13 April 2006, 12:43

heb je last als je gewoon door je knieen gaat?

robbiej · 13 April 2006, 12:59

Zoals je zelf al aangeeft is het verstandig om het weer rustig op te bouwen met fietsen en roeien. Als je daarbij geen last van je knieen ondervind kun je ook BB/DB step-ups gaan doen, eventueel kun je ook legpress en squats doen maar gewoon niet zo ver doorbuigen.

eduardjanssen · 13 April 2006, 13:17

Ik denk dat je ze zoieso goed moet onderhouden met glucosamine. Dit kan denk ik in jou geval zeker geen kwaad. Veel bouwstoffen je lichaam in gieten.

Ik denk dat de tip van "Yzord" ook wel mee kan helpen. Niet squaten zal ze niet helpen. Ik zou toch doorgaan met squaten ook al is het alleen maar de stang.

bikerbabe · 13 April 2006, 13:32

Citaat:

Origineel gepost door Yzord

Misschien dat banderen helpt. Je ontlast er je knieen mee en door het squatten maak je ze toch sterker. Of die theorie opgaat weet ik niet, daar ik niet in die situatie zit.

mmh, volgens mij is dat niet zo'n goed idee, kniebanden doe je pas aan bij max-pogingen, als het echt te zwaar is voor de knieen. Als je die banden al gaat aandoen bij elke beurt worden je knieen niet sterker omdat die banden al het werk doen, ze zouden er zelfs zwakker van kunnen worden!

SlettieBettie · 13 April 2006, 14:24

Fietsen werkt zowel bij mij als bij Phreak juist averechts op de knieen; ze gaan dan juist meer pijn doen... Of fietsen bij jou wel helpt, is een kwestie van uitproberen.

Mijn reumatoloog gaf de volgende (thuis-)oefening als alternatief, wanneer mijn knieen te pijnlijk zijn voor een squat.
Ga op een stoel zitten, met je voeten plat op de grond. Til nu je voet op, zodat je been helemal trekt. Herhaal dit een aantal keer. Misschien kan je naderhand wat gewicht aan je voet hangen om de oefening zwaarder te maken.

Deze oefening is voor mij te licht, maar als de artritis te erg wordt in mijn knieen squat ik met een lege bezemsteel als stang.
Wij hebben een bezemsteel (houten staf van de bouwmarkt vandaan) van zo'n 30 mm doorsnee. Daar passen ook de losse schijven van de dumbbels op (aan beide zijden is een schroef ingedraaid om te voorkomen dat de schijven gaan schuiven en de sluitstukken van de dumbbels passen er ook op), zo kan ik het gewicht varieren van 0 tot 18 kg.

12 April 2006, 14:37	#1
SideShow Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.000 Casino cash: €1250 Karma Power: 11	Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Lo Door sommige omstandigheden is het nu bijna een jaar geleden dak ik nog deftig en met regelmaat squatte. Ik heb het dit jaar wel eens geprobeerd, maar ik merkte dat mijn kniegewrichten zodanig verzwakt waren dat ik weken pijn had eraan na de trainingssessie. Ik had me waarschijnlijk ook geforceerd en daarbij komt ook nog dat mijn gestel al bij al niet zó sterk is en zeker mijn knieën niet. Volgens mij zal ik het veel rustiger moeten aanpakken ... maar met wat begin ik best ? Ik dacht aan fietsen, om van daaruit de maximum gezonde 'trekkracht' op die gewrichten op te bouwen ? Iemand andere ideeën hierover ? __________________ Gewichtsevolutie: jan04: 73kg / jun05: 93kg / sep05: 76kg (3 maand chemo) / nu: ~94kg (13%BF)

12 April 2006, 14:41	#2
Gouwetonny Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.422 Casino cash: €17328 Karma Power: 9	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Licht beginnen met squat. Goede warm-up iig. De knieen licht masseren helpt voor mij wel goed.

12 April 2006, 14:47	#3
SideShow Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.000 Casino cash: €1250 Karma Power: 11	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Begrijp me niet verkeerd, het gaat over mn knieën sterker maken, en niet over opwarmen voor het daadwerkelijke squatten. Hoe maak ik ze sterker ... ik heb proberen te squatten met 20 kilo zelfs, maar het voelde niet gezond aan voor mn knieën. Ik moet ze dus op de een of andere manier vanaf 0 terug sterker laten komen... __________________ Gewichtsevolutie: jan04: 73kg / jun05: 93kg / sep05: 76kg (3 maand chemo) / nu: ~94kg (13%BF)

12 April 2006, 16:07	#4
corazon Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.771 Casino cash: €6250 Karma Power: 0	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Hoe leer je je lichaam om tegen squatten te kunnen? Door veel te squatten! Je knieën worden dan vanzelf sterker (als je hem correct uitvoert).

13 April 2006, 07:42	#5
teddybeerke Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: België Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 1.915 Casino cash: €24850 Karma Power: 6	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Ik doe ook eerst enkele opwarmsetjes voor ik zwaar begin te squatten. Anders doe je eerst enkele sets op de leg extension en leg press voor je begint te squaten. greetz

13 April 2006, 12:27	#6
SideShow Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.000 Casino cash: €1250 Karma Power: 11	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Misschien eens de thread lezen ? Anyway ik heb zo het gevoel dat ik hier geen antwoord zal krijgen ... __________________ Gewichtsevolutie: jan04: 73kg / jun05: 93kg / sep05: 76kg (3 maand chemo) / nu: ~94kg (13%BF)

13 April 2006, 12:38	#7
Yzord VIP ŸžõrÐ™ Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: Miseryland Geslacht: M Posts: 13.409 Casino cash: €18400 Blog Berichten: 5 Karma Power: 60	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Misschien dat banderen helpt. Je ontlast er je knieen mee en door het squatten maak je ze toch sterker. Of die theorie opgaat weet ik niet, daar ik niet in die situatie zit. __________________ Remember, misery loves company... Remember Lauw RiP 9-5-2008 "als je dit leest, ben ik dood, de pijp uit, het hoekie om..." Official DON of the ..::Tuig van de Richel CLAN::..

13 April 2006, 12:42	#8
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.657 Casino cash: €26075 Karma Power: 60	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen pistols, step ups, lunges, traplopen etc vaak hebben problemen in het ene gebied hun oorzaak in het andere, veel knie problemen komen voort uit zwakke of ongebalanceerde enkels. een stevig paar kuiten helpt knieproblemen ook voorkomen. maar zorg voor een lichaam met een goedpostuur (juiste stand van het bekken is zoooooooooo belangrijk!) __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell

13 April 2006, 12:43	#9
gorgasm Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 873 Casino cash: €9450 Karma Power: 6	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen heb je last als je gewoon door je knieen gaat? __________________ er zijn 2 soorten mensen; mensen die klagen over hun figuur en mensen die eraan werken die die r over klagen willen aandacht of medelijden, die die eraan werken willen RESPECT!

13 April 2006, 12:59	#10
robbiej Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 596 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Zoals je zelf al aangeeft is het verstandig om het weer rustig op te bouwen met fietsen en roeien. Als je daarbij geen last van je knieen ondervind kun je ook BB/DB step-ups gaan doen, eventueel kun je ook legpress en squats doen maar gewoon niet zo ver doorbuigen.

13 April 2006, 13:17	#11
eduardjanssen Banned Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Nederland Geslacht: Posts: 7.660 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Ik denk dat je ze zoieso goed moet onderhouden met glucosamine. Dit kan denk ik in jou geval zeker geen kwaad. Veel bouwstoffen je lichaam in gieten. Ik denk dat de tip van "Yzord" ook wel mee kan helpen. Niet squaten zal ze niet helpen. Ik zou toch doorgaan met squaten ook al is het alleen maar de stang.

13 April 2006, 14:24	#13
SlettieBettie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 1.863 Casino cash: €8850 Karma Power: 14	Re: Knieën klaarmaken voor squat - Hoe last op kniegewrichten opbouwen Fietsen werkt zowel bij mij als bij Phreak juist averechts op de knieen; ze gaan dan juist meer pijn doen... Of fietsen bij jou wel helpt, is een kwestie van uitproberen. Mijn reumatoloog gaf de volgende (thuis-)oefening als alternatief, wanneer mijn knieen te pijnlijk zijn voor een squat. Ga op een stoel zitten, met je voeten plat op de grond. Til nu je voet op, zodat je been helemal trekt. Herhaal dit een aantal keer. Misschien kan je naderhand wat gewicht aan je voet hangen om de oefening zwaarder te maken. Deze oefening is voor mij te licht, maar als de artritis te erg wordt in mijn knieen squat ik met een lege bezemsteel als stang. Wij hebben een bezemsteel (houten staf van de bouwmarkt vandaan) van zo'n 30 mm doorsnee. Daar passen ook de losse schijven van de dumbbels op (aan beide zijden is een schroef ingedraaid om te voorkomen dat de schijven gaan schuiven en de sluitstukken van de dumbbels passen er ook op), zo kan ik het gewicht varieren van 0 tot 18 kg.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode