Knie blessure

[TommieNL]

Ik was op een mooie dag weer eens mijn benen aan het trainen en alles ging gewoon goed. Ik deed wat squats en ik wilde daarna leg extensions doen. Ik had een artikel gelezen dat je door je voet te draaien je been net wat anders kon aanspreken. Ik wilde dat wel dus ik draaide mijn beide voeten wat naar buiten. Dit ging nog allemaal goed, maar bij het 2e setje en natuurlijk iets verder naar buiten gedraaide voeten vond mijn knie het genoeg.

Mijn knieschijf van mijn linkerbeen schoot naar buiten, zodat deze links van zijn normale positie zat. Ik had dit 3 jaar ervoor ook al eens gehad met voetbal (ik denk ook een verkeerde beweging gemaakt) maar daar was ik goed van hersteld.. Mijn benen waren ten opzichte van de rest van mijn lichaam niet mijn zwakste punt zullen we maar zeggen .

Nu weet ik hoe ik vorige keer ben gerevalideerd, gewoon rustig aan gaan trainen en niet overhaasten maar wel langzaam aan wat zwaardere gewichten pakken. Dat ben ik nu ook van plan, al geeft een trainer bij onze sportschool (deze trainers hebben amper verstand van fitness of BB maar dat terzijde) mij het advies om setjes van 30 reps te maken , dit om mijn knie banden die natuurlijk een opdonder gehad hebben weer even op niveau te krijgen.

Deze keer is de blessure gelukkig wel minder erg, vorige keer moest ik geopereerd worden maar dat hoefde gelukkig niet meer, alleen moest ik wat rusten van de dokter . Het lopen en fietsen ging redelijk belaberd vlak na het ongeluk en nu ongeveer een maand of 2 erna doe ik dit nog vaak met knieband om. Bij het fietsen voel ik dan ook een soort rare knik, dit doet geen pijn maar het voelt alsof een pees over mijn knie een stukje verplaatst wordt.. wat je ook welleens in je elleboog hebt zeg maar.

Eigelijk is mijn vraag of iemand nog een goed herstel advies heeft? Ik ga wel gewoon door met trainen van de rest van mijn lichaam, de vorige keer is dit niet gelukt, ook omdat ik wat minder serieus was en omdat de blesuure ernstiger was.

Alvast bedankt .

[Hiekie]

In die tijd dat ik last had van knie problemen heb ik inderdaad ook een speciaal schema gekregen met setjes van 30... dit bevordert de doorbloeding en conditie van de knie-en.. Verder heb ik ook een knie stabiliteitsoefening gekregen en toen begon het allemnaal vlot te genezen. .