Ja hoor .. Ik heb een onderrugblessure

[Hiekie]

Na even wat gechat te hebben met 1 van de members van DBB ging ik vol enthousiasme naar de sportschool. ik zou vandaag voor het eerst een "ladder" gaan doen met de chinups, wat stond met te wachten, volgens die member kon ik naar aanleiding van mijn repaantal beginnen met een ladder van 5.
Aan de slag dus:
1.2.3.4.5 Mwah zwaar, maar wil
1.2.3.4 Damn die laatste rep van die 4.. maar het ging
1.2.3 No problemo, redelijk
1.2. en de laatste van 1: LOL

Toen was het tijd voor roeien op de machine, omdat het squatrack bezet werd door iemand die uitstapte met 1 schijfje van 1.25 kg aande bar aan beide kanten

4 x 10, lekker werken, te doen.

Toen kwamen de deadlifts...
1ste set opwarmen met 60 kg.. lekker 10 herhalingen
2de set 100 kg x 10 , lekker , redelijk te doen
3de set 120 kg x 8, wilde naar 10, maar de grip liet los
4de set 130 kg x 6, er gingen er 5.. weer problemen met de grip
5de set 100kg x 10 was mijn aim .. goede grip goede uitvoering.. in herhaling 9 .... TJAK!!!!!!! In de onderrug, net boven de billen en onder de ruggegraat..
een stekende vervelende pijn, ik kan nu amper lopen, en voorover bukken ? ho maar ..

zolang de rug recht blijft en ik door me knieuen zak kan ik wel redelijk diep komen.. heb inmiddens info op gevraagt bij een aantal jongens die het ook hebben gehad en zeiden daardoor ongeveer een week niet veel te kunnen en daarna weer langzaam terug komen in de strijd..

Ben ik g**(censuur, heel veel) *** net een paar weken na die rotgriep weeer lekker in bussiness, redelijk aan het vreten nu, en dan krijg ik dit weer ... :S

[Samu]

Damn da's kut. Beterschap!

[Xtreme_BODY]

Maat van mij kreeg ook steeds last van rug met deadliften dan die oefening er voortaan er gewoon uit halen. Diegene kon ook paar dagen niet lopen moest kruipend door huis heen maar naar week was helemaal over.

[chunky]

Gaat vanzelf wel over! (denk ik en hoop ik voor je!)
Ik zou over een paar dagen weer deadliften maar dan met een licht gewicht, kijk ff hoe het gaat.

[Don_Nastee]

Tja wat kan je anders doen dan ff rust nemen?
Beterschap jongen.

[M@rsel]

Klote voor je! Ik heb het ook een keer gehad bij het deadliften, meerdere malen geloof ik zelfs! Heb ze nu al heel lang niet meer gedaan, en ben het ook niet meer van plan om ze te doen.

[Marijn]

durf er bijna geld op te zetten dat het de quadratus lumborum is. is 9 van de 10 keer. Een sportmasseur kan je wel helpen denk ik.

[wimmos]

Hoe gebeurt zoiets eigelijk?

[Hiekie]

Geen idee ... Ik heb echt het idee dat het toch moet komen door verkeerd uitvoeren... toch ging het volgens mijn trainingsmaat erg goed met de uitvoering...

quadratus lumborum
De pijn zit precies is het midden, net eigenlij in het allerhoogste stukje van de bilspleet onder op de ruggegraat .. Sommige jongens die trainen zeggen dat het maar een paar dagen duurt dat is dan wel een opsteker ... maar moet ikdan straks wel weer gaan deadliften ?? het lijkt me namelijk dat je zonder die oefening gewoon nooit een massive back krijgt ...

[mass_builder]

erg kut, beterschap jongen, maar houd idd in oog als je gwn ff een week goed rust pakt dat je waarschijnlijk wel weer kan beginnen, maar dit durf ik niet met zekerheid te zeggen.. ja deadliften is een super oefening, probeer hem anders gewoon weer op te pakken na een paar weekies.

probeer hem dan meer vanuit je benen te doen en pas als je al een stuk hoger bent nog wat vanuit je ( rechte of licht holle ) rug. dus, dieper zakken met die billen. heb ik ook net geleerd. p.s. na een training kan het lekker zijn om wat rustige crunches te doen om je onderrug '' te ontlasten ''.

als het langer dan 1-2 weken duurt overweeg dan een fysiotherapeut

succes ermee jongen

[Hiekie]

Een kleine update:

Zo slecht als het gister en vannacht ging, ik heb het idee dat het vandaag en dan vooral vanavond al weer wat beter gaat ...

Ik heb de hele dag me rustig gehouden, stevig in mijn kantoorstoel gezeten, goed en rechtop tegen de leuning zitten. en lekekr pc-en .. verder wilde er niet zoveel :S

Vanavond al een paar keer kunnen opstaan zonder met mijn handen op de knie-en en benen te moeten helpen .. ik denk dat het dus wel lekker aan het herstellen is ... anyway, morgen krijgt het ook de rust die het verdient en zo gaan we rustig verder .. ik heb al wel het idee dat het allemaal weer wat afzakt..

Voor jullie misschien totaal zinloze info, maar wilde het ff kwijt..

[Marijn]

zit de pijn bij de aanhechting?

[Hiekie]

Nee, als ik er vanuit ga dat dit de achterview is, het zal de voorview zijn zo te zien aan het bekken, de rode plek die ik er op gezet heb is dus de plek aan de achterkant van de ruggegraat..

Een kleine update maar weer :

HEt gaat al weer behoorlijk lekker met me inmiddels, volgens sommigen moet ik langzaam een beetje rekken en dat doe ik dan ook . Opstaan gaat eigenlijk behoorlijk goed, maar ik verneem het nog wel daar onder in.

Ik moet zeggen dat de pijn behoorlijk vlot weg trekt voordat ik er nu 3 dagen mee zit.

[Kazz Unit]

Ik zou als de pijn zo goed als over is, zou ik toch eens naar een kiné of masseur gaan. Die kan de spieren dan soepel maken (die nu echt zeer vast gaan zitten) en je kan vragen achter rekoefeningen voor de rug. Deze oefeningen kunnen nooit geen kwaad en je wapent je tegen volgende blessures.
Veel beterschap!

[wazzup]

SI-gewricht... welkom bij de club. Wellicht even ontzien en goed warm houden (kersenpitkussentje doet wonderen bij me)

Komt denk ik ook mede doordat je je onderrug voorvermoeid (isometrische belasting) had met het roeien, en daarna nog te veel geneuzel voordat je met je werksets deadlift begon. Beter beginnen met deadlifts, net voldoende warmup doen en dan je werksets. En doe losjes een riem om. Niet eens voor de setvigheid (alhoewel dat ook wel wil helpen), maar vooral voor de feedback (tactiele feedback over hoe je je onderrug houdt).

Uiteraard eerst herstellen en voorzichtig aan weer beginnen.

[Hiekie]

Dank voor alle ondersteuning en tips alvast dat word zeker gewaardeerd natuurlijk

Vrijdagochtend: Nog steeds thuis, de mobiele telefoon gaat, ik vlieg redelijk snel overeind, mijn onderrug nog een beetje voelend, een paar members van hier heb ik ook in de MSN zitten en ook bij hun maandag de vraag van mijn blessure neer gelegt. Volgens de meesten was ik met een dikke week wel weer behoorlijk hersteld, nou het lijkt erop dat dit inderdaad ook gaat lukken, Tuurlijk voel ik nog dat er iets met die rug is gebeurt, maar het voelt nu meer aan als nog een behoorlijke spierpijn in plaats van een blessure..

DBB, bedankt voor de ondersteuning en de tips en vanaf volgende week denk ik maar rustigjes aan weer aan het ijzer. Wel heb ik me voorgenomen om NOOIT meer te gaan Deadliften..

[Samu]

Origineel gepost door Hiekie

DBB, bedankt voor de ondersteuning en de tips en vanaf volgende week denk ik maar rustigjes aan weer aan het ijzer. Wel heb ik me voorgenomen om NOOIT meer te gaan Deadliften..

Heb daar ook al last gehad, denk je dat ik gestopt ben? Nee hoor, het is nog altijd m'n sterkste lift. Zou em rustig proberen, desnoods es filmpje maken zodat we je techniek kunnen beoordelen.

[Hiekie]

De rugblessure lijkt toch voor een85 tot 90 % nu genezen te zijn. ik kan vrij bewegen weer en vooroverbuigen. als ik vooroverbuig voel ik nog wel een druk op de plek waar de heftige pijn heeft gezeten de afgelopen paar dagen.

Zou ik weer kunnen gaan trainen?? maandagavond staat de rug weer op het programma...

[wazzup]

Ik zou zeker een stap terug doen in gewicht... rustig aan weer opbouwen.

[Jizzmaster]

Het lijkt mij verstandig om even naar de dokter te gaan. Ik heb ooit hetzelfde gehad en toen was er bij mij een wervel in mijn rug gedraaid. Ik moest hem door een chiropractor weer recht zetten. Moet wel erbij vermelden dat de pijn langer als twee weken aanhield. Probeer de eerste week gewoon rust te nemen en eventueel diclofenac in te nemen. Mocht het langer aanhouden dan ff naar de dokter.