Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Oefeningen > Herstel en blessures

Antwoord
Oud 9 June 2006, 13:03  
supreme
Ripped Bodybuilder
 
Stats: M 29j - - -
Hardlopen > Verzuring kuiten, schenen

Advertentie
Ik probeer al een tijdje hard te lopen, en snel wandelen. Alleen ik heb een probleem. Ik heb al heel lang niet hardgelopen, dus ik vermoed dat mn spieren echt moeten wennen.

Als ik dus hardloop gaan mn kuiten en schenen enorm verzuren na een minuut of 3/4/5. Ik heb goede schoenen gekocht, bij een zaak waar ze mn loop patroon helemaal gechecked hebben enzo.

Zou het een blessure kunne zijn ? zoals scheenbeenvliesontsteking ? Of moet ik mn kuiten en schenen trainen met veel herhalingen in de gym...

  Met citaat antwoorden
Oud 9 June 2006, 13:46  
Brolly
DON
 
Brolly's Avatar
 
Stats: M 28j
Mensen die hardlopen met overgewicht krijgen vaak deze klacht zoals jij hem beschrijft. Maar met 1.90 en 82 kg zal dit niet zo zijn. Probeer echt heel rustig op te bouwen en als je serieus last blijft houden langs je huisarts gaan.
  Met citaat antwoorden
Oud 9 June 2006, 13:47  
MailMan
Dutch Bodybuilder
 
MailMan's Avatar
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door supreme
Ik probeer al een tijdje hard te lopen, en snel wandelen. Alleen ik heb een probleem. Ik heb al heel lang niet hardgelopen, dus ik vermoed dat mn spieren echt moeten wennen.

Als ik dus hardloop gaan mn kuiten en schenen enorm verzuren na een minuut of 3/4/5. Ik heb goede schoenen gekocht, bij een zaak waar ze mn loop patroon helemaal gechecked hebben enzo.

Zou het een blessure kunne zijn ? zoals scheenbeenvliesontsteking ? Of moet ik mn kuiten en schenen trainen met veel herhalingen in de gym...
Dat heeft niets met 'n blessure uit te staan zo uit je verhaal te lezen, je benen zijn gewoon niet gewend om hard te lopen.

Rustig beginnen waarbij je eerst wandelt en vervolgens even 'n 200 honderd meter op 'n rustig tempo hardlopen en weer gaan wandelen. Op die manier moet je het rustig opbouwen. Niemand loopt vanuit het niets 10 km in 35 minuten.

Succes,
  Met citaat antwoorden
Oud 9 June 2006, 13:54  
maurice86
Ripped Bodybuilder
 
maurice86's Avatar
 
Stats: M 28j - - -
Ik heb er zelf ook last van, loop nu bijv 3 series van 5 min met 2 min rust ertussen. na de tweede sessie begint de boel ook ernstig te verzuren en af en toe is het scheenbeen ook wat geirriteerd. Gaat langszaam beter maar rustig opbouwen.
  Met citaat antwoorden
Oud 9 June 2006, 14:15  
supreme
Ripped Bodybuilder
 
Stats: M 29j - - -
Thanks gasten! Ik ga het rustig opbouwen
  Met citaat antwoorden
Oud 9 June 2006, 14:27  
Alien
Ripped Bodybuilder
 
Stats: M 32j
heb net hetzelfde, ik heb nooit gelopen en als je nu dan toch begint zijn die spieren niet gewoon van dergelijke belasting...
  Met citaat antwoorden
Oud 9 June 2006, 15:08  
calimera
Freaky Bodybuilder
 
calimera's Avatar
 
Stats: M - - -
ik heb het ook, een soort kramp in mijn kuiten. begint al na een paar minuten maar ik kan het wel een uur volhouden. het is dus erg irtritand. overigens loop ik ook niet veel hard dus zal het aan de ongetraindheid liggen
  Met citaat antwoorden
Oud 9 June 2006, 18:05  
maniac
Puny human
 
maniac's Avatar
 
Stats: M 34j - - -
Simpel beginnen.

1 minuut lopen, 1 minuut wandelen is zo'n beetje de basis. Check runnersweb voor beginnersprogramma's.
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 07:51  
R4ph4el
Cool Novice
 
Stats: M
heb dit ook altijd gehad, zelf na 2 maanden bijna dagelijks lopen had ik er nog last van, ik hou het nu vooral bij de stationbike, heel af en toe ga ik nog eens lopen, dacht altijd dat mijn pesen te kort waren (?)
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 08:24  
uncLez
Ripped Bodybuilder
 
uncLez's Avatar
 
Stats: M 36j 1m77 100kg ?
Dat je pezen te kort zouden zijn heeft het naar mijn ervaring weinig mee te maken.
Is puur ongetraindheid en ik vermoed dat de meesten van jullie op de weg of op de stoep lopen. Begin met lopen op gras of een bospaadje met houtsnippers ofzo.
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 08:58  
Mugje
Under the bar
 
Mugje's Avatar
 
Stats: M 30j - - -
daarom fiets ik veel
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 10:26  
Brutez
Huge Freak
 
Brutez's Avatar
 
Stats: M 32j
Citaat:
Origineel gepost door maniac
Simpel beginnen.

1 minuut lopen, 1 minuut wandelen is zo'n beetje de basis. Check runnersweb voor beginnersprogramma's.
Precies, zo ben ik een paar weken geleden ook begonnen. Buiten nog wel, en nog nooit eerder hardgelopen. Gewoon elke keer een minuutje langer hardlopen. Loop nu al 's ochtens op nuchtere maag zo'n 35 minuten hard, en dan om de 8 minuten even een minuutje rustig lopen. Kwestie van rustig opbouwen.

Succes ermee!
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 10:34  
Unleaded
Cool Novice
 
Unleaded's Avatar
 
Stats: M 36j
Same story ... rustig opbouwen ... ik loop driemaal daags... in het begin last .. eenmaal gestart om de 500 meter effe minuutje rust en weer gaan ...

Loop nu 1 km en dan weer minuutje rust gaat steeds beter, ik woon precies naast een stukje bos, lekker bospad (1 nadeel er lopen nogal eens honden)

Na het lopen komt die kramp wel weer terug, beetje "reflex" soort tijgerbalsem doet ook wonderen ...

Na kwartier ofzo trekt het vanzelf weg.

Succes ! vooral niet stoppen
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 10:57  
InstructerB
Advanced Bodybuilder
 
Stats: M 32j
Gewoon opbouwen zoals al gezegd, zorg dat je van te voren voldoende water drinks aangezien dit kramp kan voorkomen of uitstellen. Bouw het op met interval training, je kunt je kuiten ook nog extra belasten door tegen een ligte helling te gaan lopen. Wanneer je dan buiten zonder helling gaat lopen gaat het allemaal makelijker.
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 11:25  
Zelda
Colossal Veteran
 
Zelda's Avatar
 
Stats: M 36j - - -
Bekijk Galerij (5 foto's)
Ik ben nu al een maand aan het opbouwen, je conditie wordt in het begin rap beter hoor. Ik heb nog steeds in het begin een beetje pijn in m'n schenen, geen idee wat t is.
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 11:25  
Big T
Humongous Ruler
 
Big T's Avatar
 
Stats: M - - -
Bekijk Galerij (3 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door supreme
Ik probeer al een tijdje hard te lopen, en snel wandelen. Alleen ik heb een probleem. Ik heb al heel lang niet hardgelopen, dus ik vermoed dat mn spieren echt moeten wennen.

Als ik dus hardloop gaan mn kuiten en schenen enorm verzuren na een minuut of 3/4/5. Ik heb goede schoenen gekocht, bij een zaak waar ze mn loop patroon helemaal gechecked hebben enzo.

Zou het een blessure kunne zijn ? zoals scheenbeenvliesontsteking ? Of moet ik mn kuiten en schenen trainen met veel herhalingen in de gym...
Is vaak wennen...

En anders proberen met andere schoenen idd, of houding wat aanpassen.

Ik heb het telkens ik de helling verhoog van de treadmill dus het heeft meestal met wennen te maken.
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 11:39  
wimmos
Huge Freak
 
wimmos's Avatar
 
Stats: M 27j
En mss je tibialis trainen als je last hebt van je schenen.
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 13:45  
maniac
Puny human
 
maniac's Avatar
 
Stats: M 34j - - -
Belangrijk is om ontspannen te lopen, goed afwikkelen en zoals gezegd rustig opbouwen. Het probleem bij hardlopen is dat als je wat zwaarder bent en nooit gelopen hebt, je daardoor je tibialis snel overbelast en dan shin splints ontwikkeld.
Zelf heb ik ongeveer 1 jaar last van scheenbeenvliesontsteking gehad, geen pretje.
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 14:42  
Marijn
Freaky Bodybuilder
 
Marijn's Avatar
 
Stats: M 27j 1m76 82kg -
ik merk dat ik daar last van krijg als ik redelijk veel voorover loop. Misschien loop je niet helemaal rechtop, wat trouwens ook beter voor je ademhaling is
  Met citaat antwoorden
Oud 11 June 2006, 20:05  
DiSTuRBeD
Competitive Bodybuilder
 
DiSTuRBeD's Avatar
 
Stats: M 32j 1m77 86kg 22%
Bekijk Galerij (7 foto's)
Had ik ook... eerste week vooral héél erg (en dat was dan nog maar 1 min wandelen, 1 min lopen). Ik voer gewoon elke week rustig op (normaal het nike running schema, maar dat ging te snel voor mij, dus gewoon elke week een minuut lopen erbij...) en na die eerste 2 dagen van elke week is de pijn veel minder...

Wat je ook zeer zeker moet doen is HEEL goed stretchen na het lopen... en het er liefst ook even af wandelen.
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 2241 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties