Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Oefeningen > Herstel en blessures

Antwoord
Oud 29 October 2008, 13:49  
Colombo
Cool Novice
 
Stats: M
Question Behandeling (kuit)blessure? Koelen/verwarmen/smeren... ?

Advertentie
Dag lezers,

Ik ben een beginnende loper en ga 2 à 3 keer per week 25 minuutjes in het bos gaan lopen. Ik ben bezig van de zomer.

Ik heb nu al een paar weken last van m'n rechterkuit tijdens het lopen. Zo'n kramperig pijntje. Ik heb nu beslist vorige week om het te laten rusten. Ik heb vandaag even op m'n hurken gezeten en ik heb nu pijn a/d rechterkuit. Ik denk dat je wel kan spreken van één of andere kuitblessure.



Wat kan ik nu doen om het snelste te revalideren van deze blessure? Hoe kan je dit het beste behandelen?

- Koelen ? Zoja hoe frequent en hoelang?
- Verwarmen ? Zoja hoe frequent en hoelang?
- Insmeren met één of ander gel (flexium..)
- Helemaal niets, platte rust
- Iets anders, een combinatie..

grtjs
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 13:53  
Loo
Colossal Veteran
 
Loo's Avatar
 
Stats: M 30j
Bekijk Galerij (2 foto's)
indien je een spierscheur hebt (wat het hoogstwaarschijnlijk niet is)

Citaat:
Origineel gepost door Loo Bekijk Post

Wat is een spierscheur?

Bij het scheuren van een spier wordt de continuïteit van de spiervezels onderbroken. De omvang van de blessure wordt bepaald door het aantal vezels dat gescheurd is.
Zo wordt onderscheidt gemaakt tussen;
- vezelscheuring
- gedeeltelijke spierscheuring
- totale spierscheuring
Deze blessures wordt waargenomen door een plotseling optredende pijn (zweepslag)
Bij duidelijke spierscheuring is er een indeuking te zien, of een
abnormaal opgezwollen spierbuik.
De bij de scheuring optredende bloeding;
Intramusculaire bloeding: de bloeding situeert zich in de spier zelf
Intermusculaire bloeding: de bloeding situeert zich tussen de spieren

De zweepslag
De zweepslag is een (gedeeltelijke) spierscheur aan de binnenzijde van de kuit. De spierscheur kan ontstaan bij plotseling krachtig aanspannen van de kuitspieren, bijvoorbeeld tijdens een sprint. Afhankelijk van de ernst van het letsel kan het herstel enige dagen tot ruim zes weken in beslag nemen.

Wat is de behandelmethode van een spierscheur in de kuit?

Na 2 - 4 dagen is een kritische fase met betrekking tot de trekvastheid.
Het litteken is pas na 3 weken volledig trekvast (duurbelastingen zijn dan mogelijk), volledige genezing duurt 6 weken. Bij te vroege sportbelasting geven coördinatiestoornissen kans op gewrichtsongevallen (banden, menisci).
In vervolg op een spierscheur kan een vaatwandontsteking (trombose) of spierbeknelling (logesyndroom) optreden.

BEHANDELINGSADVIES in het acute stadium;
Direct afkoelen , 20 minuten volhouden (in de loop van de eerste 2 dagen regelmatig herhalen).
Rust en steunende bandage, hoogleggen. Van meet af aan voorzichtig statisch rekken!
Fysiotherapie zo nodig dagelijks.
Bij loopbelasting (wandelen) ontlasten met hakverhoging, bandage/tape constructie, eventueel met krukken.

BEHANDELINGSADVIES na 48 uur (1e week)
Oefentherapie dagelijks zo nodig onder leiding en in ieder geval ook thuis:
Onbelast losmakend oefenen, uitbouwen tot belast. Rekkingsoefeningen statisch uitgevoerd. Isometrisch (= zonder beweging) aanspannen binnen de pijngrens.
Fysiotherapie zo nodig dagelijks na de oefentherapie

BEHANDELINGSADVIES in 2e en 3e week
Oefentherapie
Uitgebreide warming-up met rekkingsoefeningen nu vanuit steeds meer gerekte uitgangspositie. Voorzichtige aanvang fietsbelasting en/of lokale krachttraining: in volgorde isometrisch, dynamisch onbelast, dynamisch belast (eventueel nog ondersteund door een tapebandage).
Fysiotherapie zo nodig 2 tot 3 maal per week.

TRAININGSADVIEZEN
Via revalidatieschema's fietsen en zwemmen rustig opbouwen, voor wat betreft letsel aan het onderbeen zeker niet hardlopen..
Bij aanvang looptraining na 3 weken sprong/sprintbelasting tot de 7e week vermijden, in de loopscholing eerst loopschoenen, later spikes. Fietsen aanvankelijk met licht verzet.
Sportspecifieke momenten langzaam inbouwen.

Genezing en volledig herstel

Meestal zal, als de kracht en de lenigheid op de juiste wijze worden gedoseerd, na een periode van 3 weken de wondgenezing zo ver zijn gevorderd, dat verdere verhoging van de belasting geen klachten oplevert. Gemiddeld is dan een periode van nog eens 3 weken nodig om de revalidatie tot sportniveau te voltooien.
In een aantal gevallen zal de termijn van genezing en herstel door pijn en komplikaties langer zijn dan het gemiddelde van 6 weken. Een juiste aanpak van die problemen zal echter vrijwel
altijd tot volledig en restloos herstel kunnen leiden.
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 15:50  
beginnerbb
Monstrous Giant
 
beginnerbb's Avatar
 
Stats: M 28j
Citaat:
Origineel gepost door Loo Bekijk Post
indien je een spierscheur hebt (wat het hoogstwaarschijnlijk niet is)
Mooie post. Maar zoals je al zegt: waarschijnlijk is het dat niet.

Wat het wel is kan helemaal niemand zeggen hier natuurlijk.
Verwarmen en een zalfje opsmeren zou ik sowieso niet doen.
Koelen en rust kan niet zoveel kwaad.
Maar als je er al zo lang last van hebt zou ik toch even naar de fysio of huisarts gaan. Er kunnen verschillende oorzaken zijn.
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 19:12  
SquatIt
Advanced Bodybuilder
 
Stats: M
Bij zowat alle soft tissue blessures is het RICE(R) principe een heel goed begin:

Rest
Ice
Compression
Elevation
Referral to a qualified professional

Anders gezegd: heb je pijn, stop dan onmiddelijk de pijnlijke activiteit, rust de spier/het gewricht in kwestie, gebruik lokaal ijs om de pijn en zwelling te verminderen. Je kan ook een drukverband gebruiken om de zwelling tegen te gaan. Elevation/ "omhoog leggen", om te vermijden dat bloed zich gaat ophopen in het geblesseerde lichaamsdeel. Wend je tot een bevoegde professional (kinesist, fysiotherapeut) en laat ernaar kijken.

Ik heb deze zomer beide kuiten gescheurd. In jou geval zou ik dus zeggen: rust en laat je kuit tapen/strappen door een goede kinesist. Ik denk dat het een kleine verrekking zal zijn. Eén week of iets meer volledige rust en zou ok moeten zijn (bij mij ong 2 maand geduurd). Het is wel belangrijk dat je rust tot het helemaal weg is anders is die korte rust die je neemt, voor niets en komt het later terug. Massage kan je mss ook wel helpen. Ik weet dat je spierknoopjes mag masseren (die masser ik er zelf altijd uit), maar ik weet niet of je een scheur/verrekking mag masseren, heb ik ook nooit zelf gedaan.
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 20:03  
Colombo
Cool Novice
 
Stats: M
Okay, dus rust en dagelijks paar keer koelen should do the job dan..
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 20:15  
beginnerbb
Monstrous Giant
 
beginnerbb's Avatar
 
Stats: M 28j
Citaat:
Origineel gepost door Colombo Bekijk Post
Okay, dus rust en dagelijks paar keer koelen should do the job dan..
Nee. Dat is niet helemaal duidelijk.
Advies aan nemen op een forum
Ga even langs dokter of fysio.

Het is trouwens ook niet helemaal duidelijk of het soft tissue is
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 20:19  
Colombo
Cool Novice
 
Stats: M
Wat is het verschil dan tsn soft tissue en hard tissue, of wat heb je nog allemaal?
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 20:36  
SquatIt
Advanced Bodybuilder
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door beginnerbb Bekijk Post
Nee. Dat is niet helemaal duidelijk.
Advies aan nemen op een forum
Ga even langs dokter of fysio.

Het is trouwens ook niet helemaal duidelijk of het soft tissue is
Dat is waar. Onder geen beding mag worden aangenomen dat wat iemand hier zegt medisch advies is. Maar hier zijn wel een heleboel mensen die al veel ervaring hebben met een grote variëteit aan blessures, en die je misschien al een goed idee kunnen geven van wat je te wachten staat, wat je best eerst kan doen, ... Daarnaast zijn er ook mensen, zoals ik, die al door heel wat artsen verkeerd/onvoldoende zijn behandeld. Zo kwam ik bijvoorbeeld voor mijn steunzolen bij een gespecialiseerde zaak waar orthopedisten en podologen werken. Toen ik de zolen kwam ophalen stak één van hen de zooltjes erin zonder de zool van de schoen zelf eruit te halen... Maar goed, dat terzijde.
Ga natuurlijk naar een dokter!
  Met citaat antwoorden
Oud 29 October 2008, 20:57  
Interwise
Advanced Bodybuilder
 
Stats: M 1m78 95kg 12%
goed rekken en ff stoppen met je kuiten zwaar belasten.

als het niet minder wordt/over gaat naar de fysio gaan
  Met citaat antwoorden
Oud 30 October 2008, 00:42  
beginnerbb
Monstrous Giant
 
beginnerbb's Avatar
 
Stats: M 28j
Citaat:
Origineel gepost door SquatIt Bekijk Post
Dat is waar. Onder geen beding mag worden aangenomen dat wat iemand hier zegt medisch advies is. Maar hier zijn wel een heleboel mensen die al veel ervaring hebben met een grote variëteit aan blessures, en die je misschien al een goed idee kunnen geven van wat je te wachten staat, wat je best eerst kan doen, ... Daarnaast zijn er ook mensen, zoals ik, die al door heel wat artsen verkeerd/onvoldoende zijn behandeld. Zo kwam ik bijvoorbeeld voor mijn steunzolen bij een gespecialiseerde zaak waar orthopedisten en podologen werken. Toen ik de zolen kwam ophalen stak één van hen de zooltjes erin zonder de zool van de schoen zelf eruit te halen... Maar goed, dat terzijde.
Ga natuurlijk naar een dokter!
Klopt, maar RICE is vooral bedoeld voor spierscheuren of verrekingen. In ieder geval iets waarbij er een ontstekingsreactie plaatsving ivm weefselschade. Aangezien er bij de TS niet duidelijk is of dit wel het geval is, vond ik het gepast om hem af te raaden alleen rust en ijs toe te passen. De beste keuze is naar mijn mening advies in winnen van een fysio of dokter.
  Met citaat antwoorden
Oud 31 October 2008, 20:09  
SquatIt
Advanced Bodybuilder
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door beginnerbb Bekijk Post
Klopt, maar RICE is vooral bedoeld voor spierscheuren of verrekingen. In ieder geval iets waarbij er een ontstekingsreactie plaatsving ivm weefselschade. Aangezien er bij de TS niet duidelijk is of dit wel het geval is, vond ik het gepast om hem af te raaden alleen rust en ijs toe te passen. De beste keuze is naar mijn mening advies in winnen van een fysio of dokter.
Hm. Nee. RICE mag altijd toegepast worden. Ik heb al heel wat sport gedaan in mijn leven, ook heel wat teamsport en daar zijn altijd wel mensen die weten wat eerst komt bij blessures en dat is duidelijk: stoppen en koelen. Ik denk uitsluitend wanneer er sprake is van grote open wonden, je geen ijs mag gebruiken. Of wanneer er levensgevaar dreigt, dan kom je ook niet met een zakje ijs aan. Wat zeker is, hij moet naar een dokter, maar stoppen + koelen is iig een goed begin voor het geval hij dat niet zou weten...
  Met citaat antwoorden
Oud 23 October 2009, 14:29  
Colombo
Cool Novice
 
Stats: M
't Is een tijd over geweest, maar een jaar later, voel ik tijdens het intensief tafeltennissen nogal een pijntje in de rechterkuit, ben al naar dokter geweest en kiné gedaan maar dat hielp niet...
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 1857 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties