Bankdrukken ---> holle rug trekken.

[KoekieMonster]

Tijdens het bankdrukken merk ik dat een holle rug aanneem tijdens het krachtzetten. Wellicht zijn er ook meer mensen die dit ontdekken bij zichzelf.
Gevolg bij mij is dat ik savonds en de dag erna nogal flink last heb in mijn onderrug, en ben bang zo mijn rug naar de klote te helpen na een aantal jaar zo door te gaan.

Iemand tips?

[Rawplayer]

Je schouders trainen met PP/OHP. En lichter gewicht pakken met bankdrukken, als je je rug hol moet maken ga je te zwaar. Verder kan je nog dippen en smal bankdrukken om je triceps sterker te maken

[Strongman]

Volgens mij is er niets mis met een holle rug tijdens het bankdrukken?

[TheNose]

Origineel gepost door ivosnivo

Volgens mij is er niets mis met een holle rug tijdens het bankdrukken?

Volgens mij ook niet, al scheelt het wel of iemand dit doet met opgetrokken benen of met de voeten op de grond. Heeft de TS de voeten op de grond staan () zorg dan dat je je core versterkt!

[VStreet]

inderdaad. Als je je benen op het bankje trekt of desnoods in een hoek van 90 graden omhoog trekt heb je dat probleem niet of minder.

[Phenochef]

Zorgen voor een sterkere core . Simpel .

[BoTo]

ik doe het soms expres omdat ik dan meer kan drukken? :x is me ooit eens verteld geweest.. mn onderrug ligt dan dus niet tegen de bank.
kmoet het nooit doen uit noodzaak maar merk wel een verschil..

[breedt]

ik trek expres een holle rug en me handen iets smaller dan voel ik me bost veel meer en beter er kan ong. een bolle hand onder me rug niet te bol trekken want dat is ook weer niet goed zorg er gewoon dat je onderrug beter ontwikkelt en ga dan drukken op de manier waar jij je het lekkerst bij voelt

[bikerbabe]

ooit een powerlifter al eens zien drukken? enkel schouders en kont op de bank, rug hol getrokken, zo verklein je de rom en kan je dus meer duwen
enige problemen die ik ermee heb ondervonden is af en toe een kramp die erin schiet maar voor de rest kant allemaal geen kwaad

[Skatermarvin]

Archen (holle rug trekken) is voor massa echt iets voor ego benchers IMO.

Druk gewoon wat je zonder rare fratsen kan drukken als je massa wilt en geen holle rug of iets dergelijks:S

[Phenochef]

Origineel gepost door Skatermarvin

Archen (holle rug trekken) is voor massa echt iets voor ego benchers IMO.

Druk gewoon wat je zonder rare fratsen kan drukken als je massa wilt en geen holle rug of iets dergelijks:S

Wahahahaha .

[Jesaja]

Origineel gepost door bikerbabe

ooit een powerlifter al eens zien drukken? enkel schouders en kont op de bank, rug hol getrokken, zo verklein je de rom en kan je dus meer duwen
enige problemen die ik ermee heb ondervonden is af en toe een kramp die erin schiet maar voor de rest kant allemaal geen kwaad

Haha idd. Laatst wilde ik voor een bench triple PR gaan.. schoot de kramp er na 1 rep in

[Phenochef]

Origineel gepost door bikerbabe

ooit een powerlifter al eens zien drukken? enkel schouders en kont op de bank, rug hol getrokken, zo verklein je de rom en kan je dus meer duwen
enige problemen die ik ermee heb ondervonden is af en toe een kramp die erin schiet maar voor de rest kant allemaal geen kwaad

Ik heb soms wel eens last met mijn schouders mbt het evenwichtsbehoud . Als je schouder ook maar iets roteert naar buiten , gaat je romp anders liggen en is het echt fucked up om nog netjes die handel uit te drukken . Dat heb je natuurlijk niet bij een 'gewone' bench .

[Jesaja]

Origineel gepost door Phenochef

Ik heb soms wel eens last met mijn schouders mbt het evenwichtsbehoud . Als je schouder ook maar iets roteert naar buiten , gaat je romp anders liggen en is het echt fucked up om nog netjes die handel uit te drukken . Dat heb je natuurlijk niet bij een 'gewone' bench .

[smithsYama]

Probeer je buik aan te spannen tijdens bench press,

[Phenochef]

Origineel gepost door Jesaja

Haha .

[adon1s]

Je bent veel stabieler als je je benen iets meer naar je hoofd toezet en je rug hol maakt... Lijkt mij geen probleem voor je onderrug, misschien is je rug wel gewoon te zwak en moet je die meer trainen?

[TheNose]

Origineel gepost door VStreet

inderdaad. Als je je benen op het bankje trekt of desnoods in een hoek van 90 graden omhoog trekt heb je dat probleem niet of minder.

Inderdaad? Hopelijk niet als reactie op mijn post. Benen op de bank is FOUT! Voeten op de grond, betere stabiliteit.

[Falstyr]

Origineel gepost door bikerbabe

ooit een powerlifter al eens zien drukken? enkel schouders en kont op de bank, rug hol getrokken, zo verklein je de rom en kan je dus meer duwen
enige problemen die ik ermee heb ondervonden is af en toe een kramp die erin schiet maar voor de rest kant allemaal geen kwaad

Veel reacties hier zijn te dom voor woorden, maar deze is spot on. Kramp heb ik eerlijk gezegd zelf nog nooit meegemaakt dusver. En ik verklein ook me rom niet met een Arch. Hij is net zo groot als normaal tenzij ik de stang op me bovenbuik druk ipv me borst natuurlijk.

Benchen doe je niet met een platte rug op het bankje. En je gaat al helemaal niet als een klootviool met de voeten van de grond. Je trekt een holle rug zodat je fatsoenlijk kan bankdrukken en op deze wijze ontzie je ook de schouders zodanig dat er veel minder kans op blessure is. Niks met ego of massa training te maken zoals idioot marvin denkt.

Voeten op het bankje geeft geen betere stabiliteit, het helpt je niet om je buik of borstspieren meer te isoleren. Het is gewoon LOMP! Grotere kans op blessures en ongelukken.

Dus... Ga op de bank liggen. Trek je schouderbladen naar elkaar toe en leg ze op de bank neer. Ogen ongeveer ter hoogte van de stang. Holle rug maken en voeten in de grond stampen zodat je stevig staat. Houdt spanning in je lichaam en pak het gewicht om je set te doen.

Enig verschil dat er dan nog is:
1. Powerlifters hebben een grotere "arch" dan een bodybuilder en powerdude fitness mongool.
2. Wijdte van de grip
3. Ga je met schouders breed (bodybuilding) of schouders zo dicht mogelijk langs het lichaam (powerlifting)

@Topic starter
Als je last hebt van je onderrug dan moet je die eens wat meer gaan trainen zodat het sterker wordt.

[Usernamed]

Platte rug, voeten op de grond. Archen kan idd mss wat meehelpen met maxen maar verder is het zinloos, tenzij je powerlift en dat soort zaken.