Shakes

**kevinlorenzin** · 14 October 2005, 13:01

Jo bro's , was even aan het searchen en kwam een hoop shakes tegen , ik weet niet als ze hier al eens gepost zijn maar er zitten zeker wel een aantal lekker proteine rijke massa shakejes bij!
smullen maar!
Arnold's Massabom I
3 koppen magere melk
½ kop room
2 rauwe eieren
4 eetlepels weight gainer poeder
1 banaan
2 theelepels lecithinegranulaat
Melk, banaan, eieren, room en lecithinegranulaat in de mixer doen, goed mixen. Enkele minuten laten staan, tot de lecithine opgelost is. De drank op grotere snelheid mixen en lepelsgewijs de Weight Gainer bijvoegen. In plaats van een banaan kan je ook andere fruitsoorten gebruiken. De room kan door twee eetlepels distelolie en zes eetlepels water vervangen worden.
Voedingswaarden
Calorieen 1350kcal
Proteine 58g
Koolhydraten 147g
Vet 58g
Volgepakt met waardevolle voedingsstoffen levert deze klassieke opbouw-shake alles wat je nodig hebt voor een snelle toename aan spiermassa. Als vervanging voor een overgeslagen maaltijd of als vervanging van je hoofdmaaltijd is deze shake onverslaanbaar.
Arnold's Massabom II
3 koppen magere melk
1 kop water
4 eetlepels distelolie
4 rauwe eieren
8 eetlepels weight gainer
1 banaan
4 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker
Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren!
Voedingswaarden
Calorieen 2246kcal
Proteine 92g
Koolhydraten 230g
Vet 105g
Arnold's Super-Shake bevat meer calorieen als veel niet atleten per dag eten. Geen wonder dat de ongekroonde koning van bodybuilding al als teenager beindrukkende spiermassa opgebouwd had.
Arnold's Massabom III
2 ½ kop magere melk
1 kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels weight gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker
Banaan met melk, eieren en lecithinegranulaat met gemiddelde snelheid pureren. De drank kort laten staan, tot het lecithinegranulaat geheel opgelost is. Op hoge snelheid goed mixen en lepelsgewijs Weight Gainer toevoegen. Met vruchtesuiker op smaak brengen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.
Voedingswaarden
Calorieen 2798kcal
Proteine 125g
Koolhydraten 295g
Vet 122g
Bijna 2800 calorieen leveren proteine, koolhydraten en waardevolle vetzuren in megadosering. Nu kan je je niet meer achter het begrip Hardgainer verstoppen.
Arnold's Massabom IV
3 koppen magere melk
1 ½ kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker
Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.
Voedingswaarden
Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g
Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.
Lou Ferrignos Shake
2 koppen halfvolle melk
1 eetlepel proteinepoeder
1 banaan
3 ijsblokjes
Alle ingredienten in de mixer doen, met gemiddelde snelheid kort vermengen en aansluitend op hoge snelheid goed mixen, de banaan kan ook door een andere vrucht vervangen worden. Probeer een geschilde perzik of een kop verse aardbeien.
Voedingswaarden
Calorieen 360kcal
Proteine 30g
Koolhydraten 65g
Vet 11g
Grote man, kleine shake. Meerdere keren per dag drinken, deze shake zxal je niet gelijk tot een Hulk vormen. Maar hij helpt gegarandeerd om enkele kilo's toe te nemen.
Super High-Pro
1 kop halfvolle melk
2 rauwe eieren
3 eetlepels proteinepoeder
1 eetlepel honing
½ flesje vanille aroma
3 ijsblokjes
Eieren, melk, honing en vanille-aroma in de mixer doen en op gemiddelde snelheid vermengen. Het proteinepoeder lepelsgewijs toevoegen en met honing zoeten. Met ijsblokjes koelen.
Voedingswaarden
Calorieen 592kcal
Proteine 84g
Koolhydraten 32g
Vet 14g
Een klassieke drank uit de zeventiger jaren. Veel goede proteine voor snelle massa-opbouw.
Dr. Dardens Choko-Born
3 koppen halfvolle melk
2 koppen magere melk
3 eiwitten
¼ kop distelolie
3 eetlepels chocoladesaus
1 eetlepel pindakaas
3 eetlepels esdoornsiroop
Eieren hardkoken en het eiwit van het eigeel scheiden. Melk, eiwit en distelolie op lage snelheid mixen. Pindakaas, chocoladesaus en esdoornsiroop bijvoegen en alle ingredienten op hoge snelheid goed doormixen.
Voedingswaarden
Calorieen 1200kcal
Proteine 60g
Koolhydraten 108g
Vet 57g
Volle smaak en groeistimulerende voeding: Dr. Ellington Dardens recept gaf de door hem begeleide krachtsporters een opmerkelijke massatoename in korte tijd. Met deze shake wordt jij ook zwaarder.
Eier Nog
1½ kop halfvolle melk
3 rauwe eieren
1 eetlepel proteinepoeder
1 theeleper vruchtesuiker
½ flesje vanille aroma
6 ijsblokjes
De eieren, vruchtesuiker en vanille-aroma in de mixer doen en op een lage stand goed doormixen. Melk en proteine-poeder bijvoegen. Alles goed doormixen, voor het serveren de ijsblokjes bijvoegen. Gelijk opdrinken.
Voeingswaarden
Calorieen 496kcal
Proteine 53g
Koolhydraten 26g
Vet 20g
Hier nog wat dieeet shakjes!
Carnithine-Kersen Drank
1 kop magere melk
500mg Carnitine
1 eetlepel kersenjam (op vruchtensuiker basis)
De carnitine uit de capsule drukken en samen met de jam (die je op de dieetafdeling kunt vinden) in de mixer doenDe melk eroverheen gieten en kort op gemiddelde stand mixen. Naar behoefte ijsblokjes toevoegen.
Voedingswaarden
Calorieen 120kcal
Proteine 7g
Koolhydraten 21g
Vet 1g
De verfrissende drank voor iedereen die al een dieet volgt. Carnitine stimuleert de verbranding van vrije vetzuren voor energiewinning. De vruchtesuiker uit de jam wordt langzamer verwerkt door de stofwisseling dan normale simpele suikers en zorgt voor slechts zeer kleine insuline-afgifte (Insuline zorgt voor de omzetting van koolhydraten in lichaamsvet) Maar drink niet meer dan 2-3 van deze Carnitine-Kerzen dranken per dag; bij hogere carnitine inname daalt de absorbtie snelheid van het lichaam drastisch.
Thermogene Drank
½ glas sinaasappelsap
½ glas mineraalwater
100mg caffeine
100mg aspirine
1 snuif cayennepeper
De tabletten in een vijzelkom fijnmalen en dan in de mixer doen, met daarna een snuifje cayennepeper. Met sinaasappelsap en mineraalwater opvullen en kort mengen.
Voedingswaarden
Calorieen 45kcal
Proteine 0g
Koolhydraten 11g
Vet 0g
Een pepdrank die je door de moeilijke fase in een dieet helpt. Zeer goed bij het begin (als het lichaam zich op de verminderde calorieinname moet instellen) of aan het einde van het dieet (als je honger lijdt voor je op het podium moet gaan staan of een andere gebeurtenis). Caffeine, aspirine en cayennepeper zijn thermogene stoffen die de vetafbraak door een verhoogd stofwisselings-tempo van vetzuren ondersteunen (onder wedstrijd bodybuilders is dit effect zeer bekend; ook het preparaat HCA heeft ditzelfde effect) Het gebruik van deze ondersteuning van je dieet moet beperkt blijven tot enkele weken en we moeten er nadrukkelijk op wijzen dat het onderverstandig zou zijn om meer dan 2-3 porties van deze drank per dag te drinken, de dosis caffeine is gelijk aan een kop sterke koffie, maar aspirine kan bij langdurig gebruik maagbloedingen veroorzaken. Als je er niet zeker van bent dat je caffeine en aspirine in deze doseringen kan verdragen, raadpleeg dan eerst je huisarts!
Dieet Vanilleshake
1 eetlepel proteinepoeder
½ kop magere melk
1 theelepel vruchtesuiker
½ flesje vanille aroma
5 ijsblokjes
1 glas water
Ijsblokjes met water op lage snelheid vermalen. Met een lopende mixer de melk, vruchtesuiker en aroma bijvoegen, als laatste het proteinepoeder. Kort op hoge snelheid mixen en gelijk serveren.
Voedingswaarden
Calorieen 165kcal
Proteine 24g
Koolhydraten 15g
Vet 1g
Zeer weinig calorieen. Ideaal als vloeibare tussenmaaltijd. Deze verzorgt het lichaam met zowel vloeistof als voedingsstoffen. Goed voor iedereen die op de slanke lijn let.
Aardbeien Smoothie
1 kop magere melk
1 kop verse aardbeien
1 rijpe banaan
1 eetlepel proteinepoeder
4 ijsblokjes
Ijsblokjes en Aardbeien met de melk op lage snelheid vermalen. Banaan bijvoegen, op lage snelheid vermalen. Proteinepoeder erbij doen en op hoge snelheid goed mixen.
Voedingswaarden
Calorieen 314kcal
Proteine 30g
Koolhydraten 45g
Vet 1g
Een klassieke vruchten-dieetshake. De rijpe banaan moet hem zoet genoeg maken. Als dat niet voldoende is kan je hem verder zoeten met honing.
Clarence Bass Proteine Drank
1 kop magere melk
1 glas water
1 rauw eiwit
1 eetlepel proteinepoeder
In de mixer op hoge snelheid kort mixen. Gelijk opdrinken.
Voedingswaarden
Calorieen 180kcal
Proteine 32g
Koolhydraten 11g
Vet 1g
Voor de Amerikaanse dieet guru kunnen het niet te weinig calorieen zijn. Ondanks de lage brandwaarde levert Clarence Bass lievelingsshake toch hoogwaardige proteine uit drie verschillende bronnen (melk, ei en proteine concentraat) met een minimaal vet een koolhydraten aandeel. Na een drank zal je er nog niet zo hard en gedefinieerd uitzien als Clarence, maar als je regelmatig een maaltijd vervangt door deze drank ben je op de beste weg naar een slank lichaam.
Big Blast
3 glazen water
2 eetlepels eiproteinepoeder
6 verse aardbeien
2 rauwe eiwitten
4 ijsblokjes
Aardbeien met eiwit in de mixer doen en vermalen. Water erbij gieten en de proteinepoeder lepelsgewijs bijvoegen. Alle ingredienten op hoge snelheid goed mixen. Bij het serveren ijsblokjes toevoegen.
Voedingswaarden
Calorieen 288kcal
Proteine 66g
Koolhydraten 6g
Vet 0g
Ideaal voor atleten, die allergisch voor melkproducten zijn. Gebruik alleen hoogwaardige, pure eiproteine als concentraat. De aardbeien kan je naar wens vervangen door andere ftuisoorten. Een shake zonder vet, maar met rijkelijke proteine.
GREEts KEVIN

Balboa18 · 14 October 2005, 13:10

karma voor jou

**Yzord** · 14 October 2005, 13:11

Ben niet zo kapot van de vetpercentage

**Batista** · 14 October 2005, 13:20

Nou genoeg uit te proberen de komende weken, bedankt voor de recepten. Ik kan wel wat vet gebruiken dus daar maak ik me geen zorgen om (nog).

**kevinlorenzin** · 14 October 2005, 13:22

Citaat:

Origineel gepost door Yzord

Ben niet zo kapot van de vetpercentage

Dan zou je bij een aantal shakes de room eruit kunnen laten

**Yzord** · 14 October 2005, 13:34

Slim idee, thanks

18fitie · 14 October 2005, 13:35

Citaat:

Origineel gepost door Balboa18

karma voor jou

Voor mij?

**Sinlath** · 14 October 2005, 13:36

karma earned..

hoewel de massabom duidelijk door de WG komt..

8 eetlepels :S das best pittig

**kevinlorenzin** · 14 October 2005, 13:49

je zou er ook minder WG in kunnen doen maar wel een aantal lekkere calotjes: 3154kcal

een compleet eet schema voor een ecto wahaha

**Sinlath** · 14 October 2005, 13:54

Citaat:

Origineel gepost door kevinlorenzin

je zou er ook minder WG in kunnen doen maar wel een aantal lekkere calotjes: 3154kcal
een compleet eet schema voor een ecto wahaha

lekker ontbijt

gaat wel wat ver.
maar die WG in combo met zo'n shake is een goed alternatief als je eens geen tijd hebt om gewoon te eten (gewoon als in aardappelen of rijst)

Frenkpie · 14 October 2005, 14:16

was al eens eerder gepost. ideale shakes voor de ecto die bijna niet aankomt (benchmarc?

).

verder mensen zoals ik (meso/endo) kunnen het beter houden op vast voedsel met een lage GI / II

**Centaur** · 14 October 2005, 15:53

Even een schopje naar de recepten sectie..

Man-Mountain · 14 October 2005, 16:21

Ik vind al die mega shakes onzin. Draagt misschien wel wat bij maar je kunt beter gewoon de juiste dingen eten.

**andrew** · 14 October 2005, 16:24

pffff, hopen room, olie en weightgainer. Niks bijzonders aan eerlijk gezegd.

14 October 2005, 13:01	#1
kevinlorenzin Superbuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: prodcitty Geslacht: M Posts: 1.671 Casino cash: €14693 Karma Power: 13	Shakes Jo bro's , was even aan het searchen en kwam een hoop shakes tegen , ik weet niet als ze hier al eens gepost zijn maar er zitten zeker wel een aantal lekker proteine rijke massa shakejes bij! smullen maar! Arnold's Massabom I 3 koppen magere melk ½ kop room 2 rauwe eieren 4 eetlepels weight gainer poeder 1 banaan 2 theelepels lecithinegranulaat Melk, banaan, eieren, room en lecithinegranulaat in de mixer doen, goed mixen. Enkele minuten laten staan, tot de lecithine opgelost is. De drank op grotere snelheid mixen en lepelsgewijs de Weight Gainer bijvoegen. In plaats van een banaan kan je ook andere fruitsoorten gebruiken. De room kan door twee eetlepels distelolie en zes eetlepels water vervangen worden. Voedingswaarden Calorieen 1350kcal Proteine 58g Koolhydraten 147g Vet 58g Volgepakt met waardevolle voedingsstoffen levert deze klassieke opbouw-shake alles wat je nodig hebt voor een snelle toename aan spiermassa. Als vervanging voor een overgeslagen maaltijd of als vervanging van je hoofdmaaltijd is deze shake onverslaanbaar. Arnold's Massabom II 3 koppen magere melk 1 kop water 4 eetlepels distelolie 4 rauwe eieren 8 eetlepels weight gainer 1 banaan 4 theelepels lecithinegranulaat 2 eetlepels vruchtesuiker Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren! Voedingswaarden Calorieen 2246kcal Proteine 92g Koolhydraten 230g Vet 105g Arnold's Super-Shake bevat meer calorieen als veel niet atleten per dag eten. Geen wonder dat de ongekroonde koning van bodybuilding al als teenager beindrukkende spiermassa opgebouwd had. Arnold's Massabom III 2 ½ kop magere melk 1 kop room 6 rauwe eieren 12 eetlepels weight gainer 1 banaan 6 theelepels lecithinegranulaat 2 eetlepels vruchtesuiker Banaan met melk, eieren en lecithinegranulaat met gemiddelde snelheid pureren. De drank kort laten staan, tot het lecithinegranulaat geheel opgelost is. Op hoge snelheid goed mixen en lepelsgewijs Weight Gainer toevoegen. Met vruchtesuiker op smaak brengen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen. Voedingswaarden Calorieen 2798kcal Proteine 125g Koolhydraten 295g Vet 122g Bijna 2800 calorieen leveren proteine, koolhydraten en waardevolle vetzuren in megadosering. Nu kan je je niet meer achter het begrip Hardgainer verstoppen. Arnold's Massabom IV 3 koppen magere melk 1 ½ kop room 6 rauwe eieren 12 eetlepels Weight Gainer 1 banaan 6 theelepels lecithinegranulaat 2 eetlepels vruchtesuiker Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen. Voedingswaarden Calorieen 3154kcal Proteine 131g Koolhydraten 303g Vet 155g Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op. Lou Ferrignos Shake 2 koppen halfvolle melk 1 eetlepel proteinepoeder 1 banaan 3 ijsblokjes Alle ingredienten in de mixer doen, met gemiddelde snelheid kort vermengen en aansluitend op hoge snelheid goed mixen, de banaan kan ook door een andere vrucht vervangen worden. Probeer een geschilde perzik of een kop verse aardbeien. Voedingswaarden Calorieen 360kcal Proteine 30g Koolhydraten 65g Vet 11g Grote man, kleine shake. Meerdere keren per dag drinken, deze shake zxal je niet gelijk tot een Hulk vormen. Maar hij helpt gegarandeerd om enkele kilo's toe te nemen. Super High-Pro 1 kop halfvolle melk 2 rauwe eieren 3 eetlepels proteinepoeder 1 eetlepel honing ½ flesje vanille aroma 3 ijsblokjes Eieren, melk, honing en vanille-aroma in de mixer doen en op gemiddelde snelheid vermengen. Het proteinepoeder lepelsgewijs toevoegen en met honing zoeten. Met ijsblokjes koelen. Voedingswaarden Calorieen 592kcal Proteine 84g Koolhydraten 32g Vet 14g Een klassieke drank uit de zeventiger jaren. Veel goede proteine voor snelle massa-opbouw. Dr. Dardens Choko-Born 3 koppen halfvolle melk 2 koppen magere melk 3 eiwitten ¼ kop distelolie 3 eetlepels chocoladesaus 1 eetlepel pindakaas 3 eetlepels esdoornsiroop Eieren hardkoken en het eiwit van het eigeel scheiden. Melk, eiwit en distelolie op lage snelheid mixen. Pindakaas, chocoladesaus en esdoornsiroop bijvoegen en alle ingredienten op hoge snelheid goed doormixen. Voedingswaarden Calorieen 1200kcal Proteine 60g Koolhydraten 108g Vet 57g Volle smaak en groeistimulerende voeding: Dr. Ellington Dardens recept gaf de door hem begeleide krachtsporters een opmerkelijke massatoename in korte tijd. Met deze shake wordt jij ook zwaarder. Eier Nog 1½ kop halfvolle melk 3 rauwe eieren 1 eetlepel proteinepoeder 1 theeleper vruchtesuiker ½ flesje vanille aroma 6 ijsblokjes De eieren, vruchtesuiker en vanille-aroma in de mixer doen en op een lage stand goed doormixen. Melk en proteine-poeder bijvoegen. Alles goed doormixen, voor het serveren de ijsblokjes bijvoegen. Gelijk opdrinken. Voeingswaarden Calorieen 496kcal Proteine 53g Koolhydraten 26g Vet 20g Hier nog wat dieeet shakjes! Carnithine-Kersen Drank 1 kop magere melk 500mg Carnitine 1 eetlepel kersenjam (op vruchtensuiker basis) De carnitine uit de capsule drukken en samen met de jam (die je op de dieetafdeling kunt vinden) in de mixer doenDe melk eroverheen gieten en kort op gemiddelde stand mixen. Naar behoefte ijsblokjes toevoegen. Voedingswaarden Calorieen 120kcal Proteine 7g Koolhydraten 21g Vet 1g De verfrissende drank voor iedereen die al een dieet volgt. Carnitine stimuleert de verbranding van vrije vetzuren voor energiewinning. De vruchtesuiker uit de jam wordt langzamer verwerkt door de stofwisseling dan normale simpele suikers en zorgt voor slechts zeer kleine insuline-afgifte (Insuline zorgt voor de omzetting van koolhydraten in lichaamsvet) Maar drink niet meer dan 2-3 van deze Carnitine-Kerzen dranken per dag; bij hogere carnitine inname daalt de absorbtie snelheid van het lichaam drastisch. Thermogene Drank ½ glas sinaasappelsap ½ glas mineraalwater 100mg caffeine 100mg aspirine 1 snuif cayennepeper De tabletten in een vijzelkom fijnmalen en dan in de mixer doen, met daarna een snuifje cayennepeper. Met sinaasappelsap en mineraalwater opvullen en kort mengen. Voedingswaarden Calorieen 45kcal Proteine 0g Koolhydraten 11g Vet 0g Een pepdrank die je door de moeilijke fase in een dieet helpt. Zeer goed bij het begin (als het lichaam zich op de verminderde calorieinname moet instellen) of aan het einde van het dieet (als je honger lijdt voor je op het podium moet gaan staan of een andere gebeurtenis). Caffeine, aspirine en cayennepeper zijn thermogene stoffen die de vetafbraak door een verhoogd stofwisselings-tempo van vetzuren ondersteunen (onder wedstrijd bodybuilders is dit effect zeer bekend; ook het preparaat HCA heeft ditzelfde effect) Het gebruik van deze ondersteuning van je dieet moet beperkt blijven tot enkele weken en we moeten er nadrukkelijk op wijzen dat het onderverstandig zou zijn om meer dan 2-3 porties van deze drank per dag te drinken, de dosis caffeine is gelijk aan een kop sterke koffie, maar aspirine kan bij langdurig gebruik maagbloedingen veroorzaken. Als je er niet zeker van bent dat je caffeine en aspirine in deze doseringen kan verdragen, raadpleeg dan eerst je huisarts! Dieet Vanilleshake 1 eetlepel proteinepoeder ½ kop magere melk 1 theelepel vruchtesuiker ½ flesje vanille aroma 5 ijsblokjes 1 glas water Ijsblokjes met water op lage snelheid vermalen. Met een lopende mixer de melk, vruchtesuiker en aroma bijvoegen, als laatste het proteinepoeder. Kort op hoge snelheid mixen en gelijk serveren. Voedingswaarden Calorieen 165kcal Proteine 24g Koolhydraten 15g Vet 1g Zeer weinig calorieen. Ideaal als vloeibare tussenmaaltijd. Deze verzorgt het lichaam met zowel vloeistof als voedingsstoffen. Goed voor iedereen die op de slanke lijn let. Aardbeien Smoothie 1 kop magere melk 1 kop verse aardbeien 1 rijpe banaan 1 eetlepel proteinepoeder 4 ijsblokjes Ijsblokjes en Aardbeien met de melk op lage snelheid vermalen. Banaan bijvoegen, op lage snelheid vermalen. Proteinepoeder erbij doen en op hoge snelheid goed mixen. Voedingswaarden Calorieen 314kcal Proteine 30g Koolhydraten 45g Vet 1g Een klassieke vruchten-dieetshake. De rijpe banaan moet hem zoet genoeg maken. Als dat niet voldoende is kan je hem verder zoeten met honing. Clarence Bass Proteine Drank 1 kop magere melk 1 glas water 1 rauw eiwit 1 eetlepel proteinepoeder In de mixer op hoge snelheid kort mixen. Gelijk opdrinken. Voedingswaarden Calorieen 180kcal Proteine 32g Koolhydraten 11g Vet 1g Voor de Amerikaanse dieet guru kunnen het niet te weinig calorieen zijn. Ondanks de lage brandwaarde levert Clarence Bass lievelingsshake toch hoogwaardige proteine uit drie verschillende bronnen (melk, ei en proteine concentraat) met een minimaal vet een koolhydraten aandeel. Na een drank zal je er nog niet zo hard en gedefinieerd uitzien als Clarence, maar als je regelmatig een maaltijd vervangt door deze drank ben je op de beste weg naar een slank lichaam. Big Blast 3 glazen water 2 eetlepels eiproteinepoeder 6 verse aardbeien 2 rauwe eiwitten 4 ijsblokjes Aardbeien met eiwit in de mixer doen en vermalen. Water erbij gieten en de proteinepoeder lepelsgewijs bijvoegen. Alle ingredienten op hoge snelheid goed mixen. Bij het serveren ijsblokjes toevoegen. Voedingswaarden Calorieen 288kcal Proteine 66g Koolhydraten 6g Vet 0g Ideaal voor atleten, die allergisch voor melkproducten zijn. Gebruik alleen hoogwaardige, pure eiproteine als concentraat. De aardbeien kan je naar wens vervangen door andere ftuisoorten. Een shake zonder vet, maar met rijkelijke proteine. GREEts KEVIN

14 October 2005, 13:10	#2
Balboa18 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.145 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Re: Shakes karma voor jou

14 October 2005, 13:11	#3
Yzord VIP ŸžõrÐ™ Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: Miseryland Geslacht: M Posts: 13.405 Casino cash: €16800 Blog Berichten: 5 Karma Power: 60	Re: Shakes Ben niet zo kapot van de vetpercentage __________________ Remember, misery loves company... Remember Lauw RiP 9-5-2008 "als je dit leest, ben ik dood, de pijp uit, het hoekie om..." Official DON of the ..::Tuig van de Richel CLAN::..

14 October 2005, 13:20	#4
Batista Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 655 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Shakes Nou genoeg uit te proberen de komende weken, bedankt voor de recepten. Ik kan wel wat vet gebruiken dus daar maak ik me geen zorgen om (nog). __________________ Don't hunt what you can't kill! Stats: 22 jaar, 193 cm, ectomorph, 88 kilo @ 9/10% BF (benen lopen achter door blessures) Bovenarmen gespannen 41,5cm Bovenarmen ontspannen 37,5cm Borst 110cm Schouders 132cm

14 October 2005, 13:34	#6
Yzord VIP ŸžõrÐ™ Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: Miseryland Geslacht: M Posts: 13.405 Casino cash: €16800 Blog Berichten: 5 Karma Power: 60	Re: Shakes Slim idee, thanks __________________ Remember, misery loves company... Remember Lauw RiP 9-5-2008 "als je dit leest, ben ik dood, de pijp uit, het hoekie om..." Official DON of the ..::Tuig van de Richel CLAN::..

14 October 2005, 13:36	#8
Sinlath DBB Dancing Queen Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 4.920 Casino cash: €1230 Karma Power: 29	Re: Shakes karma earned.. hoewel de massabom duidelijk door de WG komt.. 8 eetlepels :S das best pittig __________________ Met een hamer past alles! Gebukt is genomen! wil je een blokjesbuik ? vreet Lego! Proud Atheist till death DBB superdude squad Founder and CEO

14 October 2005, 13:49	#9
kevinlorenzin Superbuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: prodcitty Geslacht: M Posts: 1.671 Casino cash: €14693 Karma Power: 13	Re: Shakes je zou er ook minder WG in kunnen doen maar wel een aantal lekkere calotjes: 3154kcal een compleet eet schema voor een ecto wahaha

14 October 2005, 14:16	#11
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Shakes was al eens eerder gepost. ideale shakes voor de ecto die bijna niet aankomt (benchmarc? ). verder mensen zoals ik (meso/endo) kunnen het beter houden op vast voedsel met een lage GI / II __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

14 October 2005, 15:53	#12
Centaur Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 12.655 Casino cash: €450 Karma Power: 50	Re: Shakes Even een schopje naar de recepten sectie.. __________________ If you do what you always did, you'll get what you've always got. Mede oprichter van de DBB-knokploeg!

14 October 2005, 16:21	#13
Man-Mountain Huge Freak Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: R'dam Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 9.760 Casino cash: €24050 Karma Power: 42	Re: Shakes Ik vind al die mega shakes onzin. Draagt misschien wel wat bij maar je kunt beter gewoon de juiste dingen eten. __________________ You were almost entertaining...

14 October 2005, 16:24	#14
andrew Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.091 Casino cash: €450 Karma Power: 10	Re: Shakes pffff, hopen room, olie en weightgainer. Niks bijzonders aan eerlijk gezegd.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode