- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.291
- Waardering
- 6.037
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb hem al aan 3 verschillende mensen verteld hier als tip, en allen vonden het een goed idee, dus ik dacht ik zet hem hier zelf even neer, dan hoef ik geen individuele berichten meer te schrijven.
Shake is vooral in de bulk, of je moet je net als ik aan 3 maaltijden per dag houden ipv 6.
Qua hoeveelheid vind ik het makkelijk weg te krijgen; hoe meer water je erbij doet hoe voller je zit natuurlijk.
Benodigdheden:
Bak met hoge rand (ivm mixen)
Staafmixer
ingredienten:
1 goede schep whey (ik heb chocoladesmaak)
2 eetlepels olijfolie
1 appel met schil, zonder klokhuis
1 banaan, zonder schil
80 gram brinta
500 ml melk
(eventueel wat water om aan te lengen)
Alles bij elkaar flikkeren, staafmixer erin, en opdrinken maar.
Goede combinatie van gezonde vetten, langzame en snellere eiwitten (hoewel die opname natuurlijk ook wat vertraagd wordt) en suikers en complexe carbs.
Ik heb het nagerekend, en kwam op
36 gram vet
120 gram koolhydraten
56 gram eiwit
bij elkaar goed voor een 1000 kcal.
Geniet ervan.
Edit: met vanillesmaak whey is deze shake lekkerder (naar mijn mening) door de melk te vervangen door magere kwark (250 gr). De rest gewoon hetzelfde laten. Vanille gaat beter samen met zuur dan zoet vind ik. Overigens is het wel handig om er goed wat water bij te doen dan, want dat heb ik net dus niet gedaan, en ben nu mn 'shake' met een lepel naar binnen aan het prakken.
Shake is vooral in de bulk, of je moet je net als ik aan 3 maaltijden per dag houden ipv 6.
Qua hoeveelheid vind ik het makkelijk weg te krijgen; hoe meer water je erbij doet hoe voller je zit natuurlijk.
Benodigdheden:
Bak met hoge rand (ivm mixen)
Staafmixer
ingredienten:
1 goede schep whey (ik heb chocoladesmaak)
2 eetlepels olijfolie
1 appel met schil, zonder klokhuis
1 banaan, zonder schil
80 gram brinta
500 ml melk
(eventueel wat water om aan te lengen)
Alles bij elkaar flikkeren, staafmixer erin, en opdrinken maar.
Goede combinatie van gezonde vetten, langzame en snellere eiwitten (hoewel die opname natuurlijk ook wat vertraagd wordt) en suikers en complexe carbs.
Ik heb het nagerekend, en kwam op
36 gram vet
120 gram koolhydraten
56 gram eiwit
bij elkaar goed voor een 1000 kcal.
Geniet ervan.
Edit: met vanillesmaak whey is deze shake lekkerder (naar mijn mening) door de melk te vervangen door magere kwark (250 gr). De rest gewoon hetzelfde laten. Vanille gaat beter samen met zuur dan zoet vind ik. Overigens is het wel handig om er goed wat water bij te doen dan, want dat heb ik net dus niet gedaan, en ben nu mn 'shake' met een lepel naar binnen aan het prakken.
Laatst bewerkt:
